RDU

3x na semana é o melhor "custo benefício" enan/cipio, o melhor de todos os cenários seria TSD, porém dificil manter TSD, manter em 3x não vai ter grandes diferenças, pode tocar tranquilo nessa linha.

Idéia de anexar deca ao protocolo se for para up na qualidade óssea e articular é válido e 400mg é uma dosagem mt boa para isso, agora em questão de volume teria que levar para as 600~800mg o que não vejo ser mt vantajoso, melhor estender o tempo de uso e aproveitar a qualidade geral que ela traz Subiria essa testo par 600mg, é um patamar que acho bacana de se ter

Durateston pela bula são 163mg (ou algo próximo) de testo/absorção total/ML Não utilize pois são vários ésteres durateston, vai ter complicações de controle de MV e empilhamento Ou você é o escolhido e tem uma genética privilegiada pra os colaterais, ou td subdosado hehe

Parceiro, qual seu nível de contato com aes e tempo de treino? Ciclo meio pesado esse ai 2 19-nor, com 800mg de testo é pra quem já manja MT de aes e treino ao meu ver, e 22 anos ainda ta na flor da idade pra fazer merda rs Não vai encaixar essa durateston, são mt ésteres de testo pra poder dar merda, guarda pra depois, vai somente de 1 éster ciclo todo pra não fazer merda Não veio a deca provavelmente por alguma ajuda divina, pois ficaria bem grilado em usar todos esses farmacos ai rs

Não me dou muito bem com drop no agachamento livre, parece que a lombar "desencaixa" quando o peso vai descendo e fica fácil de se lesionar, passei por isso, quanto vou em set de força não tem prob mas se mando drop é pedir pra cagar a lombar vai entender haha, peso desce ai queremos meter o loco da nisso rs

estende essa testo para pelo menos 10 semanas parceiro, restante ta tranquilo, deca + hemo cuidado com a PA só, ia tranquilo, TPC 35 dias após ultimo shot de testo, vai na fé

é jovens gafanhotos do volume ai, lembrem-se que volume é 1 variável né, dianta nada alto volume, baixa carga e tensão rs, não se utiliza um para compensar o outro, tem que achar o sweet spot do treino tb Interessante como muda de individuo pra individuo, EU não gosto de isolar posterior de perna, apesar da enfase, eu gosto de colocar ele no perna completas, parece que a exaustão do foco no quads deixa vc roubar menos no posterior, vai entender, fora que é alguns poucos exercicios a mais e "livra" 1 dia pra dar foco em alguma outra coisa, mas é legal como muda mesmo Quando eu tava a todo vapor eu fazia um treino ABCD parecido mas sempre encaixava um grupo suporte todos os dias pra fazer 2x na semana ou 3x o mesmo grupo, 1~2 exercicios a mais bem pesado, foi onde vi maior evolução, mas tem que estar numa vibe mt boa com os treinos

Pois é guerreiro, eu tento encaixar abc2x mas não tem como, pensar em ombro sem estar isolado, não isolar dorsal... sei la rs Peito + Ombro eu não curto mt não, na real como ombro é quase sempre um foco meu, eu meio que me obrigo a jogar ele sempre isolado e massacrar, sem chance de massacrar ombros pós treino de peito, mas tb ficar dividindo mt é complicado, estou pensando no novo treino daqui um tempo em algo +- assim A - Peito + Triceps B - Perna completa C - Dorsal + Biceps D - Ombro E repete, treinando de seg a sab da um volume legal, vamos ver vou desenvolver essa idéia hehe

Ajuste os doces na sua dieta com inteligência. Da pra adicionar ai umas 200 calorias no pós-treino de "carbo sujo" na sua dieta, isso da umas 2 colher de doce de leite, uns 4 colheres de leite condensado, pode mandar abacaxi + leite condensado + canela, pode mandar pão + doce de leite + geleia... ai é só deixar definido qual tipo diário de "lixo" você vai ter. Outra forma é se olhar no espelho e ver se esse descontrole é o que você quer, pq boquinha nervosa se resolve com disciplina, não tem choro.

Parceiro seu shape é muito bom, genética favorecida ao talo, qualidade de pele e simetria excelentes. Foca bem na dieta e nos treinos, ESTUDE cada vez mais que da pra ficar um monstro com esse fisico, não fique de bitolagem, entenda depois de estudar o que faz diferença e o que não faz na dieta e treinos. Reitero que essa perda de peso basicamente foi água ao meu ver, nada demais, vai jogando massa pra carcaça controlando no espelho e vendo como está respondendo aos estimulos que tu vai longe parceiro.

