VBOL

Salve, manos! Vou relatar pra vocês umas coisas chatas que têm ocorrido comigo... é um desabafo. É foda, a minha rotina tá bem puxada, eu saio de casa antes das 08h e volto 21, 22h (faculdade, estudo e academia). Isso torna tudo muito difícil, manos... é muito tenso de seguir dieta assim, então eu tenho pecado muito nela, principalmente à noite, que eu como besteira (ontem mesmo eu jantei pizza, era 23h e a última refeição tinha sido o almoço. Pra vocês verem que é tenso). Estou conseguindo, com muito esforço, treinar 5x por semana e fazer um aeróbio aos sábados. Mas na moral, é o máximo que eu posso fazer. Preciso do domingo para descansar o corpo e a cabeça, porque senão eu não aguento rs. - A real mesmo é que eu sei o que fazer e como fazer, eu tenho conhecimento para isso, e até certo suporte de uns amigos que também são do meio da musculação etc., mas porra... é como se eu não quisesse mais fazer cutting (que eu tô desde março de 2017, me dedicando muito quanto a isso). Nesse meio tempo eu saí da obesidade tipo 2, sequei para os 12-14% BF, me aventurei no powerlifting, botei volume no shape, sequei etc.. foi bem legal, mas eu sinto que eu cansei de cutting. Porém, eu vejo que não tenho escolha também, porque tô gordaço (hoje, lá seus 18% BF... em julho eu bati 13% com 78kg, tava daora...). Então que se foda, vou ter de fazer alguma bruxaria aqui pra lidar com todas essas dificuldades e abaixar essa porra de BF. Não busco por nada extremo no momento, só voltar para essa margem de 13-14%. Vou ter que trabalhar com eficiência, extraindo o máximo do pouco que eu tenho. Queria fazer um protocolo por agora, mas não mereço AEs no momento. Só depois que eu voltar pra um condicionamento bom eu penso nisso. Vou buscar relatar com mais frequência aqui, acredito que isso possa me ajudar. Eu só não tenho o menor saco de entrar em detalhe de treino e os krl, igual a maioria faz nos diários kkkk. Já já, treinão de ombros! Hoje é o dia 01. Vamo que vamo, fellas! Vou trabalhar com os dados do post antes desse. Tenho até meados de novembro. E QUE SE DANE! Antes feito do que perfeito.

É, é uma quantidade boa kkkkkk. Mas o segredo é adequar a dieta à sua rotina, não o contrário. Detalhe: o teu corpo digere tudo o que pode ocorrer é esse processo ser mais ou menos rápido, dependendo da quantidade de comida que você colocou pra dentro né.

Não há por que você utilizar 30mg de oxandrolona. Uma maior dose muitas vezes não leva a mais resultados. Porém, sempre leva a mais colaterais. Acho que 20mg seria o seu máximo. E eu acho que o máximo que você poderia utilizar a ox seria por 12 semanas, por questão da saúde do seu fígado e perfil lipídico. Sobre a bold... não sei muito a fundo bold para mulheres, então não vou falar...

Na minha opinião, você não deveria ciclar kk, porque é um “caminho sem volta”. TPC é zoado, cruise é zoado tb. Mas aí vai de você. primeiro contato eu acho legal apenas uma testo (enan) ou uma testo e uma oxandrolona/dianabol.

MBD já falou tudo, amigão! Seu E2 está desbalanceado, então use sim anastrozol (deveria tê-lo feito desde o início...). Também te dou a ideia de limpar a dieta, beber bastante água e estimular o corpo através de aeróbios. Ajuda muito, você não tem ideia... Abraço E essa pressão em 14x7 não é preocupante assim não. Mas já é um bom sinal pra você tomar cuidado e rever algumas coisas. Eu ja bati 16x10 num ciclo uma vez... foi horrível, jurava que ia morrer kkkkk. Mas seriao, tenta não sentir medo. Só tome os cuidados.

