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RDU

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  1. RDU
    Eu gosto dessa calculadora pq é bem pratica https://tdeecalculator.net/ , e deixa sempre o coeficiente em atividade baixa/moderada, o cardio ele é incluso como atividade fisica parceiro, você está focando no nome INTENSAMENTE achando que é algo absurdo, pare com isso rs, é chamado de intenso pois vai solicitar MUITO do seu sistema cardiorespiratório, não confunda com gasto calórico Exemplo besta: Alta intensidade em colocar dinheiro na conta, você faz no caixa 100 depositos - Alta intensidade - porém cada deposito é de R$ 2,00 - gasto calórico - o fato do exercicio exigir mais estimulos - varias idas ao caixa para deposito - não quer dizer que você está realizando um gasto total elevado - saldo final - sendo que cortar 600 calorias - 65g de gordura (1 junkfood basico) - é muito mais significativo do que o cardio. Já pensou que vc pode estar estagnado justamente pq não está aproveitando absorção de nutrientes? Não pare com o bulk não, vai levando ele, 1 ano em bulk ai tranquilo, no max fazendo uma manutenção pra ver se tem mta fat vindo junto e vai monitorando
  2. RDU
    Seu pensamento é falho parceiro: - Se está ganhando MUITA pança, algo está errado, 11 kgs em 3 meses não é algo lento, provavel que tenha muita banha vindo junto - Alta intensidade não quer dizer alta queima calórica parceiro, alta intensidade quer dizer que você vai ter que ativar uma porralhada de coisa no organismo pra conseguir executar aquele treino, isso inclui, aumento de oxigenação, aumento de batimento cardiaco, aumento de fluxo sanguineo, etc... - O cardio já está incluso no seu GCD, não é pra aumentar calorias pq está fazendo cardio Reveja seus conceitos guerreiro, pode estar perdendo bastante benefícios por entender erroneamente o significado do cardio
  3. RDU
    Você não tem ganhos pq sua dieta é horrível parceiro, simples assim, mané trocar pão por ovo o que uma coisa tem com a outra? Calcula seu GCD https://tdeecalculator.net/ Monta uma dieta com um superaviti de 20~40% do GCD, estipula 2g/kg de proteinas pelo menos, 1g/kg de gorduras, restante em carbo
  4. RDU
    Foca em supino inclinado - halter/barras - supino reto e crucifico reto, treinar porções diferentes de um músculo - dificil no caso de peito - é para quando você já está BEM desenvolvido e consegue trabalhar particionamentos, até lá - 2~5 anos de treino - foca no básico, exercícios compostos, treino PESADO, dieta ALINHADA, descanso EFETIVO. Resultados vão vir somente com o tempo e o restante em sintonia.
  5. RDU
    Fora que existe uma resposta do corpo que acontece em bulk principalmente ou quando você dispoe de uma alta demanda de nutrientes, que faz com que absorção de nutrientes se torne "saturada" - não vou lembrar o termo cientifico - assim sendo o corpo para de "fabricar" musculo pois não faz mais sentido para ele, e todo o excesso positivo do bulk vai virando energia estocada = bacon. O cardio faz com que isso não aconteça devido a alguns fatores, como melhora da resposta insulemica, melhora do sistema cardiovascular, melhora da resposta da circulação de nutrientes, etc... gasto calórico é a última coisa que você leva em conta quando se fala de cardio na minha opnião.