Gostei da divisão da pra dar um foco bom nos ombros Questão do BxC é real, da pra ficar mt tempo conversando o quanto errado é ciclar + tpc e parar, é um lixo para o organismo, por isso é aquela, se entrar, não sai mais não hehe E quanto mais temos conhecimentos mais indicado é ter um terceiro no meio nos auxiliando e vendo onde possamos estar vacilando, então mesmo com bom conhecimento um bom cara auxiliando faz uma baita diferença Toca o barco que o projeto é assustar as velhinhas na praça

Você não ganhou cara, esquece, você não sintetiza 4kg de massa magra em 20 dias, só se for o wolverine e olhe lá, ilusão pura, fato. Não dá pra te ajudar baseado em informação nenhuma, o que indicaria era voltar em um bom endocrino/modulação hormonal esportivo e ver o que está acontecendo com o corpo todo

Como assim contraditório guerreiro? Blast x Cruise é vida e saúde rapaz Está bem acompanhando o mestre Stein manja horrores, e se manter simples é a melhor coisa, frescurite só enche o saco rs Qual a divisão atual do ABCD? Enfase em algum grupo específico?

Não acelera não parceiro. Você já está comendo bastante proteina pra uma pessoa de 84kg, 160g de prot já estaria mais do que suficiente, deveria investir mais em carbos, não são eles que vão te engordar. Essa frequência de aplicação está meio ruim, era melhor ter se mantido em 400mg/10semanas, com 3x aplicações na semana, ou no minimo 2, seg e quin é o padrão, aplicações a cada 3 dias não indicaria. IA você inicia desde o começo, ou não utiliza, pois se for esperar ter colaterais de E2:TT já vai ter dado merda, mas nessa dosagens tem muita gente que não utiliza IA, então vai seguindo Trocaria o modelo de treino pra tentar repartir 1 grupo por dia e dar MUITO VOLUME e foco nessa 1 dia e o restante de descanso, Aconselho tb a estudar sobre blast x cruise, pois acredito que você sabe que o que ganhar como ciclo será perdido, independente de TPC, mas isso vc já deve ter estudado pois é o básico

Vai na linha do krebz parceiro, se ta é afoito, voltou a treinar, permaneça ANOS fazendo dieta e treino corretamente só depois cogite utilizar qualquer coisa

DÚVIDO que você ganhou 4kg de massa magra em 20 dias parceiro, desculpe, nem pra se iludir direito você ta sendo justo. Ganhou 3kg de água e reteve um glicogenio a mais ai Poste todos os exames conforme pessoal pediu pra analisar ai podemos tentar dar uma luz, interessante do relato é que a galera não bota fé que o uso pode acarretar problemas depois de mt tempo após utilizar qq fármaco

Você não continua algo que está errado parceiro, você para, revisa o plano, alinha pro jeito certo e continua, não interessa se está na metade ou não, pode parar agora e guardar metade, ou usar tudo e ter um resultado baixo. Você VAI retornar com o seu peso e com a retenção, pode ter certeza, não adianta, retirou ox e clemb vai vir e se não vier maior do que estava antes, fora que uma dieta dessa está mt mal montada, 1500 calorias para um cara do seu tamanho está mt mal estabelecida, quanto mais fat vc tem, menor o deficit calórico não o inverso Porém é aquela, vai ter que passar pra entender na pele que não funciona, acho válido a experiência só adiantando mesmo hehe, a não ser que sua genética seja a do escolhido e tudo isso acima não sirva de nada, porém acho difícil Questão de aspecto do shape é bem individual, eu discordo quanto ao horroroso, acho que está válido pra maneira com que você vem tratando ele, e ta OK um barril forte na minha visão, porém acho horroroso uma estratégia mal utilizada, com conceitos falhos e mesmo assim continuar, porém isso é a minha opnião que não vale nda hehe, se quer ver na raça o que é o rebote e como ele vem pesado, continua, vale aprender sempre

Eu entendi parceiro, você que não está entendendo e parece que não estudou nada sobre fármacos. Como você achar que vai usar um medicamento pra aumentar a testo, vai usar uns meses, e depois vai parar, você REALMENTE acha que o corpo por algum motivo mágico vai melhorar e começar a produzir mais testo? OBVIO que não, vai mais é reduzir o que já estava baixo quando parar de usar e piorar todo o quadro hormonal. Não se usa fármacos para dar uma aumentada, para pq já aumentou e vai ficar nesse nível, assim que tu retirar a substância vai descer td dnovo isso se não piorar o quadro que era antes. Utilização de fármacos no sentido que vc quer é para vida toda, seus marcadores nem estão ferrados cara, na minha opnião são outros fatores que possam estar dando td isso ai que vc fala, TREINE MAIS PESADO, FAÇA CARDIO, COMA MELHOR, DURMA MELHOR, depois disso veja se não melhorou o quadro atual.

