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RDU

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  1. RDU
    Pré-treino é um amontoado de estimulante que podem te afetar por diversos gatilhos, alteração de apetite, alteração do sono, alteração de concentração pós uso etc... Não considero bacana o excesso de estimulantes pois o preço é cobrado, manipule beta-alanina e citrulina malato 2~3g de cada e isso seria um excelente pré-treino para fins de performance.
  2. RDU
    Claro, você está com gordura localizada, e a dificuldade para perder essa gordura, vai só exigir mais massa magra que você já não tem. Fique um bom tempo ganhando massa magra, foca numa dieta com bastante proteina, pelo menos 2g/kg corporal, fique uns anos nessa dieta, sempre ajustando. Depois de tempos consolidando músculo, você tera uma estrutura bacana, lá pelos seus 18 anos estará com uma quantidade legal de massa magra e maturidade muscular, e depois disso tu começa a se preocupar em particionamentos específicos. Veja bem EU sugiro que você diminui sua rotina de treinos, tinha uma rotina similar a sua e acabei me dando bem mal, na epoca tinha 16~17 anos, qq coisa me manda uma MP que te explico, você está com uma sobrecarga absurda de cardio, seu corpo está em fase de adaptação então você tem energia pra isso, agora se será proveitoso é outra coisa... Focaria 100% em musculação, e jogaria jiu e thai, umas 2~3x na semana no máximo.
  3. RDU
    Bulk, você não tem massa magra pra apresentar, bf vai ficar cada vez mais dificil de reduzir. Você é muito novo, coma bastante proteina, treina pesado e dorme bem parceiro, daqui uns anos vai estar com um fisico bacana
  4. RDU
    Protocolo bacana, porém não indico ciclar pela idade, mas cada cabeça com sua sentença rs Anastro vai na ideia do colega acima HCG desnecessário TPC é protocolo padrão 30~35 dias ultimo shot testo - 2 semanas 40mg/dia tamox + 2 semanas 20mg/dia, não precisa mais que isso não Exames na 4ª~5ª semana já deve contar com um empilhamento OK da testo, então pode conferir nesses dias
  5. RDU

    Tanquinho em 1 mês?

    RDU respondeu ao tópico de alanfitness em Off-Topic

    Temos um vencedor então para o tanquinho mais rápido haha
  6. RDU
    Então segue o caminho que pelo visto ta dando certo
  7. RDU

    Supino iniciante

    RDU respondeu ao tópico de Diogo_Freire em Treinamento

    Errado é tu fazer o exercício incorretamente e se machucar, de resto é apenar ego mesmo, faça tudo sem peso até aprender bem a execução, pesquise há varios videos na internet pra dar suporte tu consegue aprender bastante, e foca na execução, carga e progressão vem em segundo plano
  8. RDU
    Creatina não retém parceiro... não seja assim rs não pare creatina, a retenção é intramuscular. Seu objetivo é ganhar peso ou perder gordura? Se for ganhar peso está indo bem, se for perder gordura, precisa acompanhar a medição do BF e ver como está a evolução, cardio manda pouca coisa na perda de gordura.
  9. RDU
    Então aprenda a usar a nomenclatura correta parceiro, 200g de proteina animal, significam 200g de proteina animal e não 200g de frango ou carne. Poderia falar 200g de carne que ja facilitava o entendimento. acho que a dieta está bem tranquila, coloca vegetais e salada tb pq nao parece ter, para cada g de carne, adiciona 1g de vegetais em média. Esse peso pode ser retenção hidrica, diria que grande parte, 1 mês para criar isso de massa magra não é impossível, porém pouco provável
  10. RDU
    Dieta, maturidade muscular e quadro hormonal ditam muito parceira, então descanso para pessoas nesse nível é diferente do descanso de uma pessoa recreativa que treina e come "normalmente"
  11. RDU

    Tanquinho em 1 mês?

