Grasshopper

Sim, um pouco mais de perna, panturrilha e dorsais. Não subi de peso, então acho que troquei um pouco de gordura por músculo.

Não tinha visto dessa forma, realmente está desproporcional, até porque segundo o site me enquadro como "untrained" neles. Um dos motivos talvez seja por eu só ter começado o terra agora (há 3 meses), e no agachamento tinha estagnado em 40kg (só fazia uma vez por semana, e por conta do problema na patela não aumentava a carga). Neste treino tenho conseguido progredir a carga semanalmente, vou tentar focar mais no terra e no agacho, assim que eu estagnar no peso partirei para aumentar as repetições. Muito obrigado!

Saudações, pessoal! Vai fazer 3 meses que estou com este treino, fiz algumas alterações, sendo a principal realizar sempre A1-A2-A1 e não mais rotacionado. Embora eu não entenda muito do assunto e não saiba mensurar direito os resultados, gostaria de compartilhar minhas impressões. Meu peso corporal continua o mesmo, visualmente perdi um pouco de gordura. Não faço suplementação, mas vou prestar mais atenção na alimentação se for necessário. Pensei em começar a tomar creatina para experimentar. Creio que o Finisher (Bloco E) do treino A1 (paralelas + barra fixa) acabou se voltando mais para hipertrofia do que um finalizador para condicionamento/cardio-vascular, mas são exercícios que quero continuar treinando duas vezes por semana. Se for preciso alterar, não sei a melhor forma de encaixá-los, ou mesmo se devo aumentar o tempo de treino colocando um cardio de 10 min em seguida. Nos exercícios de pernas evitei aumentar muito a carga, porque sinto estalos e desconforto na patela, o interessante é que este problema vem melhorando. Utilizar um treino Fullbody, focado em exercícios compostos, tem me trazido uma sensação melhor no treino e na recuperação. Me incomodava debulhar apenas um grupo muscular por treino, mas isto pode ser apenas coisa da minha cabeça. Gostaria de focar mais em membros inferiores, talvez aumentando as séries de alguns exercícios. Abaixo segue a tabela do treino com a relação de cargas (sem contar o peso das barras): A1 A.Agachamento livre (60 kg) 4x5 B. Stiff (46 kg) 4x6 C. Supino reto (66 kg) + Pendlay Row (50 kg) 4x6 + 4x6 D. Cadeira extensora + Mesa flexora 2x15 + 2x15 E. Barra fixa + paralelas 3 séries cada, até a exaustão A2 A. Terra (50 kg) 4x5 B. Afundo (20 kg) 4x6 C. Desenvolvimento (30 kg) + Barra Fixa com pegada neutra 4x6 + 4x6 D. Panturrilha sentado (30 kg) + Flexão plantar em pé 3x12 + 3x15 E. 10 minutos de HIIT na bike Valeu, muito obrigado!

De fato, ao longo e no final desta primeira semana sinto muito mais as costas! Estou pensando em trocar pelo menos a remada serrote por algum de membros inferiores, talvez a Passada (Walking Lunges), e aumentar um pouco o volume dos blocos A e B, que recrutam bastante das pernas. Muito obrigado!

O post que me incentivou é este aqui: Gostei da metodologia proposta por ele devido ao equilíbrio de exercícios para força, hipertrofia e condicionamento, e a possibilidade de adaptações. Vou dar uma pesquisada melhor em treinos FB, mas já de início estou achando muito interessante. Pelo pouco que sei, o Pendlay Row é realizado com a pausa total no chão em cada repetição, não a remada curvada. Também já escutei que o pendlay é realizado com o tronco totalmente na horizontal, e a remada com uma leve inclinação, mas posso estar enganado nisto. Os blocos C e D são sempre em Jump set, com descanso de no máximo 60 seg. Exatamente! Alguns exercícios já estão promovendo uma progressão de carga muito maior, que eu não estava acostumado a conseguir nos treinos ABC. Muito grato pela resposta, abraço!

Prezados, bom dia. Esta semana montei um treino no modelo de Fullbody proposto pelo Craw, porque tenho apenas três dias na semana para treinar (segunda, quarta e sexta). É muito parecido com o primeiro exemplo que ele sugere, porém alguns detalhes como a barra fixa em todos os dias e a possível deficiência em alguns exercícios estão me preocupando. Peço a gentileza do pessoal mais experiente de avaliarem se está OK, e principalmente se houver sugestões! Obrigado! Idade: 30 anos Altura: 1,80 m Peso: 78 kg BF: Em torno de 20 há alguns meses, porém não deve ter alterado significativamente Objetivo do treino: Força e hipertrofia, com foco maior em membros inferiores Estrutura: Fullbody 3x/semana (A1-A2-A1 , A2-A1-A2) A1 A.Agachamento livre 3x5 B. Stiff 3x6 C. Supino reto + Pendlay Row 4x6 + 4x6 D. Cadeira extensora + Mesa flexora (realizado logo após o item B, conforme o Craw sugeriu) 3x12 + 3x12 E. Barra fixa + paralelas 3 séries cada, até a exaustão A2 A. Terra 3x5 B. Afundo 3x6 C. Desenvolvimento + Barra Fixa 4x6 + 4x6 D. Panturrilha + Remada serrote 3x12 + 3x12 E. 10 minutos de HIIT na bike