VBOL

Eae meus nobres. Acho que to acabando a semana 3 da TPC. Já to me sentindo muito, mas muito melhor. A força está praticamente como estava antes, só a recuperação muscular que obviamente não é a mesma rs. Libido de baixa - normal, bem como ereções (como disse antes, sou um cara bem de boa quanto a isso. Não sou tarado rs). O shape... é, claro que decaiu, mas até que tá melhor hoje do que tava imediatamente após o fim do ciclo (só foi reajustar a dieta e treinos). Ainda não tive retorno com médico para ver a questão da minha tireoide que aparentemente está com algum problema, mas até lá a gente vai levando a vida, fazer o que. Vou finalizar o relato por aqui. Obrigado a todos que tiraram um tempinho pra ler. Com um ciclo de boa como foi o meu, com uma boa TPC (sem HCG, por sinal), dentro de um mês eu acredito fortemente que o fella já se sinta muito mais recuperado. A lógica do ciclo + TPC é estar bem numa época do ano e nas outras batalhar para não zoar com tudo (seu quadro hormonal não colabora rs), então que fique mais uma vez claro que: você vai sim perder o shape, seja por volume ou definição, depende de como foram as drogas etc.. To pensando em iniciar um diário de treino. Novidades em breve. Abraços.

Não... você pode dizer isso para o caso da tua mãe, que é bem particular. Eu acredito que não foi somente o ômega 3. Ou ela passou a fazer algum exercício, comer peixe nem que seja uma vez por semana, mudado nem que seja uma coisa ou outra na alimentação, alguma vitamina, um quadro de inflamação que sarou, alguma coisa alheia ao consumo de meras 2 cp ômega 3 por dia. É claro que já ajuda, mas não o bastante pra recuperar perfil lipídico, certeza. O comsumo de omega 3 é analisado semanalmente, ou seja, ao passar das semanas consumindo essas 2cp de março pra cá certamente fez um resultado. Agora, tem como recuperar com um mês de tratamento mandando uma dose maior.

Não respondeu direito... mas o mpcosta disse tudo. Para fins de reajustar perfil lipídico (colesterol etc.), a dose de 2 - 3g DHA e EPA que dá resultado. Ou seja, coisa umas 10cp. Mas para outras finalidades, certeza que as doses podem variar...

Sabe por que o teu médico te recomendou ?

Fiz um ciclo semelhante... dá uma olhada acho que no último post q eu fiz no meu relato entanto + ox que eu deixei a TPC lá. Não acho bacana o S4... apesar de ajudar com a próstata, ainda assim inibe o eixo. Acho que ele é mais viável pra cruise.

@Vecchio Vlw pela participação. Você concordou em alguns pontos e discordou de outros. Não tem nada para eu "rebater" não, acredito que seu post aí complementou o tópico como um todo, além de ter dado espaço para você manifestar tua opinião também - que, por sinal, é diferente por vir dum membro mais velho do fórum. Achei curiosa sua analogia do dia do lixo com o sexo selvagem kkkk. A ideia dessa parte do tópico foi apenas de dar uma ideia e mostrar que a pessoa pode sim fazer uma refeição livre com o que ela quiser, sem sair consideravelmente do plano nutricional dela.

