VBOL

Bem individual isso, né parceiro. Mas vou falar os meus: Peito: supino inclinado halteres, supino reto halteres, pulley e crucifixo na máquina. Costas: barra fixa, remada triângulo, puxada triângulo e remada halteres.

O membro acima disse tudo. Se você pode explorar mais o déficit, por que não fazê-lo ? E vai que o GCD nessas calculadoras foi muito elevado e não condiz com sua realidade etc.. Boa sorte!

Sim, em uns mais, em outros menos. Eu mesmo não notei muita coisa…

Eu de você compraria um monte de Whey concentrado, se fosse pra comprar Whey. A prioridade é sempre dieta e boas fontes sólidas de proteína (carnes magras)

Qual o teu nível de atividade?

Falta de consciência muscular e talvez pesos muito leves.

Quando você vai tentar escrever certo e a bct do corretor faz graça rsrs. Abs Willian

Po amigo, brigadão! Vlw pela participação

É individual. Muitos relatam sim aumento dos bpm

Opa, salve. Iniciando hoje a 5a semana, das 10. Cheguei até a metade sem errar. Nao sei se to secando bem, pra ser bem sincero. Eu também sei que o psico já tá alterado e é difícil de perceber evolução e ficar contente com ela. Mas eu sei que tive evolução sim, ainda que não tenha ficado tão satisfeito... mas sei que não foi por vacilo ou falta de dedicação. Vamos lá, to me percebendo bastante denso e julgo estar ganhando massa magra, mesmo no cut. Meus braços melhoraram, peitoral e pernas. Ombro acho que nem tanto, e costas não sei. Estou focando nas remadas, pra empedrar o miolo mesmo kk. Já atingi uma cintura escapular legal, ao meu ver, aí só mantenho para ajudar a afinar a cintura. Sono tá zoado... acordando umas 2x na noite. Foda... irritabilidade ok, fome oscila (tem vez que é insuportável, e eu tenho que me virar...), colaterais ok. Aeróbios agora fixos em 04h semanais. Semana que vem sobe pra 05h, aí o bicho pega... Fotos: https://imgur.com/a/jPmvhx1 Aos que estão acompanhando... o que acharam dessas 4 semanas de cut certinho ? Tá dando resultado ? Quero opiniões... A meta é atingir o 4pack até o fim desse cut.

MDB já falou tudo e mais um pouco. É isso aí. Boa sorte, e é louvável a preocupação que você tem com a saúde. O pessoal costuma ignorar completamente a PA, até por ela ser bem silenciosa na maioria dos usuários.

Salve. Manos, no geral os treinos foram bem melhores essa semana. Porém, a insônia tem me pegado de jeito... tem três dias que eu levanto às 05h da manhã sem fazer nada, não importa a hora que eu vá dormir (antes de 00h). Eu simplesmente acordo e não consigo mais voltar a dormir. Foda… claro que a tren ajuda, mas a FOME também. Hoje mesmo acho que acordei mais pela fome mesmo, tava absurda. Aí já fui comer. Enfim, hoje teve shot. 1ml de tren. Já já tem treinão de braço com dois brothers, um tá na prep tb, natural. Fantástica a evolução que o fdp teve desde que começou a treinar, há uns três - quatro anos. Respeito muito isso. Abraços

E procure estudar por conta, a internet é ótima para isso. Aqui no fórum mesmo.

KKKK. Você quer resultado em três meses de treino ? Você acha que o que você faz e tem feito, EM 3 MESES, te daria um resultado espetacular ? Você tem um conhecimento bom do assunto, treina pesado igual um mamute, tá com um superávit calórico bacana, e descansando bem ? Acho que não. Porque nesse tempo você não consegue desenvolver isso ainda. Tampouco um bom físico. Só imbecil fala isso. LÓGICO que sim. Amigo, o que você mais vê aí é frango enchendo o rabo de veneno... e continua gordo / pequeno. Porque pecam no aspecto que te falei no primeiro anexo. Natural pra crescer precisa de uma coisa: paciência e sabedoria (própria ou de um treinador). Ganho de massa magra é um dos processos mais lentos e difíceis que existe (estamos falando de coisa de 3 - 5kg de músculo POR ANO, fazendo tudo certo). E hormonizado não foge muito disso, acredite. São anos de dedicação que esses caras grandes e fibrados têm, não 3 meses. Esteróides não são a solução, ainda mais no teu caso de iniciante (se você não sabe o básico do básico, imagina lidar com hormônios, exames e colaterais...).

Lamento em dizer, mas a tua dieta está muito fraca e seu treino também. Se você não tiver um superávit calórico e um treino pesado, não vai ganhar massa magra. Se você não tá com grana agora, consiga primeiro, para depois pensar em meter shape. Uma dietinha legal e uma academia de verdade são a base da coisa... não tem como fugir disso, parceiro. Não é comer "normal" e treinar de qualquer jeito... não funciona assim.

