RDU

maldade é usar 25x0x55 e ficar com a perna inflamada pq o oleo não foi absorvido rs

Saia da low carb, entre com high carb, 40% pré treino - 4h antes do treino - 60% pós treino dos carbos, restante das ref gord + prot, pra ajudar a sensibilização da insulina Faça uma dieta de 2500 calorias tranquilamente, você não cresce pq não está comendo, essa sensação de estar cheia todo tempo, verifique se não está ingerindo muita fibra, aveia, vegetais, feijão etc.... Da pra bater fácil num prato de sucrilhos + leite condensado umas 500 calorias e estaria dentro da dieta, poderia incluir essa ref no pós treino também

É isso ai basicamente guerreiro, blast você normalmente utiliza - para quem já tem uma boa maturidade - para quebra de platôs Cruise, doses de manutenção - 300~500 mg enan/oxan "eterna" - maior intuito do cruise além de manter os ganhos do blast - consolidação - é aliviar retenção - PA agradece - e principalmente alinhar perfil lipidico que dependendo do combo do blast fica bem ferrado, e dar um descanso pro figueireido também. Cruise eterno é alguem que experimentou TRT e quis por o pesinho no rio das almas perdidas, verificou que era melhor, subiu as doses e se manteve bem acima da referência, normalmente pessoal fica aqui com seus 3k~ de testo eternamente. Ilusão "minizar a perda", o que acontece é segurar por um tempo mais prolongado, agora manter qualquer ganho na minha opinião e prática é pura ilusão, a TPC "bem feita" serve pra você conseguir retornar ao ambiente dentro das referências naturais que você tinha da forma mais rápida e segura, evitando oscilação hormonal pesada, porém na prática é uma merda, não vou dar exemplo de burro do cara que faz e em 2meses está 0 bala, pois é exceção, normalmente o cara fica bem ruim na tpc e pós tpc, se não pior do que estava quando nat, pois o psico fica um lixo. Fármacos na minha opnião, são para aqueles que possuem uma puta vontade interna de se superar e tem uma cabeça boa pra controlar o psico, pois normalmente nesse perfil o shape atingido natural acaba não agradando mais, se você é nat e tem um shape bom e está contente com ele sem querer mais, fuja dos fármacos pois é uma ida sem volta rs

Eu detestava audiobook MBD, mas tem uns no google livros e no audible da amazon que valem mt a pena, depois que comecei a mandar liss 3x na semana foi o jeito que achei pra não cair de tédio na esteira rs Alias, falando em cardio, noto uma ligeira "aceleração" em liss que não sinto em hiit, meu metabolismo ta respondendo bem melhor ao liss, será que é o cardio perfil de gordinho rs

Venha para o lado negro da força, o tio RDU te ajuda a atravessar o rio das almas perdidas ? Realmente se for pra ciclar e fazer TCP merece levar um tapa na barba né parceiro! Isso não existe, ainda mais quando o cara já tem um bom volume natural, BXC ou cruise eterno é a opção, se tiver dúvidas maiores manda letra que tentamos alinhar as idéias Merece um tapa na barba também, fim de ano de curso falar em tpc e não perder ganhos tá de brincanagem né brener rs

Estende isso ai, joga pelo menos 10 semanas parceiro, 4 semanas de oxan? mt pouco, joga 8 ai pelo menos e se quiser entra como ponte para TCP. HCG dispensável Vasto e gluteo, 30x7 ou 30x8 Delts e spots menores 25x0,55, se usar agulha maior em delt particularmente pode dar b.o TPC, 35 dias após ultimo shot de testo, 2 semanas mandando 40 mg tamox depois + 2 semanas mandando 20 mg, pronto, não precisa mais que isso, pode manter as vitaminas se quiser

audiobook é vida nos cardios monótonos rs

Não vejo problemas em estender o ciclo se você está aguentando os colaterais, daria até pra fazer um "cruise" e usar uma dosagem menor e depois aumentar, estruturando uma piramide de manutenção e manter por mais tempo

Bacana, Florence manja mt de treino então segue na confiança, elabora e estamos aqui pra dar aquele pitaco de ajuda rs