Eae meus caros ! Já falo que não sou nutricionista, guru, pai de santo etc., sou apenas um fella que curte esse mundo doido que é o da musculação e vim aqui trocar uma ideia ou outra com vocês, porque vejo que é uma dúvida bem recorrente no fórum e que ainda carece de conteúdo. Então vamo nessa. Sem muita enrolação, vamos falar sobre o tão amado e odiado "dia do lixo". Já digo que odeio esse termo. Eu particularmente chamo de dia ou refeição off, justamente porque comida não é lixo e acredite se quiser, um Big Mac ou uma pizza podem sim salvar uma vida, no caso de moradores de rua ou até mesmo de pessoas que estão vencendo quadros mais graves de compulsão alimentar. 1 - O conceito de lixo Só porque você não usa tal alimento na tua dieta, ele não é lixo. Faça o teste por si mesmo, coloque lado a lado pessoas adeptas da dieta para hipertrofia (proteína alta, carbo médio/alto e gordura baixa/média) e pessoas adeptas de uma dieta restritiva como a cetogênica ou até mesmo a low carb. Enquanto umas acham que arroz é lixo, engorda, retém água, dá diabetes etc. (ignorância total, mas que ainda persiste e vai persistir por muito tempo), outras estão enfiando arroz até pelo nariz propositalmente a um devido fim dietético. Enquanto uns condenam bacon e manteiga, outros comem esses alimentos todo santo dia propositalmente também devido a um fim dietético. O que é lixo ? Pense numa definição. Tudo que não é natural/ que a natureza não dá ? Jogue sei whey fora e vá viver no mato, porque nenhum alimento que comemos hoje em dia é da maneira que a natureza nos dá, isto é, eles apresentam algum elemento artificial, seja agrotóxicos, bactericidas etc.. Mas como a maioria das pessoas chama de dia do lixo, eu vou continuar a usar esse termo ao longo do texto a fim de facilitar ao máximo a informação. 2 - Dia ou refeição do lixo ? Se você não estiver numa viagem muito esperada ou saindo de uma competição de fisiculturismo e contextos afins, você terá UMA refeição. Não o DIA. Mas realmente, tire uma refeição enorme para fazer. Coma bem, de tudo e sem nenhum peso na consciência. É o seu momento. Nos dias seguintes, contudo, VOLTE ao plano normal, caso contrário você não vai gostar do que vai ver no espelho nas próximas semanas. Se você está focado e determinado, DIAS inteiros comendo tudo que ver pela frente serão raridades no seu ano. Você pode até contar em uma das mãos. 3 - Comer besteira sem sair da dieta Não recomendo isso, mas em situações em que faço muita questão, EU faço a seguinte estratégia para fugir o mínimo possível (talvez nem fugir) pelo menos da minha meta calórica. Os macros de fato ficam zoados, mas pelo menos as calorias não. Isso, no médio prazo, eu acho interessante. Estou já há pelo menos duas semanas de dieta, e combinei com meus amigos ou meus familiares de sair para comer algo gostoso. O que eu faço é o seguinte: sábado, como eu treino, mantenho o pré e pós treino idênticos (café e almoço, respectivamente) do meu plano original. Fico o resto do dia sem comer nada, só bebendo água, para então eu comer a refeição em questão. Para fins de maior aderência, faça um planejamento. Faça uma aproximação das calorias da refeição off em questão para que melhor se organize. Se fugir UM POUCO (300kcal no máximo), eu acho que não tem problema. Domingo você pode escolher comer um pouco menos de carboidratos e gordura, por exemplo. Mas lembre-se: você ainda está em dieta, então volte ao plano. Uma abordagem simples também é consumir o mínimo possível de carboidratos e gorduras no dia da refeição off sinistra, focando em proteínas o dia todo. Outra abordagem é o jejum intermitente até a hora da refeição em questão. Como podem perceber, o sujeito que faz essas estratégias não está comendo o mundo e estragando dias de trabalho duro. Ele está fazendo da melhor maneira possível, isto é, ainda está preocupado com seu objetivo. Quanto mais você entender sobre nutrição e dieta, melhor poderá desenvolver e aplicas essas estratégias. Se for pra fazer o errado, que faça o errado certo. 4 - Mente ,inimiga ou falsa amiga ? Seja honesto consigo mesmo e pare de se autosabotar muito antes da hora, alegando que "fim de semana pode", "só hoje", "não sou atleta" e que tá estimulando a leptina e diabo a quatro. Isso já tá banalizado. Vamos lá, ninguém te obrigou a fazer parte dessa vida de louco que é a musculação direcionada ao fisiculturismo. Você quer evoluir, e tem sim de fazer sacrifícios para isso. Ainda que existam estratégias que permitem que a pessoa siga determinado plano nutricional ao médio - longo prazo (como a dieta flexível ou IIFYM), se você realmente desejar evoluir o seu físico, seja botar massa magra ou tirar a banha, você VAI ter que fazer sacrifícios. Pode deixar esse sacrifício mais "tolerável", com umas besteirinhas aqui e ali, mas ele ainda existe. É triste saber que realmente tem pessoas que dão 100% de segunda a sexta, mas o pós treino da sexta-feira é cachaça que só acaba domingo à noite. Sem exagero, você jogou quase literalmente a semana toda de esforço no lixo. Dúvida do que eu digo ? Faça as contas então. O que