Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

RDU

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    1293

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    19

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que RDU postou

  1. RDU
    Calcula seu GCD, parta dele para manutenção, e após estabilizar vai subindo calorias Neura da sua cabeça, tem pouca gordura localizada, para eliminar logo essa que te incomoda teria que sacrificar mm pra chegar num deficit grande, por isso colocar mais massa é importante para facilitar na perda de gordura como um todo, e talvez tenha que se contentar com sua genética de ter esse acumulo mesmo com bf menor
  2. RDU
    Você tem 14 anos, vá em um bom ortopedista se isso te incomoda e veja o que pode ser
  3. RDU
    Faz uma manutenção, veja como responde e vai subindo calorias ao pouco. Que neura é esse de ganhar um pouco de gordura rs? Shape está bem alinhado cara, AEs por enquanto não acho necessário da pra chegar a um nível bem melhor sem utilizar
  4. RDU
    Mas você está falando em fazer 1~2 ciclos e parar, isso é outra historia, vários ciclos no ano com o intuito de ser um padrão, enxergo como sendo prejudicial. E já debatemos essa visão de "acelerar" os ganhos no seu limite natural acho que em outro tópico, e é um campo nebuloso no mínimo, nada garante chegar no final dos ciclos com qualidade e nada garante saber seu limite natural, logo são mais incertezas do que um próprio ciclo ja tem hehe porém é um pensamento válido Aquela ideia, respondendo com baixa quantidade, jogando a mais a tendência é aproveitar mais ainda rs
  5. RDU
    Com certeza, ficar ligando e religando o eixo, fazendo TCP, perdendo o que ganhou, tendo que consolidar dnovo, controle de colaterais, psicológico, em fim são muitas as coisas que você não sofre no cruise. Porém é algo sério se manter em cruise eterno, tem que ter estrutura, exames, saber o que ta fazendo e etc, é uma decisao que precisa ser bem pensada.
  6. RDU

    rick

    RDU respondeu ao tópico de Drunkeneightimmortals em Diário de Treino

    Guerreiro acho que você interpretou errado a informação. Foi um exemplo em questão de esforço em períodos de alto stress cotidiano e não de que não se pode treinar X ou Y em determinado período de dieta. ABC2X na semana em cutt exige um esforço grande para a maioria das pessoas, deficit calórico, treino 6x por semana com boa intensidade mais os problemas e stress que aumentaram pelos motivos pessoais, ta dado a receita pra dar merda, já um treino 3x na semana FB teria mais tempo de descanso, poderia jogar menos volume e etc... entendeu a comparação?
  7. RDU
    Não se abaixa dosagem, esse era um conceito usado por fisiculturistas do passado pois não havia tantos fármacos para controle de colaterais, mulheres tendem a sofrer menos com crash hormonal com desmame, porém para homens não se aplica Começa em uma dosagem e segue até o final, ou no máximo aumenta a quantidade, mas diminuir não
  8. RDU
    Exemestano tb vai controlar, pois trata-se de IA, galera não usa mt pq é mais caro que anastro e tem gente que adapta melhor a diferentes drogas Testo de TRT vai ser dura ou depo, depo é mais indicado para controle de estabilidade, porém dura é uma opção viável Entenda seu corpo vai se adaptar, se na fase de adaptação você por mais fármacos ele não encontra o ambiente "saudável" como o MBD disse, e é normal você ter os colaterais, esperava usar e não ter alteração alguma? Proporção está OK, deixaria o corpo se adpatar e me preocuparia se sentisse sensibilidade nos mamilos somente pela aromatização
  9. RDU
    É muito díficil saber do aproveitamento das proteinas, pois vc não sabe onde que o corpo vai utilizar, lembra que absorção é diferente de particionamento, ou seja, conseguir absorver determinada quantidade de proteina, não quer dizer que elas serão direcionadas a contrução muscular. 2g/kg é uma quantidade estável de proteina e recomendada por muitos como a quantidade ideal, EU acredito que aumentar um pouco coisa de 0,5g quando se está on-fire pode dar uma ajudada pois o ambiente hormonal ajudará no particionamento, visto que você terá treino mais intensos, com uma dieta mais regrada, volume, progressão de carga etc, logo podemos esperar uma demanda maior de proteinas, mas nada exorbitante. Vai muito também de conseguir manter a dieta, um cara de 100kg come mt mais em proteina que um cara de 60, isso em volume de comida mesmo, contando só proteina, tem que ver a adequação da rotina, 2g é um valor que você já precisa comer bastante carne, na ideia do cara de 100kg, estariamos falando em torno de quase 1kg de frango por dia, isso é muita coisa para reles mortais que não vivem do esporte, tanto para rotina quanto para o bolso, porém é o ideal de manter e já é bastante coisa, o acrescimo de 0,5 seria algum shake a mais de proteina aqui e ali e pronto por exemplo Mas a idéia é essa ao meu ver, algo em torno de 2g~2,5g para hormonizados, mas que isso provavel que vai mijar mais caro somente, e abaixo de 2 poderia estar comprometendo ganho de mm
  10. RDU
    Sim, dura é testo e acabou, se você se ta bem a mescla de testo pode seguir o barco sem problemas. Depois de um tempo pessoal prefere esteres isolados, para controlar melhor concentração de testo e colaterais, enan, cipio etc. Você não vai "saturar" de utilizar a dura, o que acontece é a adaptação do corpo, 500mg vão te fazer chegar em um shape de 500mg, e para manter vai ter que usar uma dose similar ou um pouco menor após consolidado, para ir além tera que usar maior quantidade, pois é dose dependente, mas não é uma progressão linear, logo as vezes dobrar a quantidade de testo não necessariamente dobrariam seus ganhos Você entende o conceito de TPC e que você perderá boa parte dos ganhos após o uso? E que pode levar meses até regular o corpo 100%? Se você pretende ficar on fire por muito tempo, aconselho a aprender sobre cruise, você sairia das 500mg, e iria para 250mg/semana somente para manter os ganhos, sem necessidade de TCP, porém estuda bastante que é um assunto bem sério, ficar ligando e religando o eixo sabendo que o shape é alugado EU não enxergo como uma boa opção, mas vai de cada um.
  11. RDU
    Não foi o questionamento que você fez acima. Ideal é usar pelo menos 8 semanas, 60mg/dia é uma dose boa para iniciar, adeque a sua quantidade de OX para utilizar nesse formato seria o ideal, menos tempo que isso terá muito pouco resultado porém só testando para saber com o corpo responde
  12. RDU