Ah bom kkkkk. Ninguém vai te passar protocolo e te dar tudo de mão beijada não, guerreiro. Estude bastante e só depois pense no que fazer (ou vai pagar um bom preço rs). O que melhor posso te falar agora é: fique longe de esteróides. PS: chama PROPIANATO, não proPRIanato rs. E detalhe... você não sabe nem aplicar e cogita fazer ciclo com drogas de meia vida curta que precisa aplicar DSDN ? Opora

E vai embora mais rápido tb. Beleza, enan demora pra bater, colaterais vêm mais devagar, mas eles vêm. E se der qualquer merda, vai ter que esperar uns 30 dias pra droga sair do corpo. Com o acetato seria metade disso. Tem dessa tb

Tá de boa

Achei muita gordura. Adoto no máximo 1g/kg. O resto vai pros carbos. No início até que a disposição tá beleza, agora vai dando as semanas em dieta... aí a coisa aperta. Do mais, boa sorte.

Um update rapidinho... hoje, um dia depois do refeed, acordei com -800g. Acertei em cheio os macros e o timing. O corpo é fantástico. Logo mais treinão de pernas, bora botar pra moer. Já voltei a dietinha padrão. Vamo nessa, porque o tempo não espera.

Fala manos. Dia hoje foi fantástico, graças a Deus. Foi o dia do refeed, depois de três semanas com os carbos em 170g. Macros: 400g carbo, 130g prot, 75 gord. Deu pra eu comer um monte de coisa que eu gosto, aliviou MUITO o psico e tenho certeza que fez bem pro metabolismo também. Agora vou segurar, porque só terei mais um dia de glória até o fim do cutting (daqui 2 semanas e meia tem refeição livre, a única do projeto. Espero que eu esteja bem para ela, se não, é só refeed mesmo). Aeróbio essa semana vai para 03h30, já fiz 30min hoje de bike. Semana que vem sobe pra 4h, aí fica brabo. Depois disso, quero subir até 06h na semana, 07h em último caso. Nunca mais do que isso, porque a rotina não me permite e não estou disposto a viver em função de um físico, sou nem doido de fazer isso. Treinão de peito fluiu bem até. Sinto que nesse cut, de 6 treinos, 1 é bom, 1 é ok e o resto é ruim. Mas com o refeed aí, essa semana vou treinar melhor e amanhã vou arregaçar as pernas (essas malditas respondem muito bem, a qualidade só melhora!). Mas depois dos carbos de hoje, manos, me sinto bem melhor, cheio e denso (isso que nem foi tudo digerido ainda). Amanhã já é voltar pros macros 170g carbo, 210 prot, 60 gord, ~2000 kcal. E com uma infinitude de saladas e vegetais rs. -- Hoje teve shot de tren... é foda. No dia que tem shot eu fico meio zoado, hoje mesmo bateu pesado uma ansiedade, até chegou a dar tremedeira. E sem motivo nenhum. Já tá tarde e eu tô uma pilha, sendo que só tomei café preto às 07h da manhã. Foda, manos... do mais, sem colateral rs. Peso abaixou quase nada, coisa de 1kg. Mas a qualidade tá melhor... realmente acho que tô botando massa magra na carcaça, fellas. Enfim, vamo que vamo. Tô animadão. Vou batalhar pra cacete pra conseguir o 6 pack, tenho mais 5 semanas pra trabalhar em cima disso.

Salve. Vamos lá... tá foda. Já já finalizo a 3a semana, e já tá foda. Já comecei a imaginar e lembrar de fast food quase toda a hora. Ando um pé no saco mesmo, evitando papo com todo mundo e sem paciência pra papo furado. Eu noto que nos dias de aplicação da tren, esse efeito se mostra maior (pensamentos negativos e desmotivadores, no geral). Essa noite mesmo... o dia foi muito longo, e cheguei em casa simplesmente exausto e saturado de tudo. Mandei 50mg 5HTP e fiquei quieto, que me ajudou muito. Sono até que está ok. Mas já estou bem cansado da rotina e da dieta, é foda. Mas foda-se. Colaterais: "nenhum", de ambas as drogas. - Início da semana terei meu primeiro refeed . Não vou chutar o pau, mas só aumentar os carbos ( de 160 para até 300g ), num só dia. Parte de mim acha que é o melhor a se fazer, mas a outra parte acha que não. Foda rs. Mas a realidade é que já me sinto muito flat e depletado, praticamente não sei mais o que que é um pump decente. Tem hora que eu acho que estou evoluindo bem, tem hora que acho que não estou evoluindo nada. É chato isso. Enfim, semana que vem tiro fotos e vejo como estou (que é quando o protocolo aperta, o franol entra, acho que uma ox também, aeróbio aumenta, enfim). Mundo doido rs... Peso abaixou só 1kg. Abraços.

Parceiro, sugiro que refaça exames. Mas o foda também é que você usou stano por 8 semanas né... não recupera assim tão rápido disso não. Paracetamol pode ter alterado também, claro.

Nacional, o meu preferido é o Lipo 6 Aqua. O bicho é bão

Bons resultados. Agora é cuidar do estrago que o stano fez rs. E uma observação de merda minha: bicho, treine PERNAS. Seus superiores já estão desproporcionais com os inferiores (principalmente antebraço e braço).