nos faz comer lixo é só uma coisa: somos seres humanos. Temos famílias, amigos e prazer por comida. Aos marombeiros de plantão (eu incluso), precisamos entender que academia faz parte das nossas vidas, não é as nossas vidas. Entendem a diferença ? Algo que te faz bem pode te fazer se sentir um lixo, se tender para o lado mais extremo da coisa. Para quem já passou por um cutting pesado, tentem imaginar: tem como passar a vida treinando depletado, sentindo fome a hora toda e sendo um babaca com as pessoas ao seu redor ? Não. Ninguém vive assim para sempre. Seria uma tortura. A chave é não usar isso sempre como desculpa e deixar de evoluir por falta de disciplina. Quando você está toda hora seguindo uma dieta à risca, tenha a certeza de que está deixando de ser um bom amigo, um bom filho, um bom neto, um bom companheiro (e seus devidos femininos, não vou colocar "a" em tudo). Acredite se quiser, às vezes, aquele podrão pingando óleo sinistro e de procedência duvidosa pode sim fazer bem à saúde. A mente também faz parte da saúde dum indivíduo. Uma pessoa pode perfeitamente estar trincada mas viver irritada por suprimir toda hora vontades de "comer besteira como uma pessoa normal". O segredo está em não fazer do abuso a sua rotina. EVITE besteiras, açúcar, gorduras trans etc., mas não os elimine de sua vida para todo o sempre. Por mais que tentem, eu temo que não vão conseguir - e está tudo bem quanto a isso. 5 - Dia do lixo, ganho de peso e flutuações hormonais Após uma refeição ou dia off, a tendência e o esperado é que seu peso suba e muito. Porque nós não sentimos desejo por óleo de peixe, banana, frango grelhado sem óleo etc.. Sentimos falta de açúcar, de gordura saturada (dessas de pizza e fast-foods), de bomba de sódio etc.. E tudo isso junto, ainda mais em excesso, gera um aumento de peso absurdo no indivíduo. Não pelo acúmulo de gordura (veja bem, NINGUÉM ganha 2, 3, 5, 10 kg de gordura num dia ou num fim de semana. Só se você fosse um buraco negro conseguiria tal audácia), mas pela retenção de fluidos que ocorre, além do glicogênio muscular estar nos céus. Mas o peso não é seu de fato, e, assim que você voltar para sua rotina de dieta e treinos normalmente, ainda é provável que seu peso caia em relação do que estava antes de você dar uma escapada da dieta. De maneira bem grossa, principalmente hormônios como leptina ("o hormônio da queima de gordura"), grelina ("hormônio da fome"), serotonina ("hormônio da felicidade") sofrem variação após uma refeição rica sobretudo em carboidratos - não importa, para essa questão, se você tá comendo arroz ou pizza. A leptina AUMENTA, a grelina CAI e a serotonina AUMENTA - quadro perfeito para você dar adeus ao stress que te consumia há semanas (NÃO DISSE DIAS). Ao entrar em déficit calórico, seus hormônios simplesmente zoam ZOAM e teu corpo, a partir dum certo momento, precisa dar um jeito nas coisas. De que modo ele vai fazer você suprir essa demanda energética induzida ? Tentando te fazer comer mais. Você pode ser burro, mas o seu corpo não é. Ele sabe como consertar as coisas. Você pode enrolar ele por um tempo, mas vai chegar um momento que você simplesmente vai perder a batalha. O ideal é que você saiba o momento certo para ceder. Estudos mostram que após uma semana uma dieta restrita, seus níveis de leptina despencam. Mas você não deve parar por aí... estudos também sugerem que após um período de 3 - 4 semanas numa dieta restrita, seus níveis de grelina estão nas alturas, ou seja, você está com fome praticamente a hora toda e situações como você terminar uma refeição e não ter nem chegado perto de matar sua fome serão rotineiras, assim como sonhar em comer aquela pizza que você não come já há um mês. O benefício do dia do lixo acaba sendo majoritariamente psicológico, de fato. E é um bom psicológico que vai te ajudar a ir atrás da tua meta. OBS.: desconsiderem qualquer erro de ortografia, o texto tá enorme e não vou reler só para corrigir haha. Deixa eu ir lá comer meu Burger King porque, afinal, já tá no plano do dia. ~ Abraços do Brah 6 - Referências Revisiting leptin’s role in obesity and weight loss - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/ Blood pressure regulation XI: overview and future research directions https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... Determinants of water and sodium intake and output https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... Non-Exercise Activity Thermogenesis The Crouching Tiger Hidden Dragon of Societal Weight Gain https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... Energy balance and its components: implications for body weight regulation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Fat and carbohydrate overfeeding in humans- different effects on energy storage https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7... Effects of isoenergetic overfeeding of either carbohydrate or fat in young men https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... Variability in energy expenditure and its components https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

