Denis Campos

mano esse shake que vc faz...vc prepara com agua??...eu cortei leite da minha alimentaçao pq acho q estava me fazendo mal...ai de manha no pre treino bato o whey junto com aveia e agua e como 1 banana...mas tava querendo mandar um hipercalorico caseiro mas nao sei se com agua fica bom...kkkkkk...tenho exatamente o mesmo problema que vc...falta de apetite principalmente de manha devido ao refluxo...operei disso em agosto...mas como passei muito tempo comendo pouco por causa disso meu apetite foi pro brejo

ok...obrigado pela sua opiniao mas tipo com esse tipo de treinamento posso ter bons resultados em termo de hipertrofia tb? sendo que ele é mais voltado pra ganho de força?

isso é uma coisa que estou notando...voltei treinar tem 1 mes...fiz um abc2x basico pra voltar o ritmo e resolvi tentar um full body 3x pra ganhar força...entao faço 1 exercicio pra cada musculo por dia com carga mais elevada...e sinto que estou bem mais fadigado do que fazendo 3 exercicio no ABC

Bom galera uma duvida besta ou creio que seja mais uma curiosidade mesmo como vcs avaliam se um treino foi bem feito? pelo pump que vc sente na hora? pelo cansaço depois do treino? pelas famosas dores do dia seguinte? enfim...me digam ai

pior que nao me atentei a isso...vou fazer pelo menos 1 pra triceps por dia...obrigado

alguem??? preciso de opiniao de pessoas mais experientes...kkkk

Bom galera voltei a malhar tem 1mês depois de 6 meses parado...voltei fazendo um ABC2x basico só pra voltar ao ritmo, como previsto perdi muita força nesse tempo parado, e eu nunca fui de ter muita força mesmo, sou magro demais um digno ectomorfo, andei pesquisando essa semana sobre treino pra ganho de força para ectomorfo e cheguei em treino full body, como tenho pouco experiencia em academia queria saber de vcs mais experientes sobre esse treino, se é aconselhavel para iniciantes, pelo que pesquisei parece ser bem eficiente lembrando que quero mais pra ganho de força por ter base em exercicio compostos, sei que também cada corpo reage de uma maneira e tal, mas no geral queria saber sobre esse treino e claro dicas são sempre bem vindas. Idade: 27 Altura: 179 Peso: 63 BF: 15% Objetivo do treino Ganho de força e hipertrofia Full Body 3x semana ----------------------------- Treino A: 3 x 6 -10 Agachamento 3 x 6 -10 supino Reto 3 x 6 -10 Barra Fixa 3 x 6 -Desenvolvimento Barra 3 x 6 -10 Rosca Direta 3 x 6 -10 Abdomen Prolia alta 3 x 6 -10 (algum para antebraço) ---------------------------- Treino B: 3 x 6 -10 Levantamento Terra 3 x 6 -10 Remada Curvada 3 x 6 -10 supino Inclinado 3 x 6 -10 Elevação Lateral 3 x 6 -10 Rosca Testa 3 x 6 -10 Rosca Martelo 3 x 6-10 (Algum panturrilha) --------------------------------- Treino C 3 x 6 -10 Avanço 3 x 6 -10 Paralelas 3 x 6 -10 Barra Fixa Pronada 3 x 6 -10 Crossover 3 x 6 -10 Gemeos Sentado 3 x 6 -10 Elevação Pernas abdomen

Alguem conhece os produtos da marca HT Pro nutrition???....tava lendo o site dicasdetreino e vi a propaganda deles....entrei pra ver e tinha promoção de 2 potes de 900gr por 49.90...uma breve pesquisa vi que eles são do mesmo estio da growth direto da fabrica e talz

cara essa vitamina ai com agua não fica ruim???...eu to num dilema aqui....acho que estou com intolerancia a lactose...e de manha quando acordo nao tenho muito apetite...vou voltar malhar na segunda e tava querendo mandar uma vitamina de frutas com agua inves do leite....soh que acrescentaria ai 1 dose de albumina e um pouco de amendoim moido...vc que ja toma nao fica ruim???

Com relação ao treino para antebraço...somente a rosca martelo e rosca pulso sao suficientes...também li que fazer a rosca direta usando a barra reta também recruta bem o antebraço por causa da pegada diferente da barra W... essa é a parte do meu corpo que mais me incomoda como um digno ectomorfo

vou fazer isso vlw

O treino C entao ficaria assim C1 e C2 correto?...perna eu não entendo muito...poderia me dar sugestões de exercicios para esses 2 dias???.... quanto ao agachamento eu peguei um certo trauma pq como disse ali em cima fui fazer uma vez e senti literalmente os ligamentos/nervos do joelho esticando demais e fiquei com o joelho inchado um bom tempo...kkkkkkkk....seria bom eu começar no HACK???...soh pra ir acostumando o joelho e talz e depois partir pro LIVRE?? então melhor fazer o treino de ombros junto do treino A?...nao ficaria muito volumoso o treino???

Idade: 27 Altura: 1,79 Peso: 63kg BF: 14-16% Objetivo do treino Hipertrofia ABC 2x Bom galera estarei voltando aos treinos depois de 6 meses parado por uma cirurgia, antes disso treinei 1 ano e meio mas nunca levei a sério a dieta, agora estarei voltando muito focado na dieta e quero uma ajuda no treino que montei, qualquer ajuda será bem vinda caso de troca de exercício, etc uma outra duvida que tenho é com relação aos treino de ombro e trapézio, em qual treino devo encaixar eles? TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Costa e Bíceps e Antebraço 3 x 6 -12 Graviton ( Não consigo executar a barra fixa ainda) 3 x 6 -12 remada baixa 3 x 6 -12 remada serrote 3 x 6 -12 Pull Down 3 x 6 -12 Rosca Direta 3 x 6 -12 Rosca Alternada Inclinado 3 x 6 -12 Rosca Martelo 3 x 6 -12 Rosca Pulso Aqui tenho dúvidas também com relação a exercício de antebraço....tenho muita dificuldade em desenvolver este musculo ---------------------------- Treino B: Peito e Triceps 3 x 6 -12 Supino Reto 3 x 6 -12 Crucifixo Inclinado 3 x 6 -12 Cross Over Prolia Alta 3 x 6 -12 Tríceps Coice 3 x 6 -12 Tríceps Frances 3 x 6 -12 Tríceps Prolia Aqui dei uma pesquisada e coloquei 1 exercício para cada parte do peitoral e 1 para cada parte do tríceps tabém --------------------------------- Treino C: Pernas e Ombros e Trapezio 3 x 6 -12 Leg Press 45º 3 x 6 -12 Flexora 3 x 6 -12 Extensora 3 x 6 -12 Panturilha em pé 3 x 6 -12 Panturrilha Sentado 3 x 6 -12 Desenvolvimento Militar 3 x 6 -12 Elevação Lateral 3 x 6 -12 Crucifixo Invertido 3 x 6- 12 Encolhimento Não coloquei exercício como agachamento e passada pois meu joelho é zuadão e tenho um cagaço de lesionar fazendo esses exercícios pois já tentei um tempo atrás e quase deu ruim...kkkkkkkkkk Bom como podem ver coloquei treino de ombro e trapézio no treino C, mas se vcs tiverem alguma sugestão de melhor encaixe do treino me digam por favor Obrigado!