Jefferson Negreiros

Muito obrigado gente, valeu vou seguir e executar os treinos, e ver os resultados!!!!

beleza então, vou fazer exercícios localizados para o antebraços, o do biceps to bem calmo kk sim, porém e uma duvida que eu tenho por que tipo sei que é pouco tempo pra um resultado, meu pai e bem mais baixo que eu mas ele tem um pico de biceps monstro apesar de ele ser tipo uns 17 cm menor que eu em altura claro kkk

Olá boa noite, com o conhecimento de vocês se poderiam me ajudar na duvida. Tenho 1,87 de altura 96 kg inciante 5 meses de treino só, a duvida é eu tenho um braço longo contando, biceps longo e antebraço também porém vejo que meu antebraço e muito fino principalmente a parte do braquiorradial, e meu biceps ja teve um ganho bom bem considerável porém ele não tem aquele pico tem volume por ser largo porém não tem pico vcs poderiam me ajudar nessas duas duvidas com algum treino ou algo pra aumentar a parte do antebraço e pico de biceps??