Aooo folga da desgreta. Instrutor tem de instruir os alunos, não ficar guardando peso. Enquanto ele podia tá ajudando a alguém, evitando que a pessoa se machucasse, tá lá guardando uma porrada de anilha. Nem todo mundo tá na academia p hipertrofia. Tem uma galera bem mais velha que também faz leg press e precisa duma ajuda. Se é capaz de mandar 380kg no leg, também é capaz de tirar os pesos. Queria que só tivesse um supino na tua academia e um powerlifter deixasse lá uns 200kg só de anilha de 15 e 20 pra você ter de tirar tudo depois.

Fella... a individualidade biológica sempre prevalece. Talvez ele abaixa a performance na maioria dos casos (tipo no meu), mas há exceções. Se eu começar pela musculação, darei meu melhor nela e o resto que sobrou, para o aeróbio. E vice-versa.

Acompanhando ! To na mesma... tpc ou cruise rs. Já terminei o ciclo. Teu volume é sinistro fella, puta merda.

Bicho, você deu uma crescida até. Certeza. Segue firme ! Aquela velha pergunta haha... e os colaterais da trembo, como estão ?

Eu faço: 30g+ de aveia, uma quantia de leite só pra cobrir a aveia (Obs.: Se a deita estiver de boa, eu jogo mais uns 20g de pasta de amendoim ainda nessa parte). Aí eu mexo bem e jogo 1min30 no microondas. Depois, 40g whey e coloco mais um pouquinho de leite só pra dissolver. Misturo bem. Corto a banana em rodelas e jogo por cima. Pronto. E dependendo do whey, fica realmente uma delícia. Arrisco em dizer que é minha refeição preferida há meses. Jogar um achocolatado zero ou uma canela por cima, meu fella... fico bom dms. Fica a sugestão. Abraços.

Morreu ?

Mano, larga mão dessa atoa kkkk. Eu hein, ficar rastejando por mulher é o fim do mundo, meu caro fella. Ignora a existência dessa mina, vá conhecer outras mulheres, pra quê ficar presa nela sendo que nem nunca tiveram nada ? kkkk. E o mais valioso: fique bem consigo mesmo. Se você for foda, pensa o seguinte: quem perde é ela kkkkkkKKKkkkKKk. Se não for ainda, melhore para que seja.