    rick

    RDU respondeu ao tópico de Drunkeneightimmortals em Diário de Treino

    Tem que entender qual o gatilho que te faz querer "lixar", essa é uma palavra ruim e normalmente entendida negativamente pelo nosso cerebro ao meu ver. Exemplo, EU não tenho vontade de lixar, porém se começo a mandar muito carbo simples nas primeiras refeições eu aciono o maldito gatilho de querer zoar com o restante da dieta o resto do dia, sinto vontade de comer porcaria, quando percebi isso e algumas outras coisas, eu direciono refeições livres em horários específicos e que eu possa ter melhor aproveitamento, assim não ferrando com tudo e dando aquela "aliviada" na rotina.
  13. RDU
    Você poderia utilizar por 8 semanas 30mg/dia ou algo em torno de 6 semanas e usar 40mg/dia ambas as possibilidades são válidas, é uma dosagem baixa tem que ver como o corpo responde TPC precisa de exames para realizar, OXAN não tem um efeito supressor do eixo tão forte, as vezes nem realiza TPC, clomid + tamox não há necessidade
  14. RDU
    Droga nenhuma faz milagre, e quanto antes o cara aprende isso melhor vai ser a evolução no longo prazo, Dieta e treino sempre vão mandar mais. Stano é uma excelente droga, o que falam muito mal é que tem que entender bastante para utilizar, stano FODE o HDL como ninguém, prejudica as articulações pesadamente se tiver tendência e possui um qualidade de aumentar densidade muscular muito boa - não deve ser efeito específico - e isso o cara só consegue enxergar se entender do próprio corpo e estiver com uma maturidade e bf bons, e o que mais falam mal são os abcessos do stano injetável que é coisa de outro mundo, imagine um iniciante mal sabendo aplicar, tendo que lidar com isso? Pedi pra se dar mal hehe Não acha a proteina meio baixa, principalmente em ON? EU acredito que 2~2.5 seja o ideal para quem ta on, 2.5 mais garantido, e no máx 2 para naturais. Tem que lembrar que dentre alguns aspectos dos aes está a melhora na absorção e particionamento da utilização das proteinas, logo é interessante, porém vai da sua experiência. Sempre achamos que vamos tomar umas dura e virar o hulk hehehe, normal, progressao é bem lenta e para sentir um efeito de estética que vc olhe no corpo e note uma forte mudança, eu diria que coisa de anos, tanto com aes e na musculação, pq a percepção que temo de nós mesmos é normalmente abaixo da realidade e para termos um "wow que mudança" tem que acontecer algo bem fora da curva
  15. RDU
    Qual a divisão atual de treino que está fazendo e exercícios? Faz um treino para alguma porção específica ou sem tanta variedade? Chega a trocar o treino on fire e off? Talvez por questão de volume e intensidade, etc.
  16. RDU