Apesar da literatura ser bem embasada na questão de aporte proteico - 2g~/kg corporal - existe na prática algumas diferenças em certas pessoas com aportes maiores, e bastante diferença no público feminino quando faz um aporte maior, eu testaria 3g/kg corporal tranquilamente, reduziria um pouco o carbo, manteria as gorduras, jogaria 40% carbo pré treino - se for treinar umas 4~5 hs depois da ref - e jogaria 60% no pós-treino, restante das refeições mandaria somente prot + gordura, ajuda a sensibilidade à insulina Ganhar água não é "comum", sim existem drogas que retem, porém se a dieta estiver desalinhada o excesso de água não é do fármaco e sim da dieta, então tem que tomar cuidado EU daria um up nos ombros/dorsais pra dar uma impressão melhor no quesito estético largura cintura~quadril / dorsais~ombros Como estão os treinos atualmente? Apesar de você aparentar ter um bom volume, os músculos estão bem lisos, talvez tentar uma outra estratégia de treino possa dar uma ajudada nos reparticionamentos e aumento de volume

Minha opnião: - Espelho > % BF, comumente temos pessoas com % baixa de bf na bioimpedancia, 7 dobras, 9 dobras etc, porém quando vc olha foto da pessoa ela está com bf alto, e o contrário tb acontece, alguns % com bf relativamente alto no número, porém no espelho o cara tá bem - Não vai trazer tantos maleficios, mas a ordem é a inversa, primeiro chega em um % baixo de BF para depois ganhar massa, existem varios mecanismos que auxiliam o ganho de massa com um % de gordura reduzido, o contrário não acontece, só prejudica Às vezes você quer ganhar massa pq a gordura apesar de alta está concentrada em regiões específicas mas no geral vc apresenta ser um cara magro, é válido, só cuidado pra não perder a mão

reveja o aporte proteico e contagem total de calorias guerreira, acredito que está entrando mais fat que mm no protocolo, talvez pelos deslizes daqui a pouco de uma limpada e retorne, mas cuidado pra não perder a mão, eu indicaria a subir as proteinas para ver a resposta do corpo, ao meu ver tá vindo muita água também, como está ingestão de água/sal, e os cardios?

Boa dosagem para começar, inicia com 10 mg vai vendo os colaterais e sobe até 20 mg em 2 tomadas/dia. Como está dieta e treino? Se o seu foco é quads tem que estruturar o treino para fornecer esse foco, e dieta precisa estar em dia, se você quer visar volume não seria o momento ideal visto bf alto, então tem que decidir se quer desenvolver massa ou perder bf, fazer os 2 juntos não compensa tanto

melhor seria TSD, porém poderia aplicar dsdn, sem falta, empilhamento do proprionato é chato, então para evitar colaterais é bom sempre maior frequência e sem perder o dia de aplicação - entendeu a chatice? Sem stress, ng nasceu sabendo, sua parte é estudar e entender o que pode acontecer e como resolver, como eu disse, não iria de prop em 1º ciclo nem no ferro, enan ou cipio, menor necessidade de aplicações, maior controle de colaterais e afins.

Não vai te causar maiores maleficios mas se não controlar a retirada do farmaco pode dar um rebote então toma cuidado, foco nos treinos e na dieta.

Primeiramente, muito parabéns pelo esforço jovem guerreiro! É dificil sair de uma situação x e ir para uma melhor y, então continue nessa pegada. Segundamente, pare de ser maluco e se importanto tanto com sua estética ainda mais na sua idade, seu corpo vai passar por N transformações - já me vejo dando sermão nos filhos quando tiver, senta aqui Jr, papai vai te ensinar do porque não fazer TPC. Costelas aparente, pois seu residual de BF está nos culotes e pernas, e a tendência é essa mesmo, se isso te incomoda tanto, sugiro que inicie treinos de musculação o quanto antes em uma boa academia, para que você possa construir massa magra e "tonificar" seu corpo, coma bem, bastante carne, ovos, leite, arroz, feijão, saladas etc... se achar que precisa de suporte, ESTUDE sobre musculação, dieta e treino, quem me dera ter acesso à esse conhecimento na sua idade e começado a treinar mais cedo. Terceiramente, construa acima de tudo uma mente forte, pq o que vc mais vai escutar nessa vida é gente te pondo pra baixo, falando mal do seu corpo, das suas ações o do que for, logo unica coisa que você pode fazer é ficar mais forte (;

Com certeza perder não vai rs ué manda no pós treino, tipo seg e sex, ter e quinta sei la, vai do que ficar melhor pra ti faz hiits de 25, sendo 15 mins "aquecimento", caminhada leve, bike live, eliptico leve e ai faz tiros numa velocidade alta, reduz descansa na mesma proporção do tempo dos sprints e faz isso até fechar os 25 mins

Nada muda, não interessa governo, imposto, roubalheira, desemprego... Unica coisa que você pode mudar é você mesmo, ganhando mais, gastando menos do que ganha, investindo - tempo e grana -, pagando o minimo possível dos impostos corretamente, gerando valor para sociedade e sempre evoluindo, restante esquece que é perder tempo.