É, agora fodeu... Fellas, desde o início da semana tá tudo zoado. Sintomas de hipogadismo são o que não faltam. A força tá querendo cair, estou MUITO mais emotivo, indisposto, sem ânimo e cansado. Hoje mesmo, dormi as minhas 08h e não foi o suficiente. Se deixasse, ficaria na cama por mais algumas horas. Mas faz parte do jogo, nem tudo são flores. É por isso que tô relatando mesmo depois do ciclo (inclusive, tô pensando em fazer um tópico legal sobre o pós ciclo...). Tenho de segurar firme. Já não sei o que é treinar puro mesmo faz 03 meses (sarm e aes), então o baque no treinamento também vai existir. É como se eu não tivesse mais tesão em treinar (e em fazer qualquer coisa rs). - TPC Dieta: Normocalórica (optei pela dieta de recuperação). Fish Oil 5 a 10caps ao dia até acabar (dependendo da dose). Até 3g / dia de DHA e DHE. Azeite (1 colher ao dia) Drogas: Tamox: 1 - 15 dia 40mg TSD 16 - 40 dia 20mg TSD Silimarina 400mg TSD por 30 dias. Vitaminas: Vitamina E 1000UI TSD por 30 dias Vitamina C 1g ao dia fracionado Niacina/vit B3: 1g ao dia (resolvi tirar, pois usei no intraciclo) Treino: Aeróbio intensidade moderada 3x na semana. Treino de musculação 4 a 5x na semana. Até 3x15, peso desafiador que não comprometa tanto a execução. Exercícios compostos são fundamentais, pois estimulam a produção natural de testo (agachamento, terra e supino).

Eu acho normal isso. Quando meu intestino zoa (ou prende demais ou solta demais), eu mando um reconstrutor se flora intestinal. Você pode tentar add iogurte e lactobacilos à sua dieta tb.

Manos, sempre acompanho o tópico em off. Então, vou compartilhar um pensamento aqui que me ajudou a completar meus 1 ano + sem punheta, masturbação e álcool. O esquema é justamente que hoje em dia vivemos num mundo de ninfomaníacos, concordam ? A hora toda se fala sobre sexo, se consome sexo (grupos no wpp, fotos provocantes no instagram, comentários de amigos etc.), então é realmente difícil de desconectar dessa merda toda. Mas não é impossível. E vale à pena. Acaba que você vive para o sexo, sem uma foda ou uma punheta na semana simplesmente dá a sensação que algo na sua vida está faltando, que você é um fracassado etc.. E talvez seja o exato oposto disso. Hoje eu consigo curtir uma festa sem beber nada, sem sair atirando pra tudo quanto é lado pra ver se pego alguma mina (mesmo sendo dragão) etc. E não tem sensação melhor. Porque isso influencia positivamente em TODOS os outros setores da sua vida. Se dê valor e persista nessa batalha ! Talvez o segredo não seja de sufocar definitivamente a sexualidade, mas sim de controlá-la (acredito que ninguém aqui vai ficar sem sexo e punheta nunca mais na vida, por ex.). E eu só consigo controlá-la hoje pois a sufoquei por um tempo (eu era sim um "viciado"). O mesmo vale para o álcool, porque antes eu só queria beber pra chapar, tentar fugir dos meus problemas por algumas horas... mas nunca ia embora de fato. Hoje eu consigo, por exemplo, tomar uma dose de whisky na noite toda e não querer mais (antes era quase meia garrafa hehe). Força. Boa sorte pra vocês. Vocês têm de acreditar que são bem mais que uma punheta, uma cerveja ou uma transa, porque ninguém mais vai. Abraços.

Tópico massa ! Achei ridícula a abordagem do fella que já chegou metendo o pé na barra. Podia até ter machucado o mano que tava fazendo o terra. Mas a realidade é essa. As academias não curtem exercícios mais voltados pro power. Hoje em dia são poucos manos que fazem terra, daí eles estranham. Quando eu faço (ainda mais quando to loco mesmo e taco peso pra bater recorde) no terra, parece que a academia para e todos os instrutores ficam olhando torto e alguns até chegam falando abobrinha. Tem muito preconceito com o powerlifting. O que eu faço hoje pra tentar não criar treta é controlar um pouco a fase excêntrica do terra, só pra não deixar o peso desabar no chão mesmo e incomodar os atoas.