    rick

    RDU respondeu ao tópico de Drunkeneightimmortals em Diário de Treino

    Ta evoluindo guerreiro! Mantem a pegada. Quanto aos problemas que você ta passando, dificilmente haverá fase sem problemas, só tendem a ter um grau de complexidade maior ou menor, tem que conseguir treinar e fazer dieta em ambos extremos, claro, num stress acima da conta, não vai treinar abc2x com dieta cutt, manda um treino fb 3x na semana e uma dieta de manutenção se o stress for ser prolongado, por exemplo, temos que nos adequar e sempre manter a constância. Segue firme!
  17. RDU
    É bom conferir, apesar de não doer pode ser resposta de algum outro problema e com joelho não se brinca, melhor estar com 100% de certeza que está em ordem
  18. RDU
    Boa evolução guerreiro, mantem na pegada, seguir dieta é bem dificil na maioria das vezes, alguns deslizes sempre acontecerão mas eles serão a exceção e não a regra, o que é bom como um todo, importante é manter a consistência! Bora lapidar a carcaça agora!
  19. RDU
    Nada exorbitante eu queria dizer* Há retenção ao utilizar é fato, mas tem pessoas que retem e viram um sapo, e usam uma quantidade grande também. E sim é bem individual, maior preocupação da retenção é sistema cardiorespiratório mesmo, PA vem bater na porta sorrindo se n tomar cuidado. Quando comecei a dar mais enfase nos treinos de trapezio (Bi-set 2x na semana, elevação frontal com barra + Trapezio remada na polia) meus treinos de ombros e costas melhoraram muito em conjunto, vale a pena dar uma pegada neles, certeza que vai sentir a diferença, mas tem que destruir, máxima contração, isometria no pico, máximo de carga e etc.
  20. RDU
    Achei uma falta de treino para superiores bem grande, lembra que ombros desenvolvidos dão um aspecto incrível no visual, e costas mais largas melhoram a visão de relação com a cintura, biceps proporcionam um aspecto mais estético tb junto com o triceps. Treino padrão para inferiores, no começo é bom seguir algo nesse estilo para não ter muita dificuldade de adaptação. Quanto a dieta, se conseguir postar os cálculos totais de macros seria interessante, como está seguindo nutricionista mantenha a pegada. Lembra sempre de mês a mês realizar registros em fotos nas mesmas posições e de preferência com a mesma roupa, assim você acompanha bem melhor os efeitos de ciclos especificos de dieta e treino, assim como ter as medidas registradas, caso seja chato realizar mês a mês, pelo menos a cada 2~3 meses no máximo para você fazer os registros, no final você quando olha para trás percebe muita mudança e vai começando a entender como o corpo reage e o que precisa dar foco. Segue firme! Melhor maneira de entender é testando hehe Claro quando pensamos em consumo calórico por si só, é mt mais fácil você deixar de consumir 200 kcal, do que fazer seu corpo queimar essas 200 kcal, por isso a ideia do GCD de você já ter uma base de mesmo realizando atividades qual o seu gasto diário? Mesmo realizando o deficit e que as atividades estejam na conta, adicionar alguns aeróbicos vão dar uma ajuda a mais, porém nada milagroso. Aeróbico eu acredito ser de extrema valia para o sistema cardiorespitário e que muita gente deixa de lado, por isso alguns treinos intercalados de media e alta intensidade, junto com alguns de leve como um aej por exemplo, cai muito bem no contexto geral da perda de gordura e manutenção da saúde.
  21. RDU
    Se for retenção somente de testo, teria que usar muita testo pra ter algo notável, quando fala em retenção a preocupação é com a aromatização, essa sim se for descontrolada você pode ter um problema sério. Com BF baixo dificil reter só com testo parceiro.
  22. RDU
    Pele parece estar mais grudada bacana, agora se eu fosse dar uma enfase nesse shape eu focaria nos ombros e trapezios com certeza e peitoral. Como está a divisão dos treinos?
  23. RDU
    Opa não devo ter me atentado a semana, desculpe, porém o restante não deixa de ser válido. Soma isso a um psicológico no fundo do poço, sistema dopaminergico todo zoado, e líbido zero, faz parecer outros colaterais serem de brincadeiras hehe
  24. RDU

    Avaliação de reps

    RDU respondeu ao tópico de p291 em Treinamento

    Se há intensidade, tensão e contração dificilmente, desancana dos 3x15 4x10 da vida parceiro, existem N modelos de treinos, veja um que adeque a sua necessidade. Somente não vá ficar trocando de treino direto, permaneça um bom tempo num treino pesado basico, eu indicaria um treino pesado e basico por 1 ano tranquilamente pra você consolidar uma boa base, agachamento, terra, terra sumo, paralelas, supino, remada curvada etc.. exercicios compostos que potencializam sua estrutura geral.
  25. RDU
    Acima do quadril na linha do umbigo, nas costas nem tem foto para verificar hehe. Mas entenda, é relativamente normal esse rebote, nada de mais e nada extraordinário, desse peso a mais uma parte é agua, então fique tranquila, o Shape no dia da competição estava bem limpo, seria um objetivo interessante tentar jogar massa no shape pra poder dar uma secada depois e manter algo similar sem desidratação.
×
×
  • Criar Novo...