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RDU

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Tudo que RDU postou

  1. RDU
    Mobilidade é algo extremamente necessário, só não confunda mobilidade com alguma limitação genética que precisa ser analisada profundamente (Existem encurtamentos "genéticos")
  2. RDU
    Retira da refeição da tarde e compensa com outros macros, exemplo retira as claorias de banana/aveia/whey e joga de pasta de amendoim + frango sacou parceiro? Essa é a pegada, a estratégia está boa, adeque a dieta a sua rotina e não o contrário, sempre.
  3. RDU
    Diminuia a quantidade de ref se for necessário para encaixar na rotina, não fará maior diferença mais ou menos refeições, tem que adequar. Retiraria banana e aveia, só mandaria proteina, poderia fazer frango + pasta de amendoim e a ceia com os ovos. Ingira vegetais sempre que possível.
  4. RDU
    Juntaria a refeição das 18h, com a das 15:00 (Jogaria umas 16 qualquer coisa) Retiraria banana e aveia na ref pós treino, buscando otimizar estabilização da insulina. Está bem organizada parceiro, quanto ao coeficiente calórico no cálculo sempre use o ativo, nunca muito fora disso
  5. RDU

    tópico do desafio

    RDU respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Daqui a pouco vai ter um novo ramo na psicológica pra Nofap rs
  6. RDU
    Depois que falamos que libido e ereção é multi-fatorial galera acha que é nóia, maioria ai tudo com problema psiclógico e o jubilei não ajuda.
  7. RDU
    Boa guerreiro, espelho é a melhor linha pra você saber quando está chegando lá e se o ponto é o ideal, peso não da pra levar muito em consideração pois é mt fácil de manipular
  8. RDU
    Benefícios estaria na estabilização da insulina aumentando refs isolados de gordura, e perfil lipidico em campos gerais Maiores benefícios não há, aumenta pra 1,2g reduz de carbo se necessário e veja como o corpo vai responder, é uma faixa boa pra se trabalhar
  9. RDU
    Se você saiu da musculação, deve procurar fármacos de perfomance no máximo - se for virar profissional ou algo do gênero. Do contrário esqueça qualquer substância parceiro, para se ter aumento de massa muscular existe a necessidade de causar dano aos musculos e assim "melhorar" o shape, qual o intuito de utilizar oxan nessa pegada? Você exclui da equação um dos maiores fatores para resultado, logo a tendência de vc utilizar é obter resultados nulos. Tem muito mais a ser visto, esqueça isso, foque nos seus treinos sem bitolagem aliada de boa dieta e fique tranquilo
  10. RDU
    Negativo, não há vias de confirmação de que 500 calorias de superavit provindas de um macro específico geraria maior acumulo de BF. Se não há problemas cardiorespiratório/perfil lipidico: 0,5~0,8 g/kg Se há problemas: 0,9~1,3/kg Lembrando que o objetivo do bulking além de ter saldo calórico positivo é de aumentar o estoque de glicogênio muscular promovendo multi-fatores para aumento de massa e adaptação energética para treinos mais pesados, por isso busca uma redução no consumo de gorduras e um aumento nos carboidratos
  11. RDU
    Depende de quando vc considera Falha, veja bem se você vai até a falha em um exercicio e consegue fazer um drop-set na sequência, você não atingiu a falha, se forem exercicios isolados ai blz Não é errado não, pode tb fazer depois do drop-set um superset pra bombear mais sangue ainda pro musculo
  12. RDU
    Respondendo por tabela na minha opnião: - Melhora de perfil lipidico - Melhora de perfil hormonal - Aumento expressivo de superavit - Estabilização insulemica maximizando nutri timing para refeições chaves Jogaria essas ai por cima
  13. RDU
    Eu ia comentar mas fui lendo e né... acho que a galera já alinhou rs
  14. RDU
    Exames, rotina de hábitos, treino e dieta. Precisa avaliar o contexto geral