  6. RDU
    Não estou conseguindo ver a foto, porém para de bitolagem e segue o treino, mt pouco tempo pra qualquer coisa, se você está falando da falta de desenvolvimento do "miolo" do peito, fora genética é uma parte bem dificil de desenvolver, não precisa de cross-over pra treinar peito, supino inclinado - barra/halter, supino reto, supino declinado, pullover, centro de peito no smith, centro de peito no cavalinho, crucifixo inclinado e reto, voador, já fazem um baita estrago
  7. RDU
    Desculpa de gordinho que não sabe o que faz... é quase que mandatório cardio em bulk parceiro, ou você está a muito pouco tempo em bulk, ou ta fazendo errado ou ta treinando leve, pelo menos 2 hiits na semana tem que mandar. Ta de sacanagem que se acha que um hiit vai aumentar tanto seu gasto calórico assim parceiro? Objetivo do bulk é ganhar massa e não gordura, se 2 hiits vão atrapalhar seus ganhos, reveja bem sua dieta, gasto calórico é minimo, as vias de beneficio do cardio em geral são outras e não somente o gasto calórico a mais - que nem é alto diga-se de passagem. @topic Citrulina malato é um excelente vaso dilatador para melhorar aporte dos nutrientes, cuidado com vasodilatadores que possuem estimulantes, esses podem "viciar" e causar maleficios a longo prazo
  8. RDU
    Agulha 0,55 x 25, não recomendo outra, no máximo 0,7 x 25, depois relata como foi a tentativa hehe
  9. RDU
    Sim, melatonina induz ao sono então sempre tome próximo de se deitar e evite qualquer contato com luz para melhorar o sono, principalmente tela de celular antes de dormir
  10. RDU
    Pode mandar manipular que é tranquilo, faria algo nessa pegada 5000 ui vit D - se n usar - 100mg 5htp, 400mg magnesio, 50mg de zinco, melatonina 3mg, veja se ajuda
  11. RDU
    Tenta shotar com o indicador e o polegar em pinça entre a base da seringa e a base do embolo, se você tiver deixado um pouco de ar na seringa, o embolo não vai ficar tão duro e você consegue puxar assim tranquilamente. Outra forma é vc ir com a agulha bem fundo, fazer força contra o ombro segurando pela base da seringa e puxar o embolo também sem precisar segurar a base da seringa, so toma cuidado pra não fazer muita força e mover a agulha demais É dificil explicar quando não temos empencilho em algo pois parece normal rs mas veja se melhora com essas dicas
  12. RDU
    Vai no que chegar mais perto dessa linha, 2g/kg de proteina, 0,7~1g/kg de gordura, resto em carbo, e coloque o coeficiente em atividade baixa/moderada, esqueça o restante dos multiplicadores. Bracing tem que usar sempre nos treinos, evitam bastante lesões em gerais, vacuum tem que ter o hábito de fazer, mas é muito bom, você tem que dar uma fortalecida nesse seu core, pois dá pra notar que ele está meio fraco
  13. RDU
    Muita gente não puxa embolo em spots como delt e vasto, e puxam em lugares mais irrigados, como biceps, pant etc... EU prefiro não arriscar e pegar uma veia/vaso de bobeira e ficar passando mal, delt não tem erro, deixa o cotovelo velo apoiado na perna, o ombro vai ficar um pouco pra frente, estabiliza posição quando for shotar a agulha já deixa o dedo na posição de puxar o embolo, easy game. Trembo tosse é devido ao acumulo de metais que existem na preparação do fármaco, porém como isso virou "moda", tenho plena consciência de que alguns labs com certeza "sujam" a trembo para que a tosse venha com mais frequência/potência e o caboclo achar que o produto é bom por conta disso. Qq óleo que pegar em um vaso pode dar desconforto, gosto do remédio na garganta, tosse, irritação na garganta etc...
  14. RDU
    Insonia é comum com tremb, 5htp, melatonina e zma devem dar uma ajudada
  15. RDU
    Acredito que quanto ao tempo deva seguir a mesma linha do GH no quesito beneficio estético, porém conheço pouco de frags 12 ou 14 semanas, colaterais é só não fazer burrada que ficam controlado, uns mais outros menos, mas no geral da pra controlar tranquilo
  16. RDU
    8 semanas muito pouco pra tudo isso que vc ta usando não? GH ~ 6 Meses pra ter uma boa utilidade Testo + Trembo + Oxan - 12~14 semanas Vou na linha do MBD muita coisa para um primeiro ciclo, porém se da pra manter principalmente $$ e os produtos forem legits, vai ter um bom result seguindo bem todas as outras variaveis
  17. RDU
    delts, gluteo, vasto ( 3 spot cada pernoca easy) já da pra rotacionar tsd, ainda mais com fração menor de óleo que gera menos problemas
  18. RDU
    Tenta mandar seg quar e sex, se estabilizar mantém, se não estabilizar vai pra dsdn, eu curto 3x na semana e sinto uma boa estabilizada
  19. RDU
    Está aplicando quantas x na semana?
