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RDU

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Tudo que RDU postou

  1. RDU
    Esse da polia alta é mt bom, o pump pega brabo dá uma testada no maximo adiciona mais séries pra pegar aquele volume legal Essa linha de mandar trapz pela diagonal eu gosto de fazer com o halter mesmo, uma vez vi um video do balestrin comentando algumas dicas é mt bom o treinamento pra finalizar
  2. RDU
    Sentiu alguma "melhora articular" com a deca Noir? É um feeling mt tenue mas às vezes a dif é legal
  3. RDU
    Eu gosto na polia alta na posição que você parece que vai fazer uma remada cavalinho sabe? Ai puxa com os cotovelos para cima atrás da nuca, mando num volume alto algo de 4x30~ com carga alta, da pra sentir mt, mas pega mais porção superior, normalmente faço bi-set barra + polia alta, polia baixa nunca testei, o que não vejo mt bom pra mim é no smith pegada por trás vejo bastante nego que gosta, eu não curto, acho que o movimento fica encurtado demais e como vc precisa de maior tensão, encurtar movimento não vale mt a pena ao meu ver
  4. RDU
    quando tava mandando divisão com ombros e trapz 2x na semana, chegava a fazer 6x20 com 120~130kg, sendo 10 repetições com isometria no pico de contração 2~3 secs e 10 repetições só o movimento sem cadência, infelizmente trapz é um musculo chato pra crescer pq demanda mt volume e ele é mt resistente então tem que macetar pesadamente, e dependendo entra em conflito com outros particionamentos
  5. RDU
    Não inicie pq dizem que é bem fraquinha, porra soldado não entendeu nada sobre ergogênicos? ESTUDA mais carai não tem essa de organismo reagirá, isso é papo besta, ele vai reagir, a não ser que seja farinha dentro Com oxan não tem mt o que tomar de proteção visto que é uma droga branda - porém não é isenta de colaterais, e ela tem colaterais. Exames sempre pra saber como estão os marcadores e o que pode afetar, lembra que ela pode afetar tt total e pode causar diferença no ratio tt:e2 talvez tenha que controlar, mas só com exames e feeling
  6. RDU
    Bixo stein foi é mt educado rs PARA com essa cabeça de gordo de querer mandar estimulante pra perder banha, usou estimulante pra perder peso, o rebote vai te alcançar 2x pior então esquece isso. Como você tem um bf maior, sua dieta não precisa ser pesada, uma leve redução do GCD já vai ajudar e mt, coisa de 100~200 calorias a menos já vão refletir bem, 1 ou outro cardio moderado pra manter o coração bem e TEMPO farão toda diferença. Esse é o caminho parceiro, daqui a pouco você chega num bom BF não tenha pressa em reduzir isso é necessidade da sua cabeça somente, aprenda a aproveitar o caminho até lá e embrace the pain
  7. RDU
    Parceiro, como o ciclo é só de OXAN, pelo menos 10 semanas, 60mg é uma boa dosagem caso consiga mandar 80mg é melhor TPC somente com exames pré e pós, pois é preciso identificar qual foi a supressão do seu eixo Sou mais a favor de fazer 10 semanas 400mg enantato testo + 60mg oxan como primeiro ciclo, os ganhos serão bem maiores e visto que tem bastante tempo de treino é mais interessante Agora peço que estude sobre blast x cruise e entenda o pq que ciclar e fazer TPC é um lixo e que se for pra entrar com fármacos é melhor não sair
  8. RDU
    Stano com a força em dia é o que trem de melhor mesmo rs Agora questão ali dos exercícios de trapezio, aquela elevação parcial para parte superior medial, que é você levanta a barra ou na máquina só movimentando as escapulas, eu pareço um idiota fazendo isso todo descoordenado, até aprender foi muito engraçado haha porém acabei deixando de lado, gosto mais de mandar trapezio padrão com alto volume e carga, quando to de preguiça mando com uns 80kg total 5x20~ gosto mt de treinar trapz deixa toda dorsal mais equilibrada
  9. RDU
    Que nada eu passaria perto pra ver se pega um pouco da brabosidade do guerreiro haha
  10. RDU
    Não tem nenhuma info util ai, posta o necessário, idade, peso, altura.... Sou magra mas sou gorda, não faz sentido, se conseguir poste uma foto para melhorar avaliação guerreira!
