comickeyleu

Faz um Push-Pull-Legs e quando tiver o 4° dia disponível, treine suas deficiências.

Sim, é uma equação que entra cintura(no caso, abd, seria a circunferência em cima do umbigo), pescoço (em cima do gogó) e altura. Se você quiser, te mando a planilha com os cálculos.

Boa. Comecei ontem um protocolo de cutting, não sei até quando vou estender, depende de como meu corpo estiver respondendo. Na real, queria estar fazendo um bulking, porém, quero secar o máximo primeiro para poder fazer um bulking clean de mais ou menos 1 ano. BF via circunferência pescoço/cintura: 18,8% Cintura: 84cm Pescoço: 37cm Meta: manter toda a massa magra e diminuir o BF para pelo menos 12% (Provavelmente irei parecer um crackudo) AEJ 60min todo dia até dia 10/09 A partir do dia 11/09 1hr de natação de terça à domingo. Macros: 200g carb 200g prot 70g gordura Déficit de mais ou menos 500kcal(Espero). Treino: Push-Pull-Legs com foco em progressão de carga nos compostos (OHP,Curvada,Squat,Bench e DL)

Procure sobre meditação mindfulness, creio que irá ajuda-lo. Ashwagandha ajuda na modulação do cortisol, então é uma boa também.

Então, não consigo estimar meu TDEE. Já desencanei de ver meu peso na balança. Estou focando mais no espelho e medidas. Atualmente meus macros estão: 200g carbo/200g prot(sendo 70% de fonte animal)/70g gordura. Mas teoricamente meu déficit esta em mais ou menos 500kcal, mesmo não tendo tanta ctz assim. Cheguei a fazer mais de 1 mês de 'bulking' com 400g de carbo, e meu peso não mudou e fiquei bastante embaçado. Tava consumindo uma média de 3000kcal nessa época, se bem que meu nível de stress também tava absurdo. Cheguei a conclusão que funciono melhor com mais gordura e um carbo moderado. Uma coisa engraçada que me aconteceu foi que esse mês mesmo, desencanei um final de semana que estava tendo festa aqui em casa e só comi açucar a maior parte dos dois dias. Resultado foi 4kg de rebote e o melhor pump da minha vida no treino de segunda feira após esse final de semana asuhasuha.

O que você tem a dizer sobre cafeína? A do cafézinho mesmo. Estou a anos consumindo por volta de 500ml de café por dia. As vezes mais, as vezes menos e venho notado que meu sono está cada dia pior, no quesito qualidade. Durmo bastante, porém, acordo mais cansado ainda e tenho muita dificuldade de levantar da cama de manhã. Você acha essa quant. prejudicial?

Então, me expressei mal. Não creio que esteja bastante alta também, só que gostaria de uma maneira de otimizá-la. Estou considerando o uso de metformina também, porém, primeiro quero tentar outras alternativas antes. Estou considerando primeiro um uso de 10g de canela/dia + protocolo de cardio todo dia(natação ou AEJ na bike) + inositol e depois refazer esse exame. Estou atualmente com 200g de carbo, o que vc acha desse valor? Pensei em abaixa-lo para 150g e compensar com 1,2g/kg de gordura.

Salve galera, gostaria de tirar uma dúvida. No meu ultimo exame de sangue tive a surpresa de ver que minha insulina estava um pouco elevada, até onde pesquisei. Porém, não cheguei a uma conclusão sobre o que eu posso fazer. Creio que eu tenha uma resistência a insulina, visto que ganho gordura facilmente, porém, como faço para reverter esse quadro? Uma outra coisa que não entendi também, foi o fato de minha glicose ser baixa, teoricamente, se eu fosse resistente, ela deveria ser alta, correto? Segue abaixo os exames. INSULINA: 8 mU/L Referência: 2 a 13 mU/L GLICOSE: 79mg/dL Referência: 75 a 99 mg/dL

Essa parada a articulação é real. Procure tomar cuidado dobrado, principalmente com o ombro. Tire todos os exercícios prejudiciais as articulações do seu treino, como remada alta com pegada fechada e qualquer exercício com a barra atrás da nuca.

Quais os macros?

Muito volume. Sugiro aumentar a frequência ou então trocar para full body. Estude sobre faixa de reps também, use todas em diferentes exercícios. Ex: Supino x6 e Elevação Lateral x20.

Provável que seja superávit. Nesse contexto, superávit (calórico) seria o simples fato de você ingerir mais calorias do que gasta em um período de um dia, logo, você estaria ganhando peso. Um déficit seria o contrário, você ingeriria menos calorias do que gasta, logo, perderia peso.

Com um vale de 700R$ você faz a festa. Da pra comer bem, bater proteína de boa só com comida, comprar os matos no sacolão, e ainda sobra um pouco pra poder lixar e pra comprar a creatina em loja de suplemento, pelo menos aqui no RJ, uma porrada de loja de suplemento aceita ticket/sodexo.

Muito bom seu modo de pensar. Só se esqueceu da senhora que usa o leg press depois de você, e provavelmente ela faça com 20KG, creio que será bem mais trabalhoso para ela tirar as anilhas do que pra você.

Se eu tivesse condição, tentaria algo na gringa. Algo como 3dmusclejourney ou Renaissance Periodization.

A astaxantina acima de 19 anos ta na dose máxima de 6mg. O negócio é saber se isso substitui a parte de só poder o IDR por porção, ainda ta muito confuso.