  20. RDU
    Se for esperar pra ficar de saco cheio com algo, quando ficar é um caminho sem volta hahaha Descansos são sempre bem vindo parceiro! Não veja como corpo-mole, SNC aguenta muita coisa, não espere ele gritar pra dar atenção 20mg de tamox é um pouco alto pra manutenção de E2 ao meu ver, tenta reduzir pra 10mg e manter o anastro em 0,5mg tsd, estabilidade é a palavra, caso ainda ocorra muita sensibilidade e colaterais de E2 aumenta a testo que tb ajuda
  21. RDU
    Esse 20mg de tamox é por controle de alguma gineco já presente? 3mg/semana de ia é algo bem tranquilo Se você ficou on esse periodo de final de ano, tira esse 5 dias ai pra curtir o lugar diferente e dar um reset, às vezes volta até mais forte
  22. RDU
    Exato essa é a idéia, matenho minha dieta em uns 70~80% aos finais de semana, sem exagero, as vezes corto algumas ref pra compensar em outras e sigo o barco sem maior stress, antes eu era mt bitolado, daqueles que abriam marmita em qualquer lugar, fds batia o pé com a muieh que não iria sair de dieta, agora só seleciono melhor o lugar que vamos comer, tendo uma massa, proteina e salada toca o baile, dificilmente sai uma sujada pesada, importante é consistência. Fora que sempre da pra treinar mais pesado pra "compensar" rs
  23. RDU
    Não confunda compulsão com retardadismo rs brincadeiras a parte, compulsão é um lance muito sério, que só desenvolve quem não está com uma boa estratégia alinhada parceiro. Se você tem esses "surtos" que precisa carbar pesado, alinha um refeed pesado a cada 21 dias~, com protocolos de alto, médio e low carb, no decorrer, EU prefiro ter umas calorias livres diárias onde posso comer carbo puro tsd do que fazer um baita refeed, pois você ainda assim acaba prisioneiro mental da famosa "lixada", e isso tem que ser corrigido se não vira um looping de vicio pesado, vc quer cagar a dieta, ai aumenta os fármacos, aumenta os estimulantes, caga mais pesado e vai indo. ESTRATÉGIA é a palavra, faça com que se alinhe corretamente, ninguém precisa lixar, é mais um fator psicológico que outra coisa, porém ng aqui vive do esporte na sua maioria, logo é uma merda qualquer restrição, então é só saber dosar, um exemplo pratico, dieta 100% seg a sab, domingo sair com a patroa finalzinho da tarde, primeira dama querendo comer massa italiana, aumentei meu tempo de jejum até de noite, comi massa + carne + salada + refri 0, outro dia sem retenção alguma, peso estabilizado e não "segui" a dieta, essas adequações são necessárias pra você viver bem, e com poucos ajustes, claro que não pode virar rotina, e também nada de querer "compensar" total, zerar carbo outro dia, aumentar treino, aumentar cardio, aumentar estims etc... segue a estratégia que o barco chega lá!
  24. RDU
    Baita cagada misturar esteres se não souber adequar o nível de empilhamento - alguém com boa prática em aes - vai ter um rebote forte de colateral, fora desbalanço de estradiol Viu um conceito que atletas utilizam para facilitar controle de retenção com ésteres curtos, ATLETAS, estamos bem longe disso, fora que aplicar TSD é uma merda se você não tiver pratica, por isso preferencia é o enantato em 3x aplicações semanais pelo menos. Aconselho a guardar o propionato e ir somente de enantato, depois se quiser usar o propi faz num segundo ciclo somente com prop aplicações TSD quando já tiver uma bagagem com os fármacos
  25. RDU
    Tá bem alto esse fator de insulina em, acho melhor você pesquisar mais a fundo
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