pabloferraz

os pelos eu já tinha, apenas tirei!

Tempo não se tem!!! tempo se faz!!! Procure um horário para você treinar, se não você vai acabar morrendo do coração aos 40..

Exercício fase de adaptação, vou fazer uma nova avaliação, e fazer um treino ABC.. Tipo de Treino: A Freqüência: segunda, quarta e sexta. Exercícios: supino-reto na maquina Remada alta Remada sentada pullover Triceps corda Bíceps na maquina ( aquela é só regular o peso com um pino) Ombro na maquina ( depois coloco o nome) 2 exercícios para atebraço (faço perna mais não vou colocar) Obs: fazia esteira, mais acabei deixando, pois fiquei sabendo que o aerobico perto do treino atrapalha o desempenho de ganho de massa muscular, ai mudei o foco para fazer apenas hipertrofia e depois queimar minha gordura... Suplemento: 0% estou sem grana Alimentação: tentei cortar algumas coisas como refrigerante, bolo,pastel, coxinha, pizza... as vezes acabo caindo na tentação... Tentei melhorar a alimentação, mais varia muito, tem dia que como alguns peitos de frango que minha vó faz, mais ai depende da boa vontade dela fazer, o problema maior hoje é alimentação pois não depende de mim!! ai tenho que me virar com o que tenho... Antes:( ja tinha quase 2 meses) http://yfrog.com/j7forum1oj Depois: (Completando 3 meses) http://yfrog.com/jcforum2hyj http://img13.imageshack.us/i/forum3k.jpg/ Perder barriga ta uma luta.. mais um dia eu consigo..