comickeyleu

Quero melhorar minha força, porém não deixando de lado a hipertrofia. Essa visão powerbuilder foi a que melhor se encaixou comigo.

Idade: 19Altura: 1,76Peso: 73Objetivo do treino: força e hipertrofia Bom galera, treino a mais ou menos 8 meses, sendo nos primeiros meses seguindo o treino da academia. Um tempo atrás montei um treino pra mim, um ABC2X, porém não estava conseguindo progredir as cargas de maneira nenhuma. Creio que meu treino estava muito volumoso, visto que eram 4 pra grandes, 3 pra pequenos e na maioria eram 4 séries (cagada de noob, relevem uahsusa). Montei esse treino pelos tópicos do @Shrödinger e gostaria de tirar algumas dúvidas: PUSH: A - Supino Reto 5x5 B - Militar 3x8 C - Crucifixo Inclinado 3x8 D - Paralelas Graviton 3x8 E - Elevação Lateral 2x12/15 com rest pause na última F - Triceps Corda 3x15 PULL: A - Remada Curvada 5x5 B - Pull-up Graviton 3-8 C - Chin-up Pulley 3x8 D - Remada Baixa 3x8 E - Encolhimento 2-15 c/rest pause F - Rosca Alternada Halter 2x15 + Rosca Direta 2xAMRAP LEGS QUARTA: A - Squat 5x5 B - RDL 3x8 C - Leg Press 3x8 D - Pantu em pé 3x10 E - Extensora 2x15 F - Flexora 2x15 E2 - Pantu sentado 3x10 rest pause LEGS SÁB: A - Deadlift 5x5 B - Squat Rack Machine 3x8 C - Leg Press 3x8 D - Pantu em pé 3x10 E - Extensora 2x15 F - Flexora 2x15 E2 - Pantu sentado 3x10 rest pause Vms ás dúvidas: 1- O volume está adequado? Pergunto isso pois meu último treino tinha um volume 3x maior e mesmo assim fiz o push ontem e curti demais, deu um pump bom e sai fadigado. 2- A escolha de exercícios está boa? Minha academia é um pouco limitada em máquinas. As únicas máquinas boas que tem lá são pra costas. 3 - Usar o graviton nas paralelas e no pullup 'descaracteriza' o exercício? Pois no tópico original estavam dando a sugestão desses dois exercícios livres, porém não consigo executá-los(por isso quero treinar força :D) 4 - O Militar pode ser feito com halteres ou smith? 5 - Vcs achariam viável usar mais a técnica rest-pause? Curti muito ela e gostaria de usar nos isoladores de perna. Bom é isso galera, espero que possam me responder e desculpem as dúvidas 'idiotas', é que se eu depender de treino de instrutor eu não duro nem mais 1 ano no esporte. Abçs

Concordo com o @victorgodinho, perdi muito tempo calculando taxas e manutenção e sempre dava errado. Até mesmo minha basal não batia com esses cálculos. A maneira que eu encontrei é achar a manutenção na 'marra' e começar a partir dai, visto que também sou endomorfo. Uma dica que eu te dou que funcionou bem comigo é colocar carbo no pré treino e deixar a proteína média. Eu uso carbo simples pré, me dou muito bem com macarrão. fica basicamente 50/30, sendo carbo/prot respectivamente. E tbm tento colocar ao menos 50% da minha gordura diária na última refeição. Parece que eu acordo com mais fome e menos cansado, não sei explicar direito, mas se vc quiser testar

Te entendo, é complicado. Já fui em muito médico merda tbm. Quando fui em um endócrino para ver a Cushing tbm (que eu suspeitava ter), ele nem sabia o que era. No final das contas eu só pedi um exame de cortisol salivar mesmo. Fiz e deu um pouquinho alterado, coisa de 10 unidades. Voltei nele e ele disse que não era nada preocupante e que era pela idade tbm. Até que ai eu percebi que o sedentarismo tava me matando e hj estou bem melhor e acredito que o cortisol tenha diminuido significativamente. Mas boa sorte ai cara, to no aguardo do seu próximo tópico aqui no fórum, daqui a alguns meses, falando que vc conseguiu chegar a 1,75.

Vc já fez algum exame para medir cortisol? Existe uma doença que se chama Sindrome de Cushing. Os sintomas dela batem com tudo isso que você disse. Osteoporose, acúmulo de gordura abdominal, hipercifose aguda, dentre outros.

Não fique muito preocupado com isso cara. Vc tem uma altura boa já. A média brasileira para homens com 30 anos é de 1,73. Certamente quando vc corrigir sua postura, vc ultrapasse facilmente esse número. Recomendo fazer exame para verificar a idade óssea. É um Raio X do pulso. Lembrando que é possível crescer até os 21 anos de idades (Homens). E também tem a questão do crescimento muscular. Se vc tiver um shape bem harmonico, você vai parecer muito maior do que é, principalmente se tiver um ombro bem trabalhado.

Em 4 meses de academia, corrigi quase que totalmente minha postura. Na última avaliação tinha 'ganhado' 3 cms. Ainda tenho um leve grau de hipercifose e creio que quando estiver com a postura totalmente correta consigo mais uns 2 centimetros. Dependendo da sua idade também, você pode ganhar uns centimetros perdidos ai.