Arthur Rafael

Bom, eu sou um fudido. Analisei minha vida nesses últimos dias e constatei que, realmente, estou fudido. E, para melhorar isso, resolvi tomar certas atitudes. Uma delas é em relação à minha saúde e ao meu corpo, e é sobre essa parte que irei relatar aqui. Mas antes de apresentar minha dieta e meu "treino", preciso falar algumas coisas. Sempre fui muito ativo, pratiquei Kung Fu durante 9 anos na minha adolescência e juventude. Cheguei a praticar uma ano consecutivo de musculação. Mas, por questões de dinheiro, nunca pude maximizar os resultados. A partir do momento que comecei a ter dinheiro, não tinha tempo. Maldita ironia. Comecei a engordar por volta dos 19 anos. Engordei de forma gradual, nenhum ganho de peso absurdo em pouco tempo. Hoje em dia, pelo IMC eu estou obeso, medindo 1,76m, pesando 100kg e 118cm de cintura com 26 anos. Tenho gastrite e estou tratando, então não posso comer muita coisa e nem posso suplementar cafeína, por enquanto. Estava com hérnia umbilical há pouco tempo atrás, mas fiz a cirurgia tem um mês e 25 dias. Então, não posso, por enquanto, levantar peso. Comecei a ir em várias especialidades médicas para ver a que ponto chegou o estrago da minha negligência, algumas delas ainda estão sendo diagnosticadas. Bom, provavelmente eu tenho tendinite nos dois cotovelos (espero que não me limite muito nos treinos resistidos), devido a má postura ao tocar violão, mas ainda farei o exame para confirmar. Também estou esperando o exame da coluna, mas a ortopedista me indicou começar com pilates, pois estou todo travado e seria importante me alongar. Tenho clínica médica marcada para verificar os exames de rotina, mas também quero pedir exames para checar o meu metabolismo. Se tudo der certo, devo fazer uma cirurgia refrativa em Novembro, que também acabará atrapalhando o meu futuro treino. Já comecei essa rotina há uma semana, me pesei ontem, Domingo, e estava com 98,7kg. Mas sei que nesse começo é complicado aferir perdas de peso. Por não estar podendo pegar peso, estou caminhando 7km a 6,5km/h todos os dias. Fiz as contas da minha TMB e GCD com a ajuda de um post daqui do fórum. E calculei meu BF pelo aplicativo do Gorgonoid. E montei minha dieta sozinho, qualquer comentário será MUITO bem vindo. Meu objetivo é ganhar massa muscular. Mas, para poder ganhar músculo e parecer bem em frente ao espelho, preciso emagrecer. Então, tenho algumas metas. No longo prazo, quero baixar meu BF para 12%, no mais curto prazo, quero começar o ano que vem com 90kg, perdendo o máximo de gordura possível. Para que isso ocorra, resolvi ter um défict agressivo, escolhendo o máximo de perda de peso por semana, ou seja, 1%. Na minha primeira semana eu segui tanto o treino quanto a dieta impecavelmente. Não farei nenhum ajuste para a próxima semana, então abaixo segue a dieta: Idade: 26 Altura: 1,76m Peso: 98,7 BF: 35% TMB: 1707,75 GCD: 2092,5 Dieta Café da Manhã Peso Calorias C P G Fibra Banana 100 98 26 1,3 0,1 2 Leite de aveia 200 43 4,7 0,8 2,7 0 Canela 5 13,1 4 0,2 0,2 2,7 Chia 5 26,8 2,2 0,9 1,6 1,4 Ovo 100 146 0,6 13,3 9,5 0 Total 326,9 37,5 16,5 14,1 6,1 Almoço Peso Calorias C P G Fibra Arroz 75 96 21,1 1,9 0,15 1,2 Feijão 50 38,5 7 2,25 0,25 4,2 Peito de frango 100 159 0 32 2,5 0 Brócolis 100 25 4,4 2,1 0,5 3,4 Azeite 5 44,2 0 0 5 0 Total 362,7 32,5 38,3 8,4 8,8 Lanche da Tarde Peso Calorias C P G Fibra Maçã 100 56 15,2 0,3 0 1,3 Amêndoa 30 174,3 5,58 5,58 14,2 3,48 Total 230,3 20,8 5,88 14,2 4,78 Lache da Noite Peso Calorias C P G Fibra Grão de bico 100 164 27,4 8,9 2,6 7,6 Ovo 100 146 0,6 13,3 9,5 0 Total 310 28 22,2 12,1 7,6 Jantar Peso Calorias C P G Fibra Batata doce 100 77 18,4 0,6 0,1 2,2 Peito de frango 100 159 0 32 2,5 0 Azeite 5 44,2 0 0 5 0 Brócolis 100 25 4,4 2,1 0,5 3,4 Laranja 100 37 8,9 1 0,1 0,8 Total 342,2 31,7 35,7 8,2 6,4 Calorias 1572,1 Carboidratos 150,48 Proteínas 118,53 Gorduras 56,99 Fibras 33,68 As vezes troco o peito de frango por coxão mole ou filé de peixe ou soja. Também troco de vez em quando o grão de bico pela lentilha. As frutas da janta são sempre diferentes, mas consumo uma quantidade ideal para manter a caloria parecida com a da laranja. Único suplemento que estou usando por enquanto é uma cápsula de multivitamínico no almoço. Estou bebendo por volta de 4l de água por dia. Bom, é isso, vou relatando conforme der e surgir informações relevantes, e ansioso para poder voltar a praticar outras coisas, algumas vontades são o Judo e a musculação, porquê só andar na esteira é bastante entediante.

Da uma olhada.

kkkkkkk

Ele pediu, preferencialmente, alimentos sem gordura. Cara, aveia. Mete farinha de aveia em tudo.

Não vale fazer um experimento? Fique sem creatina por um tempo. Caso o sono volte, você saberá a causa e poderá tomar uma decisão. De que adianta treinar melhor por causa da creatina, se você não está conseguindo dormir, prejudicando assim sua recuperação?