lucasbfx

Estou em busca de um bulk limpo. Tenho 16 anos, 180 centímetros de altura, 66KG, 19%bf e quero uma dieta próxima as 2600Kcal inicialmente. Perdi 34KG recentemente (em 7 meses) e devido a isso, perdi também MUITA MASSA MUSCULAR e meu corpo ta muito franzino e esquelético (Creio que ja ta na hora de entrar em bulk e o personal que me ajuda também, além do resto do pessoal da academia), portanto tenho medo de errar na escolha dos macros e etc e dar algum prejuízo ao meu corpo ou prejudicar minha saúde. Sou mesomorfo. Estou entre as seguintes divisões: 2,5-2,6g por kg de proteína e 1-1,1g de gordura por kg + resto de carboidrato (Aproximadamente 165g de proteína, 71g de gordura, 325g de carbo) 2,8-2,9g de proteína por kg e 1-1,1g de gordura por kg + resto carboidrato (Aproximadamente 190g de proteína, 71g de gordura, 300g de carbo)

Altura: 1,80 Peso: 66 kg Idade: 16 anos Objetivo da dieta: Bulk Limpo BF: 19% TMB: 1525 Kcal TDEE: 2363KCAL Tipo: Não tenho certeza, mas creio que mesomorfo Exercícios Físicos: Malho de segunda a sexta (50 minutos á 1 Hora de treino e na maioria das as vezes +5 ou 10 minutos de aeróbio ao final) e nos fins de semana faço Cardio de no mínimo 45 minutos até 1 Hora Dieta de 2600Kcal Divisão dos Macros: P: 2,5/KG | G: 1/KG | C: Resto Sai de uma dieta com deficit calórico, em 7 meses perdi 34KG (Pesava 100KG), entre isso muita gordura e massa magra também. Quero focar em Hipertrofia, mas sem aumentar minha porcentagem de gordura (Bulk Limpo) e ai fui em várias nutri, mas estou cansado de ficar seguindo plano dos outros. Depois de muito ler, viver, aprender, fiz esse plano, mas ainda tenho duvidas se os números estão bons (Principalmente gordura e proteína) Foto Plano Alimentar: Pré-Treino Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Café sem açucar 1 Xicara 0 0 0 0 0 Goma de Tapioca 50 40,6 0,2 0,1 0,2 164,1 Ovo 2 Inteiros 0,6 12 8,6 0 127,8 Queijo Minas F. 1 Fatia de 30g 1 5,2 6 0 78,8 Total 42,2 17,4 14,7 0,2 370,7 Pós-Treino Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Ovo 3 Inteiros 0,9 18 12,9 191,7 Batata Doce 140g 25,8 0,9 0,1 3,1 107,7 1 Banana M. 110g 28,6 0,8 0,1 1,3 118,5 Total 55,3 19,7 13,1 4,4 417,9 Colação Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Banana da Terra 160g 49 1 0,2 2,9 201,8 Canela em Pó 1 C. de Chá 2,1 0,1 0,08 0 9,52 Pasta de Amendoim 15g 3 4 7 1 91 Total 54,1 5,1 7,28 3,9 302,32 Almoço Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Arroz Integral 150g 38,7 3,9 1,5 4,1 183,9 Patinho 120g 0 42 8 0 240 Feijão 100g 13,6 4,8 0,5 6,8 78,1 Couve-Flor 100g 3,9 1,2 0,3 0 23,1 Berinjela Refogada 3 Cs 3,38 0,5 0,2 2 17,32 Salada Crua A Vontade 5 1 0,2 1 25,8 Total 64,58 53,4 10,7 13,9 568,22 Café da Tarde Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Filé de Frango Grelhado 140 0 44,8 0 0 179,2 Aipim Cozido 140g 42 0,8 0,4 2,2 174,8 Total 42 45,6 0,4 2,2 0 Jantar Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Arroz Integral 150g 38,7 3,9 1,5 4,1 183,9 Ovo 3 Inteiros 0,9 18 12,3 0 186,3 Brócolis Cozido 120g 4,4 2,1 0,5 3,4 30,5 Cenoura 2 Cs 3,3 0,4 0,1 2 15,7 Salada Crua A Vontade 5 1 0,1 1 24,9 Maçã Fuji 1 Unidade M 22,8 0,4 0 1 92,8 Castanha do Pará 2 Unidades 1,21 1,16 5 0 54,48 Total 76,31 26,96 19,5 11,5 441,3 Total Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal 334,49 168,16 65,68 36,1 2601,72 O que acham? Aceito opiniões