Eu gosto dessa calculadora pq é bem pratica https://tdeecalculator.net/ , e deixa sempre o coeficiente em atividade baixa/moderada, o cardio ele é incluso como atividade fisica parceiro, você está focando no nome INTENSAMENTE achando que é algo absurdo, pare com isso rs, é chamado de intenso pois vai solicitar MUITO do seu sistema cardiorespiratório, não confunda com gasto calórico Exemplo besta: Alta intensidade em colocar dinheiro na conta, você faz no caixa 100 depositos - Alta intensidade - porém cada deposito é de R$ 2,00 - gasto calórico - o fato do exercicio exigir mais estimulos - varias idas ao caixa para deposito - não quer dizer que você está realizando um gasto total elevado - saldo final - sendo que cortar 600 calorias - 65g de gordura (1 junkfood basico) - é muito mais significativo do que o cardio. Já pensou que vc pode estar estagnado justamente pq não está aproveitando absorção de nutrientes? Não pare com o bulk não, vai levando ele, 1 ano em bulk ai tranquilo, no max fazendo uma manutenção pra ver se tem mta fat vindo junto e vai monitorando

Seu pensamento é falho parceiro: - Se está ganhando MUITA pança, algo está errado, 11 kgs em 3 meses não é algo lento, provavel que tenha muita banha vindo junto - Alta intensidade não quer dizer alta queima calórica parceiro, alta intensidade quer dizer que você vai ter que ativar uma porralhada de coisa no organismo pra conseguir executar aquele treino, isso inclui, aumento de oxigenação, aumento de batimento cardiaco, aumento de fluxo sanguineo, etc... - O cardio já está incluso no seu GCD, não é pra aumentar calorias pq está fazendo cardio Reveja seus conceitos guerreiro, pode estar perdendo bastante benefícios por entender erroneamente o significado do cardio

Você não tem ganhos pq sua dieta é horrível parceiro, simples assim, mané trocar pão por ovo o que uma coisa tem com a outra? Calcula seu GCD https://tdeecalculator.net/ Monta uma dieta com um superaviti de 20~40% do GCD, estipula 2g/kg de proteinas pelo menos, 1g/kg de gorduras, restante em carbo

Foca em supino inclinado - halter/barras - supino reto e crucifico reto, treinar porções diferentes de um músculo - dificil no caso de peito - é para quando você já está BEM desenvolvido e consegue trabalhar particionamentos, até lá - 2~5 anos de treino - foca no básico, exercícios compostos, treino PESADO, dieta ALINHADA, descanso EFETIVO. Resultados vão vir somente com o tempo e o restante em sintonia.

Fora que existe uma resposta do corpo que acontece em bulk principalmente ou quando você dispoe de uma alta demanda de nutrientes, que faz com que absorção de nutrientes se torne "saturada" - não vou lembrar o termo cientifico - assim sendo o corpo para de "fabricar" musculo pois não faz mais sentido para ele, e todo o excesso positivo do bulk vai virando energia estocada = bacon. O cardio faz com que isso não aconteça devido a alguns fatores, como melhora da resposta insulemica, melhora do sistema cardiovascular, melhora da resposta da circulação de nutrientes, etc... gasto calórico é a última coisa que você leva em conta quando se fala de cardio na minha opnião.

Não estou conseguindo ver a foto, porém para de bitolagem e segue o treino, mt pouco tempo pra qualquer coisa, se você está falando da falta de desenvolvimento do "miolo" do peito, fora genética é uma parte bem dificil de desenvolver, não precisa de cross-over pra treinar peito, supino inclinado - barra/halter, supino reto, supino declinado, pullover, centro de peito no smith, centro de peito no cavalinho, crucifixo inclinado e reto, voador, já fazem um baita estrago

Desculpa de gordinho que não sabe o que faz... é quase que mandatório cardio em bulk parceiro, ou você está a muito pouco tempo em bulk, ou ta fazendo errado ou ta treinando leve, pelo menos 2 hiits na semana tem que mandar. Ta de sacanagem que se acha que um hiit vai aumentar tanto seu gasto calórico assim parceiro? Objetivo do bulk é ganhar massa e não gordura, se 2 hiits vão atrapalhar seus ganhos, reveja bem sua dieta, gasto calórico é minimo, as vias de beneficio do cardio em geral são outras e não somente o gasto calórico a mais - que nem é alto diga-se de passagem. @topic Citrulina malato é um excelente vaso dilatador para melhorar aporte dos nutrientes, cuidado com vasodilatadores que possuem estimulantes, esses podem "viciar" e causar maleficios a longo prazo