  11. RDU
    Biodisponibilidade cru é bem ruinzinha mesmo, dificil de digerir pra conseguir absorver, fora a doencinha basica né, é aquele exemplo do burro, "comigo não acontece" rs
  12. RDU
    Não é questão de fazer obrigado ou por gosto, é questão de otimização, se fazer demais está sendo improdutivo, achando que está fazendo bem, entende? Essa é a linha
  13. RDU
    manda bala só de tamox que é susse 2 week 40mg 2 w 20mg que é o padrão
  14. RDU
    estimulo ao uso a parte hehe Mas isso ai é real, dependendo do motivo, pq eu acredito que sim há motivo pro cara usar farmacos tendo pouco tempo de treino e bf alto, exemplo, o cara pode estar num depressão ferrada, vai num medico, o cara monta um protocolo hormonal bonitinho + consulta psico, é tiro e queda pro cara dar um up na vida, isso acontece bastante no meio, nego que entra por motivo assim e depois "toma gosto". É aquela fármaco faz merda nenhuma se dieta e treino não existir, no máximo daremos um crédito para deca que vai ter um perfil de otimização mineral óssea legal pra quem tem alguma lesão pesada, de resto é bem pouco plausivel o uso se o cara não tiver consistência, eu acredito hoje em dia que consistência > determinação, pq determinação me remete a um periodo de esforço premeditado, enquanto consistência vai estar lá, sempre fazendo seu papel, vc cansado, com fome, puto com tudo, só querendo dormir, ai levanta o rabo e vai treinar, isso vale mt e é pra poucos.
  15. RDU
    Na minha opnião descartável é TPC, não faz sentido fisiológico algum ciclar e fazer TPC, ou tu entra na chuva e não sai mais e abraça os fármacos, ou nem entra. Mas tratando do caso, clomid é desnecessário em quase todos os casos sem + puta farmaco com colateral cagado, tamox mt mais seguro e eficiente, por isso somente tamox já resolve o que precisa ser resolvido, pode add alguns fitos pra ajudar no quesito animo, libido, concentração etc mas só
  16. RDU
    Que maluco stressado, parceiro você pode pegar uma info e tentar utilizar a favor e compreender, ou se achar o perseguido da seita dos gordinhos que usam bomba e não ganham tanquinho, ai vai contigo Minha idéia é auxiliar com o que sei e com o que na prática ja passei e com relato de outros, se tu só quer ouvir coisa bonitinha ai não é comigo Idéia foi dada lá em cima não tem mistério algum
  17. RDU
    Depois que sair do meu treino "regenerativo" vou fazer um monstrinho de treino com volume até me inspirarei nos seus treinos rs Esse exercício para o miolo do peito é sinistro, isso sem usar técnica, add drop/rest, isometria, fica insano, porém tem que ter uma consciência corporal grande pra conseguir recrutar as fibras corretamente e contrair direito, depois que aprende é só alegria Cardio faz mta diferença mesmo galera, é aquele up no metabolismo como um todo, eu detestava cardio e detestava audiobook, aprendi a gostar dos 2 juntos ficou fácil de fazer o liss de 45 min sem stress algum e ainda "leio" alguns livros no caminho rs Quando vier pro lado negro da força conta com o tio RDU que vamos montar algo de primeira ?
  18. RDU
    Reza a lenda que o que se encaixa na sua rotina é a melhor opção rs Idéia do AEJ é que não há insulina circulando no corpo e atrapalhando utilização da fat como energia, bem diferente da necessidade de baixo glicogênio pós-treino, mas a "idéia" por trás é similar
  19. RDU
    Caso a academia de vocês tenham simulador de escadaria, façam, é um aerobico de ponta. Não precisa ser AEJ, exemplo, pós treino de algum treino seu com menos volume jogue lá 30 mins de LISS, ao invez de mandar 2x manda 4x e "compensa", adaptabilidade é a palavra chave rs
  20. RDU
    Isso, LISS pode ser feito pós-treino sem problema algum após refeições, AEJ é mt bom também, tratando de aerobicos quase tudo é válido. HIIT esteira/bike/eliptico é o que há para sistema cardio-respiratório, deve ficar atrás de natação provavelmente Gosto de mandar hiit na bicicleta - menor impacto - faço 15 min aquecimento + 10 min intervalando, bike vai até nv de peso 18, no hiit coloco peso em 9 e faço o mais rapido possível 1 min, depois coloco no peso máximo e "descanso" 1 min, é um modelo bem tranquilo de seguir, dá até um pump nas coxas rs
  21. RDU
    Talvez vcs já conhecessem porém sem essa nomenclatura bonitinha rs Nada mais é que cardio moderado de longa~média duração, meu ideal de LISS é 45 min esteira com velocidade moderada entre 5 e 6 - pode ser feito em jejum tranquilamente. O principio é que você otimiza seu metabolismo de uma forma bem bacana com o LISS uma pegada diferente do HIIT, o HIIT vai atuar fortemente no fortalecimento do sistema cardio respiratório e de oxigenação do corpo, já o LISS vai atuar na melhora da adaptabilidade mitocontrial - PUTA NOME BONITO EM? Eu detesto HIIT minha canela reclama, meu tornozelo reclama, meu joelho reclama pqp é uma reclamação do carai, porém eu faço pelo efeito cardiorespiratório mesmo. Agora LISS é meu xodó, você "sente" o corpo acelerando, sente a máquina como um todo funcionando melhor, é mt bom, experimenta. Entendi o processo dos treinos, é um particionamento específico para criar um empilhamento de stress no musculo alvo e depois trocar de particionamento, me parece bem útil vendo dessa forma.
