Juscemar Dias

Obg por ajudar pessoal, tmj!

galera o seguinte estou a cinco meses em bulking, e tive ótimos resultados, mas infelizmente a gordura veio também, pq não foi o bulking limpo, então avaliem minha dieta. Antes: Braço 34,5 coxa 59 antebraço 29 agora: braço 39 coxa 62 antebraço 31 Plano de dieta: 6h da manhã AEJ( não tenho dinheiro para bcaa ou algo do tipo) 7:30 3 ovos com 30 gramas de aveia 10h uma banana + 20g de aveia 11 treino 12h 50g arroz 50g feijão 100g peito de frango e salada 15h 100g peito de frango + salada 18h 40g de albumina aí fico em um mine jejum intermitente até o outro dia, lembrando que pós treino mando creatina.

seguinte quero mudar meu treino e nessa divisão quero treinar bíceps e tríceps no mesmo dia(agonista e antagonista), mas aí vem uma duvida. e o descanso? sendo que em peito e costas o trabalho de bíceps e tríceps é bem considerável,alguma dica ou experiencia com esse treino? minha divisão: segunda:(bíceps ,tríceps e antebraço) terça(perna completo e panturilha) quarta(costas,peito e ombro bem de leve) quinta e sexta repete a ordem oque acham? ainda faço, abdominais mas resolvi não colocar por não ser tão relevante nesse tópico!