Doidão... se pensar em fazer TPC, não ciclar é o melhor para você! Ainda mais em um ciclo de bulk, você não vai conseguir manter os ganhos. Certeza disso. Contudo, o “ideal” seria deixar a dose da testo e da bold fixas, sem problema nenhum. Até porque são ésteres bem longos... E sobre o durateston... o melhor a se fazer com ele são aplicações DSDN, o que pode ser um incômodo pra um primeiro ciclo. Muito melhor um ciclo sozinho de enan do que um sozinho de dura. abs

Salve, manos!!! Passei uns dias um pouco afastado do fórum. Já foi-se o tempo que eu passava boa parte do meu dia nele (férias etc.), mas ultimamente não dá. Enfim! Hoje a putaria acabou. To iniciando um cutting moderado. Só limpando a dieta mesmo, não adicionei drogas, estimulantes etc.. aeróbios eu sempre faço, o ano todo, então agora só vou caprichar nas metas e intensidade. Peso: bati os 83kg (166 de altura) kkkkkk. Incrível a facilidade que tenho pra botar peso, puta merda. No fim do meu cut (2 meses atrás) eu tava com 77,5. Comi de boa, não fiz bulk nem nada. E não exagerava também, seriao. Enfim né kkkk. A meta é voltar ao shape do fim do meu último cutting. Talvez não com a mesma densidade, porque eu tava usando tren. Vou padrozinar 1 ref off por semana! Não busco nada de absurdo não, não tenho muita pressa e a minha rotina não me permitir alucinar na dieta etc.. acredito que em 8 semanas eu volte pro meu antigo condicionamento. Do mais, 2.300 kcal ! 0,8g G 2,5g P restante carbs O básico funciona!!!

cagada total... vc certamente n sabe o q esta fazendo. estude mt mais sobre o assunto. drogas, meia vida, sinergia etc.. ciclo errado, tpc muito errada etc..

Opa manos! Mais uma semana finalidade, graças a Deus. Ainda deu pra brincar com carga. Destaque da semana foi, além do treino de dorsais, o de ombro. Vou relatar dois exercícios: • Desenvolvimento militar halter: - 35kg cada lado, 10 reps, 3 séries. Os personais tavam com medo de eu lesionar kkkk. Pesado pra krl, a visão ficou até turva depois. • Elevação lateral. - Comecei com 3 séries de rest-pause, 10 reps, 10s, 10 reps (12kg). - Depois fiz duas séries de superset no mesmo exercício. 14 - 12 - 10 - 8 - 6kg, 8 reps em cada peso, sem descanso. No último peso, mandei isometria de 30s. Jurei que ia romper o ombro kkkkk. Gosto demais, o pump foi cabuloso. É isso. Agora estou num cardio de 20km. Sem pressa pra completar, mas estou correndo bastante até. Acho que completo em 3h30. Essa semana ja vou reduzir os pesos, o corpo tá pedindo arrego já kk. Abração. Sim, não tenho shape pra inventar cruise com outra droga junto kk. - Ah, estou estudando uns treinos novos a partir dessa semana. Não pode deixar cair na mesmice e ir “só pelo pump” toda hora. Assim que eu definir eu posto aqui, vai ser brabo

Aí vai um show https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036835/ Mas é isso. A testo ajuda e muito na saúde muscular e óssea. Não à toa, ela aumenta tanto a síntese proteica (que leva à recuperação/construção muscular)que a glr toma em doses altas pra ter mais hipertrofia

Pois é, você já usou ? Ela é indicada justamente pelo ser “poder de cura”, em quase todos os casos clínicos relacionados a ossos, músculos e até articulações. - Ao amigo do tópico, como está a higienização ? Tudo 1000% ? E outra, eu acho que você precisa ter pelo menos 4 spots pra usar num ciclo, ainda em caso de ésteres longos. Cogite outros aí além do glúteo: ombro, vasto são os mais “acessíveis”

Tem gente que com isso já cresce (eu), tem gente que precisa de bem mais. Se você não cresce com 240g de carbo, upa pra uns 300g por aí. E mantém o resto normal. Amigo meu precisa de meio kg de carbo p cresce