Opa, boa! Creio que todas as vitaminas aumentaram, no DOU no anexo IV, tem uma referencia a "LISTA DOS LIMITES MÁXIMOS DE NUTRIENTES, SUBSTÂNCIAS BIOATIVAS, ENZIMAS E PROBIÓTICOS QUE NÃO PODEM SER ULTRAPASSADOS PELOS SUPLEMENTOS ALIMENTARES NA RECOMENDAÇÃO DIÁRIA DE CONSUMO E POR GRUPO POPULACIONAL INDICADO PELO FABRICANTE", pelo que eu entendi, isso seria a quant. máx por porção que uma empresa de suplementação poderia utilizar, correto? Se for isso, creio que é um grande avanço, visto que houve um aumento de basicamente todos os ativos, por exemplo, o zinco para adultos foi para um limite máximo de 30mg, D3 para 50mcg, K2 para 150mcg. Você saberia responder se essas regras valem também para o multivitamínico ou apenas para esses suplementos isolados? Abraços! Link do DOU: http://pesquisa.in.gov.br/imprensa/jsp/visualiza/index.jsp?data=27/07/2018&jornal=515&pagina=147&totalArquivos=274

Talvez se você manipular com 4x a dose do somatrobolic, ajude você a dormir melhor. De resto, compra 200g de aveia que tem mais zinco e magnésio do que isso. E custa 1 real.

Teu déficit ta muito agressivo, faz um diet break de 1-2 semanas.

Vou dar meu relato aqui. Utilizei durante 3 meses apenas, visto o meu 'bom aceitamento' do medicamento segundo o Médico. O problema é que quando parei o uso, tive um rebote absurdo, e voltou muita espinha em pouco tempo. Coincidentemente ou não, depois de menos de um mês de término do remédio, comecei a ter crises de ansiedade absurda e relapsos de depressão (mesmo que não seja clinicamente comprovada). Depois de pesquisar bastante, achei casos parecidos com o meu, principalmente na gringa. No meu caso, não creio que tenha sido só por causa do remédio, eu já meio que estava com esses sentimentos, porém eu uma menor escala. Creio que o remédio tenha funcionado como um gatilho. Hoje, depois de 5 meses da descontinuação do remédio, minha acne melhorou uns 40% eu diria. No meu ver, não vale a pena. A propósito, também perdi cabelo, bastante até. Só não consegui ainda saber se foi por conta das crises de ansiedade em si, ou também por conta do remédio. Na época que tava tomando o remédio, senti minhas juntas secarem por completo até ter uma pequena lesão no ombro direito, o que é outro colateral comum pra quem treina e usa esse fármaco. Posso estar viajando muito nesse sentido, mas não recomendo essa medicação, a menos que vc tenha uma acne severa e que isso esteja atrapalhando muito sua autoestima a ponto de não conseguir sair de casa. De resto, o negócio é descobrir a causa da acne.

Fala fernando. Algo vai mudar para nós consumidores com essa nova regulamentação da anvisa? Foi postado hoje no DOU e parece que eles aumentaram o limite diário permitido de alguns suplementos. Agora a D3 pode ser até 2000UI, porém não consegui entender se isso efetivamente vai ser possível, visto que a IDR não se alterou.

Pra conseguir seguir a dieta a risca, uso de todos os artifícios possíveis. Dentre eles, como o colega citou, ir no CEASA no fim do expediente. Isso realmente faz uma diferença absurda. Fora que da pra comprar 300 ovos por menos de 70 R$. Ainda dei sorte, tenho parente que trabalha em frigorífico, então consigo comprar a maioria das carnes a preço de custo. Normalmente pago 100R$ na caixa de 20kg de peito de frango (Pelo menos isso eu tive sorte uahsua). Aveia e outros compro em casa de produto natural, R$ 5,20 o KG. No final, depois de todo esse esforço, consigo manter uma dieta até que legal (em bulking) sem gastar rios de dinheiro. Da pra fazer, o foda é a força de vontade pra literalmente sair correndo atrás de comida na tua cidade pra ver os preços mais baratos.

Bom galera, creio que seja uma pergunta idiota, mas não consigo achar a resposta. É possível ganhar massa óssea? Não em comprimento, e sim densidade e diametro. Algum de vcs nos seus anos de treino presenciaram algum ganho de circunferência de pulso/tornozelo? Sempre vejo antes e depois de fisiculturistas e parece que os caras dobraram a estrutura óssea deles. Há essa possibilidade? Mesmo com o uso de fármacos, um indivíduo consegue aumentar o diametro dos seus ossos com a atividade física?

Sim, porém na academia que eu treino não tem. Aproveita que na sua tem e faz esse exercício

Então, meio que não senti nada. Foi dinheiro jogado fora. Vou desmamar e entrar com isso que vc me recomendou. Sobre a terapia, estou fazendo a dois meses e realmente tem surtido efeito, muito rápido até. Quais as doses boas do Complexo B que vc recomenda para eu manipular? Atualmente uso um multivitamínico pela manhã, o Life Extension. A tabela de complexo B dele é essa: Tiamina (vitamina B1) (como tiamina HCI) 75 mg 6250% Riboflavina (vitamina B2) (como riboflavina, riboflavina 5qouteqlameno-fosfato) 50 mg 3846% Niacina (como niacinamida, ascorbato de niacinamida) 50 mg 313% Vitamina B6 (como piridoxina HCI, piridoxal 5qouteqlalo de fosfato) 75 mg 4412% Folato (como sal de cálcio L-5-metiltetrahidrofolato) 400 mcg ° 100% Vitamina B12 (como metilcobalamina) 300 mcg 12500% Biotina 300 mcg 1000% Ácido pantotênico (como pantotenato de D-cálcio) 50 mg 1000% Isso em 2 caps. Eu tomo um por dia, então a dose que eu tomo seria a metade dessa. A propósito, qual dose/forma de magnésio vc me recomenda? Tomo 2 caps de Magnésio Malato antes de dormir, isso dá 230mg de Magnésio Elemental. Precisa de mais? Abçs!