Acho que tem que achar um bom fornecedor e se manter nele ehehe, esses de insta são os que mais dão problema acredito, mas tem que ir tentando até achar um bom e ficar com ele

Parceiro, vou ser chato mas vou te falar a real: momento bem errado pra ox e clemb, rebote vai vir forte. Esqueça % de bf e olhe o espelho, ta mt chubby com pouca maturidade, treinou fofo por muito tempo parceiro. Com tempo e boa dieta tu perde uma boa quantidade de BF, uns 6 meses na pegada tu reduz bem e poderia entrar legal com aes se quisesse. OXAN nesse BF é tiro no pé, fato, eu cortaria OXAN e entraria com 400mg de enantato testo pra segurar a MM, ajudar na lipolise e fazer um cut BRABO, retiraria todos estimulantes, no max cafeina quando tivesse meio cansado no máximo Experiência de relatos e experiência própria, sei como é estar nessa situação, chubby porem com um voluminho, não vale a pena mandar o que ta mandando

Não tem que reduzir carbos guerreira! Vai aumentar medidas e retenção um pouco, você vai ganhar um pouco de volume, sem fobia rs

Atualmente to focando na extensora, agacho e leg só pra "manutenção", to meio debilitado ainda joelhão deu umas travada nesses tempo ai reduzi td devo estar fazendo algo em torno de 200~300 reps com várias técnicas na extensora, sem sobrecarregar o joelho, em uma linha bem suave mesmo, pelo menos não preciso parar hehe

Parceiro o treino está bem dividido, com uma quantidade boa de volume, joga ai 25~30 series em cada treino é um volume mt bom. Quanto ao tempo de descanso do músculo se vc consegue fadigar o musculo ao ponto de precisar dos vários dias de descanso é sinal que está treinando bem e pesado, caso nao chegue nesse nível opte por treinar mais vezes na semana

Olhei o treino, um joelho meu fugiu pra direita outro pela esquerda rs

Fala guerreiro! Depende muito do individuo, 1 exemplo de fator, como responde/está perfil lipidico do cara? Perfil lipidico zoado pede UP em gorduras, perfil padrão não é mandatório, pode ir numa quantidade menor. Não acho necessário quando a pessoa não apresenta problemas de sistema cardio respiratório, perfil lipidico em dia, cardio em dia etc, da pra mandar 0,5~0,7 tranquilamente, até pq o foco de macro no bulk são os carbos né, falar que mais fat ou menos fat ajudaria a acumular gordura sem saber da dieta total da pessoa é idiotice, você tem mt mais fatores para analisar, saldo calórico total, % de superavit, distribuição de macros, timing das refeições e proporções de macros em nada refeição, resistência insulemica do usuário, etc... gordura por si só não "engordaria" mais se por exemplo houvesse deficit calórico ou um superavit controlado. Se o superavit fosse por exemplo 400 kcal de gordura ou as mesmas 400 kcal em carbo, você não teria maior acumulo de gordura por isso, o que poderia acontecer é uma resposta por outras vias com uma composição corporal não tão enchida - falta de glicogênio armazenado por exemplo. Outra é praticidade, bater gordura para quem come pasta de amendoim é fácil se for pensar em 1 alimento somente, só cuidar da proporção com omega 3 e tocar o barco, EU por exemplo não ingiro nada de peixe na dieta, bato gordura com amendoim, ovos e omega 3, perfil lipidico em dia. Bulk basicamente você vai reduzir proteinas e gordura e aumentar os carbos, pode fazer em carb cycling, refeeds, carb up, jejum intermitente, refeições livres, etc... existem muitos modelos de dietas, tem que achar uma que funcione legal pra ti e vc consiga manter, exemplo que eu vejo, nego que tem MUITA vontade de comer besteira, mas mantem um bulk 100% limpo, e nem competidor é, acho besteira, existem carbos sujos "limpos", doce de leite, leite condensado, sucrilhos, fácil bater full carbo e comer algo gostoso dentro da dieta só não ser bitolado que dá pra brincar mt, atualmente vou de leite condensado + abacaxi + canela, fica sensacional rs