Opa, blz com vocês fellas ? Vou tentar ser rápido, porque estou no oftalmo e já já a minha visão fica toda turva da porra do colírio e eu não enxergo mais nada kkk. Vou relatar o trenao de costas de ontem, acho que vale a pena. Simples, porém, com MUITO peso. Tanto peso que comecei a sentir bem a lombar no fim do treino (ela já é maxucada). 1) supino máquina invertido. 4 séries. Pesinho de boa, pra aquecer. 2) remada triângulo. 100kg (zerei). 10 reps, 5 séries. 3) cavalinho. 70kg cada lado, 10 reps, 5 séries. 3) uma máquina lá de asa. Zerei também. 4) puxada barra pronada. 70kg, 4 reps. 5) puxada barra triângulo. 60 kg, com rest n pause. E morreu. Depois teve um aeróbio de lei (mesmo em “off”, to mandando 3h de aeróbio semanais. Genética e saúde, manos... - Acho que é a última semana que estou explorando cargas absurdas (pra mim). O corpo já começou a pedir arrego, cotovelo e joelho começam a enxer o saco... mas foi top dms kkkk

Também acho, creio que pelos mesmos motivos que você. Mas nesse vídeo, em particular, eu achei fantástica a abordagem dele, até porque entrou em questões muito técnicas. E eu já vivi isso que ele disse, é pura verdade... serve de relato. Mano kkkk. álcool é a melhor coisa que tem pra te deixar uma bola, acredite em mim. Álcool não passa de uma caloria danosa e vazia. A oxidação da gordura diminui (facilita que seja estocada), por isso o Jeff recomendou não comer gordura quando você tá bebendo. Fora que o álcool tem um papel no SNC de abrir um puta apetite, daí já era kkkk. Justamente por isso que você fica bêbado. De qualquer forma, a pessoa consome várias kcal só de tanto beber e nem vê. Ele fala que é natural kk. - Esse assunto sobre drogas (não os AEs, neste caso) e afins me interessa muito, principalmente quando envolve estilo de vida etc., então sempre estudo algo a respeito.

Nas quantidades que o dono do tópico falou inicialmente, não. Principalmente a nicotina, amigo. Não há "dose segura" para seu consumo, ainda mais ele que diz ter tendência ao vício. Dê uma olhadinha no sistema de compensação, serotonina e dopamina e suas relações com drogas e o esporte. Recomendo demais esse vídeo, sintetiza bem o que estou tentando falar.

Pelo amor de Deus, o corpo humano não é uma máquina térmica! Existem inúmeras respostas fisiológicas e hormonais a drogas como álcool e nicotina. Esse pessoal viciado em dieta flexivel endeusa demais as calorias. Não é assim também né aff

Ah meus amigos.... as mina de hoje em dia fumam que só a porra kkkkk. Serião, elas acham ruim é se o cara não fumar kkkk. Queria que fosse zoera. Ao dono do tópico: seguinte mano, eu já estive no teu lugar. E parei com os dois, porque só tava acabando com a minha vida. Você também pode, ainda mais por ter tendência ao vício. Se você levar qualquer esporte a sério, ele será um forte aliado pra te ajudar a sair da merda. Mas respondendo: 1) 7 long neck não é pouca coisa, já dá pra fazer um puta estrago. Se fosse até 3 longs, acho que seria “de boa”. Perfeito mesmo seria se fosse num intervalo maior do que a cada fds, tipo a cada 15 dias, 30 dias e assim vai 2) cigarro, por mais que não tenha calorias etc., prejudica e muito o seu sistema nervoso e dopaminérgico, sem falar que detona teu sistema cardiovascular... e consequentemente você não treinará bem, e claro, pouco avançará no quesito massa muscular e desempenho. Cigarro nem a pau, só te fode e ponto final. Álcool... com MODERAÇÃO (e não pra ficar bebo), não te atrapalha significativamente

Isso E isso Sem mais...