  15. RDU
    Esqueça impedância e BF parceiro, relato é peso como métrica - somente isso - e ESPELHO. Outra coisa vc não precisa dessa quantidade de proteina, pode mandar 1,4~1,7 tranquilamente. Qual a escolha em diminuir os carbos e não outros macros? Como está seus treinos? Qualidade dos alimentos? Sono? Stress? Tudo pode afetar, mas não se prenda a % em si
  16. RDU
    Acrescenta prolactina ai também pra dar uma olhada Marcadores de lipidios e marcadores do fígado, ai você tem um quadro completo para análise
  17. RDU
    Está dando foco em algum grupo em específico? Quando chega no segundo treino da semana do grupo muscular, sente que o musculo está totalmente descansado ou tem alguma fadiga?
  18. RDU
    Parceiro leve em conta espelho e não peso, se perder 2kg e estiver no ponto pro bulk faça, se em peso isso só acontecer aqui - 6kg espere até chegar lá. Tem que avaliar sempre, peso é só uma métrica dentre várias
  19. RDU
    Pare o ciclo, não sabe o que está fazendo, vá estudar e aprender sobre hormonios, não sabe nem que merda pode dar né parceira assim vc não se ajuda
  20. RDU
    Prot + Gord - refeições estabilizadoras Prot + Carbo - refeições que utilizam maior pico insulemico Resto é contigo parceiro ?
  21. RDU
    @krebz @Pimpolhoman Guerreiros sempre sensatos! @Cesar4301 Diferença de se ter um bom coach e estudar sózinho, é que nessas dúvidas existe uma discussão profunda de planejamento - ou pelo menos deveria ter - enquanto sozinho tu vai ter que passar por tudo na pratica e na marra pra aprender e MUITO estudo, ter um treinador só te facilita o caminho, pensa que o que tu erra, o cara já passou com várias outras pessoas e/ou na prática BOM SENSO sempre pesará mais na balança que qualquer coisa entenda isso, esqueça lista de prioridades, otimização, e os caralho, entenda o básico primeiro, depois que entender o básico, pratique, quando estiver afiado, passe para o próximo level, e assim sucessivamente por isso não da pra parar de aprender, seja em qual área for, invista em ti e toca o barco pro objetivo
  22. RDU
    Vai estudar pq não sabe nada sobre o caso parceira, ta fazendo merda e nem sabe o que pode acontecer ps.: e pare de utilizar até aprender sobre né?
  23. RDU
    Continuar treinando com uma inflamação generalizada é bitolagem. Socar anti-inflamatório pior ainda, vai só mascarar. Se você diz que faz aperfeiçoamento nos exercicios e está com problema no rotador, ou ainda executa mal ou ele é MUITO fraco para estabilizar, deve fortalecer tsd Antes de tudo vá procurar um BOM ortopedista e faça os exames necessários pra comprovar se há lesão maior ou não, depois disso, procure um bom fisio pra te direcionar no fortalecimento Vai por mim, tenho neura com o rotador e fortalecimento de ombros em geral, se tu cagar agora, vai se ferrar mt mais no longo prazo
  24. RDU
    Distribua suas refeições a fim de minimizar excesso de insulina direcionada, isso otimizaria sua resistência utilizando de uma forma inteligente Como fazer isso na linha ai é aquela cerejinha do bolo né guerreiro
  25. RDU
    Vamos lá: Se vocês estão falando em maximização dietética, então o que a maioria disse está equivocada, sugerir mandar 3 ref de carbo a noite, otimizaria o que? Ainda mais na rotina do parceiro, dar preferência em refs antes do treino, otimizaria no que? Não sejam simplistas se o objetivo é MAXIMIZAÇÃO Se o objetivo é uma BOA dieta, estruturada sem encheção de saco, concordo com tudo dito, porém entendam a diferença da palavra maximização Isso é algo que precisa de mt mais info e entender algumas outras necessidades guerreiro, complexidade assim utilizamos como segredo ? No geral ta indo bem, toca o barco!
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