Housensz

Fala galera, beleza ?? Pois bem, estou montando um treino ABC2x e estou com algumas dúvidas: Eu treino de segunda a sexta, posso utilizar esse tipo de treino ou preciso ir aos sábados ? Se caso a respostar for sim, eu devo fazer A - B - C - A - B e depois na segunda retorno com C e assim por diante ? Esta bom essa divisão e montagem ? TREINO A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto c/ barra Supino inclinado c/ halteres Crucifixo reto c/ halteres Desenvolvimento sentado c/ halteres Elevação lateral c/ halteres Triceps paralelas Triceps testa Triceps pulley TREINO B - Costas, Bíceps, Trapézio Barra livre Remada curvada Puxada alta frente Remada cavalinho Encolhimento c/ barra Crucifixo inverso c/ halteres Rosca direta com Barra W Rosca Martelo Rosca Inversa TREINO C - Pernas Agachamento livre Leg Press Stiff Passada c/ halteres Mesa flexora Cadeira extensora Panturrilha gêmeos sentado

Salve galerinha !!! To postando aqui só p "concretizar" a dieta. Tudo fico basicamente assim: Carboidratos = ~218g Gorduras = ~60g Proteinas = ~177g Total: 2027Kcal Só estou com uma dúvida... Aquela "refeição" das 16h, faz sentido ? Posso tomar aquilo ? A dieta ficou da seguinte forma: Café - 09h: Pão integral 2 fatias / 30g queijo cottage >>> Ca: 49 G: 7 P: 14 Total: 147Kcal Almoço - 12h: Arroz integral cozido 100g / Feijão 100g / Frango grelhado 100g / Azeite 13ml >>> Ca: 40 G: 17 P: 40 Total: 467Kcal Refeição - 15:20h: Batata doce 100g / Frango grelhado 100g / Brócolis / Castanha de caju 15g >>> Ca: 23 G: 10 P: 36 Total: 323Kcal Refeição ?? - 16h: 500ml água/ 5g creatina/ 3g canela/ 5g maca/ 3g gengibre em pó Treino - 17:20~18:10 Refeição pós - 18:30: Frango grelhado 100g / Arroz integral 100g >>> Ca: 26 G: 4 P: 35 Total: 283Kcal Refeição - 20:40h: 2 Bananas / 2 Ovos inteiros / 30g de aveia / 20g de mel >>> Ca: 82 G: 16 P: 23 Total: 524Kcal Refeição - 23:30: 100g frango grelhado / 100g arroz integral / salada / 13ml azeite >>> Ca: 13 G: 16 P: 33 Total: 329Kcal

Beleza, vou colocar alguns dias com carne vermelha e peixe com certeza !! Tinha penas colocado o frango para dar um "norte. A questão do whey é que como eu tinha pre mensurado uma quantidade de 144g de proteinas, esse valor está passando em quase 40g para mais. Por isso a dúvida. Pois se caso eu tirar ele, eu, obrigatoriamente, teria que fazer uma refeição "perto" do meu treino, certo ? Vou jogar 100g no almoço e 100g as ~23h, ok ? E também ficou faltando um pouco de gordura, poderia acrescentar uma salada com azeita as ~23h também ? Valeu pela resposta !!

Galera, sendo assim vou começar a montar a dieta. Acabei pegando os macros pelo "MyfitnessPal". Porém estou com uma certa dificuldade. A quantidade total de calorias está em 1931Kcal, carboidratos 169g, gorduras 60g e proteinas 182g. Eu queria saber o seguinte: A divisão, em questão de horário, de refeições está ok ? Alguma sugestão de alimento que devo colocar, trocar ou retirar ? Há a necessidade, realmente, de um whey ? Os macros não estão batendo, por isso gostaria de ajuda em como "regularizar" isso em relação a alimentos e tudo mais. Falta a ultima refeição e vou reajustar de acordo com a reformulação e reestruturação da dieta. Certo ? Café - 09h: Pão integral 2 fatias / 50g queijo minas / 3 claras >>> Ca: 21 G: 16 P: 27 Total: 343Kcal Almoço - 12h: Arroz integral cozido 100g / Feijão 100g / Frango grelhado 200g / Azeite 13ml >>> Ca: 40 G: 19 P: 72 Total: 626Kcal Refeição - 15:20h: Batata doce 100g / Frango grelhado 100g / Brócolis 100g / Castanha de caju 15g >>> Ca: 30 G: 10 P: 38 Total: 360Kcal Treino - 17:20~18:10 Refeição pós - 18:30: Whey 30g / Aveia 30g/ Creatina 5g >>> Ca: 22 G: 2 P: 30 Total: 232Kcal Refeição - 20:40h: 2 Bananas / 2 Ovos inteiros >>> Ca: 56 G: 13 P: 15 Total: 370Kcal Refeição - 23:30:

Fala galera, beleza ? Como eu disse anteriormente... Fiz a bioimpedância e não mudou muito do que eu tinha colocado ali à respeito do GCD e TMB. Resultado: Resultados Bioimpedância Pois bem, resolvi dividir os meus macros da seguinte forma: Proteínas: 142g - 568Kcal Gorduras: 70g - 630Kcal Carboidratos: 220g - 880Kcal TOTAL: 2.078Kcal Meu "protocolo" será da seguinte forma: - Pretendo reduzir cerca de 15~20g de carboidrato por semana. É uma boa quantidade ou não ? Depois que avaliarem isso, eu começarei a "nortear" a minha dieta. Espero que me ajudem, rs.

Muita informação. Showwwww !!! Eu não tenho nenhum plano de saúde e, por tal motivo, fica complicado fazer esse tanto de exames. Mas estou querendo fazer alguns mesmo para ter uma ideia de como andar o corpo. Eu consegui adiantar p hoje e estarei realizando a bioimpedância hoje as 17:30 e então posto os resultados aqui para começar a tentar montar uma dieta. Eu tava pensando em montar seguindo os valores do "MyfitnessPal". É uma boa fonte de referência que eu possa seguir ?

Fala galera, tranquilo ? Tenho 22 anos, 171cm e 72kg. Pois bem, estou querendo começar a fazer uma dieta e acho que tenho que começar pelo cutting. Acredito que estou com 15~16% de bf. (Semana que vem, dia 03/09, farei uma avaliação para ter certeza das medidas e tudo mais). Segundo a calculadora aqui do próprio Hipertrofia: TMB = 1686 Gasto calórico = 2419 Ficou dividido assim meus macros: Carboidratos = 276 Proteinas = 144 Gorduras = 54 Fibras = 35 Mesmo ainda não tendo realizado a avaliação para ter as medidas "certas", gostaria de saber se posso começar a fazer alguma coisa desde já ou posso seguir algum norte. A minha rotina é basicamente: Acordo - 09h Almoço - 12h Refeição - 15h Treino - 17:20~18:10 Refeição pós ? - ~18:50 Refeição - 21h Refeição - 23:30 Durmo - ~01h

Fala galera, tranquilo ? Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m. Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim: A: PEITO - TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crossover inclinado Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala) Triceps Paralelas Pulley Coice uni. B: COSTAS - BICEPS Barra reta Cavalinho Remada curvada Pulldown Rosca direta Martelo Concentrada C: PERNA - OMBRO Agachamento livre Leg 90 Extensora Stiff Panturrilha na cadeira Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal (Bi-set) Desenvolvimento arnold - Elevação lateral (Bi-set) Eu já estou há mais ou menos uns dois meses "relaxado" com a academia. Porém vou pegar firme e focar na dieta e nos treinos agora. Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ? Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos. Pois tenho que ir para a faculdade depois ? ? ?

Alguém ?

Fala galera, tranquilo ? Então, to com uma dúvida. Eu já treinei durante 1 ano e meio, porém treinava de qualquer jeito e tudo mais, depois fiquei parado 1 ano e meio também e voltei agora, tem 5 ~ 6 meses. Fiz aquele treino adaptativo, depois fiz outro treino ABC, enfim.. Eu quero mudar meu treino e queria saber qual a melhor divisão para um natural ? Eu tava pensando em ABCDE, mas li em muitos lugares que o mais eficaz pra um natural é ABC2x. O que tenho em dúvida é: Se eu montar o treino ABC2x, eu devo ir de segunda a sábado ? Eu devo montar o treino ABC2x mudando os exercícios de um dia para o outro ou faço os mesmos exercícios todas as vezes. Por exemplo, A1-segunda / B1 - terça / C1 - quarta / A2 - quinta / B2 - sexta / C3 - sábado ? Quantos exercícios eu faço por grupo muscular e quantas repetições ? No caso seria: A - peito (3 exercicios) / ombro (2 exercicios) / triceps (3 exercicios) / abdominais ( 2 exercicíos) ---- 3 séries de 8~12 B - pernas (4~5 exercicios) + panturrilhas (2 exercicios) ---- 3 séries de 8~12 C - costas ( 3 exercicios) / trapézio (2 exercícios) / biceps (3 exercicios) ---- 3 séries 8~12 Eu devo fazer assim ou vai ficar muito volumoso e acabar desgastando pra ir de segunda a sábado ? Enfim, o que puderem ajudar será de grande contribuição, porque ainda estou meio perdido nesse aspecto e não sei qual o ideal. Eu tenho disponibilidade de ir todos os dias e ficar em torno de 1 hora. Idade: 20 anos Altura: 1,70m Peso: 73kg Bf: 14% Eu ganhei em torno de 6kg durante esse período que voltei a treinar.