kkkkk s

E como deu! kkkk. Dó até agora, quase 4 dias depois. Para alguns ombro é de boa, pra mim dói que só a peste depois do shot. Treinos continuam muito intensos. Ontem fiz uma pegada diferente no leg day, vale a pena relatar: Agachamento livre. Usei a Pirâmide crescente. 15kg - 25kg - 35kg - 50kg (cada lado). Sempre de 6-10 reps. E depois fiz a decrescente, de trás pra frente. Avanço com halteres. Ia com 14kg em cada mão e voltava sem nada. Puta merda, amo esse exercício. Mói que só o k7. Fiz 3 sets. Leg press 180.Umas 5 séries, variando de pisada a cada uma. Zerando a máquina, buscando a falha absoluta. E quando falhava eu diminuía o peso e falhava de novo... e de novo. Fiz até um ponto zero, numa das séries. Quase que deu ruim, porque a máquina até saiu do lugar, de tanto peso kk. Cadeira extensora. Mandei um SST de contração. 2 sets. Mesa flexora. De boa, bem concentrado. 4 sets. O treino em si foi de simplão, mas eu taquei peso alto, então tudo ficou mais difícil pqp. Mas bom é assim. kkkkkkk. - Tô treinando com um amigo iniciante também, então tô tentando ensinar pra ele os movimentos e alguns fundamentos do treino etc.. é complicado, porque a glr que inicia a gora eu percebo que tem uma limitação mental. Sempre iria umas 5 reps a mais, mas eles param antes porque duvidam disso, falta raiva, coragem, sei lá (são tímidos para treinar, também. Mas isso é normal...)... Porém, é legal porque lembro de mim quando comecei com os ferros. Eu meio que olho pra eu mesmo mais novo, há uns 4 anos. Vamo que vamo.

Ciclo top. Dose boa da tren. Eu só tiraria o masteron, porque ele só funciona com o BF realmente baixo (10% para menos, segundo a maioria dos relatos). Usa o imgur. Aí depois só copia o link e joga aqui. Eu sempre fiz assim.

Vish kkkk. Por que você não cogita dorsal ? Eu achei super de boa, bem melhor que vasto e ombro (shotei 1ml de cipio no ombro segunda de manhã, dó até agora essa merda. E olha que o spot não é virgem kkk). E sobre a tosse tren... amigo, você teve ela na última vez que ciclou tren ? Isso me parece muito pessoal (ou azar kk), porque eu nunca tive essa merda aí, nas duas vezes que utilizei. Então pode ser que você nem tenha tosse.

É mais de 30%, tenho certeza. Manda foto pra gente ter algo mais concreto...

Não, isso aí tá muito errado rs. Isso aqui seria se você fosse um bodybuilder com 100kg SECO. Seu BF chuto eu que deve estar entre 35-40%. Você tá muito acima do peso pra tua altura, e tenho ctz que é de gordura pura rs. E isso fode com o teu metabolismo. Fiz teu cálculo aqui, com as tuas infos, e EU faria o seguinte: dieta de 2.200 kcal. 1g/kg GORD; 1,5/ PROT; resto em carbos. Não adianta jogar PROT muito alta também, porque o teu corpo tem muito peso "ruim", e não utilizaria altas quantidades esse macro para fins de hipertrofia etc.. Abs e não desiste, doidão.

Sobre treino, siga o do instrutor. E depois vê sobre treino aqui no fórum e no youtube (assim como para tudo, nesse mundo da musculação). Não sabe como organizar uma dieta, é isso ? ENTÃO VAMO NESSA ! Sugestão: 1) Calcule seu metabolismo aproximado no site tdeecalculator.net 2) Diminua PELO MENOS 500 kcal do seu metabolismo calculado 3) Com as calorias que sobraram, eis o que eu faria (consulte médico, nutricionista, pai de santo blá blá blá): CALORIAS TOTAIS - 500 (pelo menos) 0,8g - 1g de gordura por peso corpóreo 2g - 3g de proteína por peso corpóreo restante em carboidratos ~20 - 30g de fibra Escolha os alimentos que você não tenha muitas dificuldades para comer. O que eu acho que não pode faltar num cutting que visa a manutenção da massa magra e perda majoritária de gordura, ainda que não muito de peso bruto: ovos inteiros, claras, filé de peito de frango, patinho, aveia, pasta de amendoim e azeite e muita salada/refogados. Zerar ou reduzir óleos para preparar os alimentos (se não as calorias vêm e você nem vê). De resto, escolha à vontade. Prefira sempre os alimentos naturais né, mas se caso quiser mandar uma besteirinha ou outra DESDE QUE NÃO EXTRAPOLE SEU LIMITE CALÓRICO, fica sossegado. Estude também quando comer os alimentos etc (tipo comer carbo e proteína no pré e pós treino etc.) e fica ligado pra não cair nas neuras da internet. Vlw E vá estudar pra krl sobre dieta. Tem muita coisa boa aí na net e aqui no fórum também, assim como tem muita coisa que NÃO PRESTA.