    RDU respondeu ao tópico de alanfitness em Off-Topic

    600 pila no mercado livre: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1020257594-tanquinho-colormaq-lcm-15kg-_JM Acho que chega antes de 1 mês Você não botou dado algum, nem foto nem nada, florence ainda foi gentil
  12. RDU
    Parceiro, eu ACHO que você ta confundindo... Você está mandando uma dieta de + de 400g de PROTEINA?! Veja bem, 200g de frango = 50g de proteinas +- mesma media pra carne digamos. 400g de proteina, seriam algo em torno de 2kg de carne/dia, ta certo isso mesmo?
  13. RDU
    "Ganho de massa bruta" Dieta mandou um abraço parceiro, é ela que vai te ditar. Existem muitos fármacos que você pode usar, base de testo e combo com outras dogas que tu queira, diana, deca, hemo, bold, trembo... enfim pesquisa e monta algo que faz sentido para você e sua realidade
  14. RDU
    Cara, você ta consumindo 400g de proteina, somando almoço e janta, + 25g no lanche da tarde é isso? Uma dieta de 425 de proteina? Ou 225g de proteina total?
  15. RDU
    Todo estimulante tende a saturar, não sei te dizer por quais vias a ioimbina diretamente. Normalmente utiliza-se ioimbina quanto você atingiu um bf beeem baixo e quer lapidar, retirar aquela gordura que não sai nem na bala, a idéia dela é essa, 10~20mg normalmente, e de preferência em jejum. Utilizar ioimbina proximo de refeições tendem a diminuir o efeito da mesma Você pode optar por um clembuterol para dar uma secada pesada tb
  16. RDU
    Exato
  17. RDU
    Perceba que você está falando de uma atleta, com uma estrutura bem acima da média, com anos de treino e dieta, com uma maturidade muscular bem alta, e com recursos ergogênicos dando suporte provavelmente. No ambiente em que ela se encontra, faz bastante sentido, para meros mortais que mal sabem comer direito acho uma estratégia bem pouco proveitosa.
  18. RDU
    Ta falando besteira, o que vai ditar seu ganho muscular é a sua dieta, droga nenhuma te fornece insumo pra ganhar massa, o que existe são drogas mais ou menos anábolicas, porém um contexto inicial tu nao se preocupa com isso Se conseguir de farmacia, vai de durateston ou deposteron (500mg ou 400mg respectivamente) Se não pode ir 400mg enantato aplicações seg e quin que é jogo tb
  19. RDU
    Deca sem testo, vai jogar sinuca com corda parceiro... Para primeiro ciclo, pq não vai de testo - 300~500mg/semana - e uma oxan - 60~80mg/dia- bem melhor Está usando drogas que não sao indicadas para primeiro contato, principalmente o stano.
  20. RDU
    200g de proteina ou 200g de carne? Há MUITA diferença. Dieta bem pobre por sinal parceiro, da uma investida nela.
  21. RDU
    Acho que 1300 kcal tu ta numa faixa de deficit muito grande, e qualquer deslize o corpo vai te cobrar, pensa que seu metabolismo está sendo "danificado" com essa restrição, logo tem que analisar se realmente a faixa de calorias não está muito baixa. Foque na musculação, se conseguir mandar cardio manda, de preferencia 15 min de hiit e só, ou um AEJ de caminhada leve 30min~1h max, cárdio está mais para melhora de performance do que gasto galórico.
  22. RDU
    É válido para particionamentos menores, exemplo biceps pela manhã e triceps de noite. Veja bem, treinar um grupo muscular pesado como pernas, depois mandar um peito+triceps de noite, dificilmente treinará na intensidade adequada, pois o treino de perna te deixará desgastado. Pernas pela manhã+Ombro de noite, pode ser uma opção, lembra sempre de evitar treinar sinergistas em sequência, e se quer dar enfase, não treina sinergistas juntos (ex.: Peito+triceps).
  23. RDU
    Pensamento errado parceiro, homeostase tu vai tratar com dieta, aumentar dosagem de fármaco pra isso é coisa mais pra frente. Manter por mais tempo e constante vao te trazer melhores resultados nessa primeira viagem. Dosagens menores, mais tempo de uso, combo de drogas, harmonização de fármacos, dieta estruturada, treino adequado, descanso e tempo, muito tempo, é oque vão trazer o seu shape, usar mais drogas não necessariamente trazem mais qualidade ao shape e te condicionam a dosagens cada vez maiores
  24. RDU
    5HTP, melatonina, Gaba... Cetotifeno vai atuar na regularização no receptor adrenergico beta a, pouca interação com SNC. Sugiro também dar uma balanceada nos estimulantes, e rever a necessidade total dos mesmos, estimulante ferra muito o SNC e dependendo da pessoa pode atrapalhar com o combo dos aes devido stress no sistema nervoso mesmo, claro, cada caso um caso, EU prefiro evitar.
  25. RDU
    Acredito que seja neura sua com seu shape... Regularização hormonal demora parceira, então relaxa que ainda vai ter muita montanha russa por vir, leve o ciclo até o final. Sua dieta deveria vir majoritariamente de proteinas e está bem pesada em gorduras, talvez possa rever, aumentar as prots e diminuir gord. 1KG é uma mudança de pouco valor, para de paranóia pelo amor dos fármacos, se você está com maior densidade, pele melhor, rigidez muscular maior, então está no caminho certo concorda? Você REALMENTE acha que 0,5kg de gordura vai te fazer maior num ponto desses, que bitolagem moça. Você continua treinando 7x na semana, o que seria errado por enquanto? Como está os cardios? O que te bota toda essa pilha em ganhar peso e te deixar aparentemente estressada com o resultado?
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