juniort

Fala pessoal,tranquilidade ? Eu queria saber por quanto tempo devo ficar em uma dieta e qual o tempo para eu necessariamente troca-la,aumentando ou diminuindo os macros ? Por que estou em uma dieta que basicamente tem 300kcal acima do meu GCD (Gasto Calorico Diario) e vejo que esta dificil eu ganhar um peso significativo em cima dela.

Grelho peito de frango com sal e alho,fica maravilhoso!

Opa,belezinha ? Então rapaziada,estou com uma dúvida que muitos iniciantes contém. Nos primeiros meses eu sempre conseguia ganhar de 1KG a cada semana pela alta dosagem de calorias,carboidratos etc... No 6º mês (atualmente) eu reduzi a quantidade de calorias por que estava muito além do meu GCD e que provavelmente os KG's estavam vindo facilmente e consequentemente vindo junto a muita quantidade de gordura.Antes eu estava ingerindo 4,100KCAL e hoje reduzi pra 3,200KCAL,porém,eu percebi que esta muito mais dificil de ganhar peso que no meu caso creio eu,que é muito primordial por ser Ectomorfo e bastante magrelo.Então,a duvida é que,a balança diz tudo ? Pq realmente quando eu ganhava o peso em semanas,eu me via sinceramente inchar um pouco,talvez seja psicologico ? Obs: Meu GCD era 2,700 e eu ingeria 4,100 antigamente.Hojé é 3,200kcal.

Eu postei minha dieta,mas ninguem respondeu,ai não sei se esta boa :s Caso queira ver é esta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/222687-dieta-de-objetivo-bulking/?do=findComment&comment=2935833

Na verdade eu tive um problema na costa por mal postura durante um exercicio na academia,fiquei 1 semana sem exercicios somente na dieta e consegui perder 3kg,me via no espelho parecia que eu voltei a estaca 0 hahha,minha genetica é um coco

Resolvido,achei uma academia que não fecharás no natal e nem no ano novo por um preço bacana.Obrigado pela grande ajuda rapazeada! Boa semana.

Exercicio Funcional quebra um galho ou não ?

Fala pessoal,beleza? Bom,a merda da minha academia estará fechando hoje até dia 03/01/2018 para férias coletiva.O problema é que sou Ectomorfo,e se eu ficar pelo menos 1 semana sem atividade fisica (musculação) irei perder quase tudo o que eu conquistei.O que vocês me indicam a fazer ?

Oi pessoal,tudo bem ? Desculpem se eu estiver postando algo errado,é meu primeiro tópico nesse site. Lembrando que estou no meu 4º mês de academia. Altura: 1,82 Idade:19 Peso: 66KG Objetivo: Ganho de massa muscular (Bulking) Gasto Calórico Diario: 2700 Calorias Café da Manhã (07:20) (1) Pao Frances 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (1) Scoop de Hipercalorico Max Titanium (Leite Incluso) 186,5 Carboidratos:30,75 Protéinas:10,25 Gorduras Totais:1,5 Almoço:(12:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Café da Tarde (03:00) (Pós-treino) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) (2 Fatias) Pão integral Calorias:121 Carboidratos:22 Proteinas:4,3 Gorduras Totais:1,8g (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (5g) Creatina Lanche da tarde: (18:00) (2) Filé de Frango Grelhado 318Kcal 0gCarbo 64gProt 5gGOrd (2) Ovos Cozidos 131,4cal 0,54gCarbo 11,97gProt 8,55gGord Janta: (20:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,28g Protéinas:2,18g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Lanche da Noite: (00:30) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) KCAL 3262,6 cARBOI 382,42 PROT 227,54 GORD 86,21