  22. RDU
    Inclua cardio guerreiro, não trata-se somente de gasto calórico e sim de melhorar sua resposta metabolica, se não gosta de cardio pesado - assim como eu, joelho mandou abs - faça uns 2~3 LISS na semana é uma estratégia muito boa e a melhora é absurda. Focar em musculos "pequenos" isolados, 1 dia pra trapz, outro pra ante-braço, vc só treina eles ou dentro do seu treino de costas por exemplo você joga um volume maior em trapz, e antebraço mesma coisa, essa é a ideia? Se não me parece que isso neglicencia os outros não? Como é a rotina na prática? Ta notando boa evolução? Exemplo antebraço: se mandar 1 antebraço no dia, teria que ser no último treino da semana tomando 1 day set inteiro ou antes de pernas no máximo, pq iria atrapalhar quase que todas as outras execuções. Como funciona isso na pratica? Achei legal a idéia porém vejo pouca aplicabilidade na minha rotina
  23. RDU
    Parceiro, 17 kg em 2 anos com gordura? Você mesmo reclamou de estar pançudo oras... qq um comendo exageradamente ganha 17 kgs cara, vai mt da individualidade da pessoa se vai virar banha ou musculo Você está relatando estagnação e quer "aumentar" as drogas para encontrar mais resultado, o ponto é esse, isso não está correto. Força, libido etc é multi-fatorial, você pode socar uma droga precursora de "força" e suas articulações não terem calibre pra aguentar, logo resposta do seu corpo seria não conseguir aumentar sua força, entende? Libido mesma situação, não só de testo vive a libido, analise todo o cenário, aumentou a testo mas o stress triplicou, vai cagar com a libido de uma forma ou de outra. Tem que ter muita tranquilidade pra se auto avaliar, e sempre temos a tendência de nos avaliarmos para cima, dificilmente para baixo, então as vezes é bom ver como está o seu reflexo do que vc vem fazendo e se isso está refletindo negativamente no resultado que vc espera
  24. RDU
    Testa parceiro vê como que fica, a idéia pra peitoral na minha concepção é sempre apostar em alto volume, a não ser que esteja em um ciclo de força ai é outra pegada. Sua vantagem é que a "estrutura" maior você já tem pelo tempo de treino e força adquirida, então pode partir para detalhes, dificilmente você vai ver BBs pegando altas cargas em compostos, dificil ver um cara de elite se matar no supino reto com uma caralhada de peso, quando os caras pegam uma densidade legal, focam em aparelhos que atacam estruturas e linhas das fibras em angulos e posições diferentes, mas claro os bixo já tem MUITA densidade e maturidade né. Para nós aquele supinão monstro quase sempre vai ter lugar, mas é bom dar uma variada nas angulações e maquinas pra pegar algumas porções e fibras especificas. Depois que entrar com o nectar olimpiano no sangue ai fica mais brabo ainda haha
  25. RDU
    Não acredito nessa historinha de conto de fadas de 8 kg de massa em 8 semanas e não ter perdido pós ciclo nem tido colaterais, mas né, você pode ser a escolhida. Você pode se manter on-fire pelo tempo que desejar, desde que controle seus marcadores e não tenha problemas com colaterais, quanto mais divisão da mv a droga melhor estabilidade de colaterais.
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