Luciano Pessoa 2

acho que sua TMB está alta, voce deve estar exagerando no multiplicador, deixa no 1.3 ou 1.4 no max, voce nao deve fazer tanta atividade para utilizar um multiplicador maioir, pela sua altura e seus 78 kg, sua TMB esta bem alta. (9,99*78)+(6,25*178)-(4,92*24)+5= 1778,64 1778,64*1.4 = 2490 Déficit = 2490 - 300 = 2190 isso jogando 1.4 de multiplicador, como voce nao treina na academia apenas faz AeJ e outro aerobico no dia, deveria usar 1.3 que da menas calorias ainda. Use 2,5 gr de prot por kg, 1 g de gord por kg corporal, e o restante de carbos bons, volte para a academia, e retire um aerobico, se estagnar e nao tiver como diminuir a dieta, inclua o outro aerobico, treine pesado comendo bastante prot pra segurar a massa magra, e boa sorte, se caso eu estiver errado me desculpe, apenas dei minha opnião.

Dieta atualizada, e retomando o uso do clenb

Adicionado Clenbuterol Pulmonil 15on e 15 off 1º dia 40mcg/dia 2º dia 60mcg/dia 3º dia 80mcg/dia 4º dia 100mcg/dia 5º dia 120mcg/dia 6º dia 120mcg/dia 7º dia 120mcg/dia 8º dia 120mcg/dia 9º dia 120mcg/dia 10º dia 120mcg/dia 11º dia 120mcg/dia 12º dia 120mcg/dia 13º dia 120mcg/dia 14º dia 120mcg/dia 15º dia 120mcg/dia

Opa amigos, obrigado pelas dicas, Luciano Pessoa = BF 21% / Mirislaine BF 27%. Referente ao aerobico, nem uma caminhada na esteira pos treino ?

Olá Galera, venho atualizar o tópico da minha dieta e relatar os resultados após 3 meses, Iniciei a dieta e academia dia 20 de fevereiro deste ano, na avaliação física estava pesando 98,2kg, com 22% de bf ,segui dieta e treino e os AeJ firmes, Hoje estou com 89kg e consegui segurar uma grande quantidade de massa magra, atualizei a minha dieta para meu ultimo mês de cutting, e adotei a ideia do Jejum intermitente, ainda nao fiz outra avaliação física, pretendo faze-la dia 08 para saber o quanto de BF estou no momento, Ficarei nessa dieta ate o fim do mês de Junho, onde iniciarei meu primeiro bulk limpo e deixarei de ser natural Minha primeira refeição sera as 13 hr, e a ultima as 22 horas, farei 15 horas de jejum e me alimentarei durante essas 9 horas. Segue abaixo minha dieta, estou aberto a criticas construtivas, e vamos que vamos !