Eae. Bem, rolaram umas coisas que achei bem interessantes, então vamo ao relato. Tô praticamente na 3a semana pós ciclo. Já já a testo "zera" rs. Mas enfim, a libido foi para as alturas. Passei a pensar e falar coisas que eu normalmente não o faria. Tava com uma gata esses dias, ela tava contando umas histórias quentes ?dela etc., e começou a me tocar etc., manos... que coisa foi aquela, eu tava tendo uns calafrios e arrepios insanos de tesão (quase tremendo mesmo), coisa mais doida kk. Ela perguntou se tava tudo bem eu disse que era alergia. Nem deu pra disfarçar KKKKKKKKK. - Supinei com meu novo recorde. 40kg cada lado na REP MAX e 35kg para 3 repetições (para meus status tá até bacana, 1,66m; 77kg). Voltei a todas as cargas que pegava antes, o que já me deixou bem contente. E tive um aumento sutil de força tamém (o rebote ajudou nisso. Não é só gordura e água que a gente ganha. Também vem massa magra, ainda mais com aes envolvidos). Resistência aeróbica na primeira semana que voltei a treinar estava deprimente, fiquei bem insatisfeito (me lembrou a época de obeso, pra uma noção). Mas hoje na 2a semana, já tá bem próxima do meu normal. Ainda sinto a recuperação muscular acima da média, felizmente (meu parceiro de treino natural não conseguiu acompanhar, por ex.). Esteticamente já dei uma piorada, mas isso acontece com todos. O negócio é não jogar todo o trabalho no lixo, encher a cara toda hora, só comer porcaria, não ir malhar etc.. Eu me sinto maior, tipo, mais massa magra mesmo. Não deve ser só impressão. Agora algo bem curioso: os aes não me deram tanta força igual a Ostarine (SARM) me deu. Isso só reforça a minha consideração: aes são drogas voltadas mais para estética e os SARMs, mais para perfomance e desempenho. Sensação de bem estar também tá no ápice. Me sinto o fodão kk. - Já já é a TPC, e é aí que o bicho pega. A pior parte é que eu vou passar coisa de um mês sem ter um objetivo na academia senão manter o máximo do que consegui. Dieta normocalórica, nada de doidera nos treinos, aeróbios de boa... Mas pé no chão, não é o mais sábio entrar num cruise agora (me lembro disso várias vezes). Abraços.

Mano, não importa se você toma suplemento ou não. Não tem essa de “ciclar” Whey, pelo amor... Whey não é nada mais que substituir frango, por exemplo. Por comodidade e dar sabor na dieta. E só. Suplemento Hipercalórico é só açúcar, não vale a pena na minha opinião. Melhor optar por comer mais mesmo ou até uns shakes hipercalóricos caseiros (fruta, amendoim etc.). E sobre “encher” o shape, não se preocupe, porque se você fizer o treino e a dieta ok e não aloprar nas kcal, estará de boa.

Esteróides não são para perder peso, caro fella. Eu indico que você estude sobre o assunto, porque certamente você não sabe com o que está lidando... Eu acho uma das piores que você pode ter ideias você misturar dois 17AA (stano e ox). Sobrecarrega demais o fígado.

Cinturão ajuda a melhorar a forma (que é prejudicada quando taca muito peso, por ex.). Com cinturão eu consigo aumentar coisa de 30kg no agachamento por ex. Ajuda na forma e no conforto sim durante o exercício.

Nunca fiz com step. Terra com step por baixo não é terra rs. Compromete o movimento.

Vlw pelo retorno, fella ! Pretendo fazer outros ciclos ? Com certeza haha. Mas o mais sensato é que eu de um tempo esse ano e só volte a aprontar ano que vem. De diferente eu iria estender o tempo do ciclo pra sair da dieta hipocalórica ainda usando os aes, pra consolidar melhor o BF. Se eu acho que poderia ter tido tido mais resultados no que tange ao comprometimento ? De maneira alguma. Se pegar pra ler o relato, vai ver que foi foda e não errei em nada. Dieta restrita e treinos foram levados mais a sério do que nunca por mim. Cheguei a treinar 7x na semana, 2h30 se aeróbio por dia, musculação 5x na semana com 1.900 kcal e 150g carbo / dia. Foda... mas valeu a pena.

da nd n. Tá sentindo muita fome com a bold ?