eduardojsilvajr

to no meio do livro do Dudu Haluch e já deu pra sentir isso... até o tempo que eu usei tbm... foi bem prolongado pro usual. em relação a consultoria, to pensando em rever msm.

Fala ae galera, blz? há algum tempo estava estudando a possibilidade de TRT, já fiz alguns exames de sangue espaçados e minha testo sempre dava próxima do limite inferior. Considero que há algum tempo tenho um estilo de vida "privilegiado" no quesito qualidade de vida. não muito stressante, dieta razoavelmente boa(tirando algumas compulsões meio doidas de comer besteira) seguindo a máxima de comer comida de verdade, treino ok. tenho 29 anos, e comecei a sentir sintomas de baixa testo: queda da líbido, cansaço, o mundo "meio preto e branco" e ai decidi fazer um ciclo e depois ficar em TRT. contratei um coach que um amigo indicou e que estava tendo bons resultados... e começamos duas dura por semana + stano 1ml de stano seg, qua e sexta. durante esse tempo eu tive uns problemas de confiança na estratégia do cara... uns cortes de calorias muito bruscos. depois umas subidas... enfim, mas botei de lado o que achava que estava certo e tentei seguir com o plano dele... resultado ganhei uns 7kg e mantive o BF na casa dos 14%. com a situação do corona virus aqui no RJ, fechamento das academias e tal... reduzimos as aplicações pra apenas uma dura por semana. e ele quer manter assim na TRT. uma dura por semana (consegui comprar de farmácia msm e ele ta justificando essa opção pela confiabilidade e custo do produto)valido além disso durante o ciclo meu líbido nunca foi o que esperava, melhorou um pouco, mas ainda assim bem abaixo pro que eu esperava com testosterona no corpo. as perguntas são: uma dura por semana como TRT está ok? sei que a stano é conhecida por derrubar o líbido, mas qual exame de sangue vai me apontar isso? e de maneira geral, quais exames deveria fazer agora pós o ciclo?? obrigado, antecipadamente, pela ajuda.

minhas pesquisas tbm foram superficiais mas de maneira geral as proteínas vegetais tem 2 problemas: 1. o aminograma das proteínas vegetais não é tão bom quanto das fontes animais. 2. a absorção delas é um pouco pior se comparada com as proteínas animais para resolver o 1 nego mistura diversas fontes de proteínas vegetais (arroz, soja e ervilha) para resolver o 2 galera bota um pouco mais de proteína na compensar a perda de absorção... mas se vc não tem pretensão nenhuma de aderir ao veganismo ou vegetarianismo não há pq trocar proteínas completas, como carne, ovo e frango, por proteínas de "pior" qualidade como as vegetais.

as 3 variáveis básicas do treinamento resistido são: Intensidade, Volume e Frequência. tu jogou volume (quantidade de exercícios por grupo muscular) e frequência(quantidade de vezes que vc treina o mesmo grupo muscular na semana) lá no alto... se vc estiver com a intensidade ( peso na barra) elevado tbm é quase que impossível que seu corpo se recupere(lembra que o corpo "cresce" no descanso). se vc se recupera bem então muito provavelmente a intensidade está baixa, ou seja, vc pode pegar muito mais peso que ta pegando atualmente e a intensidade é a principal variável para a hipertrofia. da uma olhada aqui nesse tópico do @Pimpolhoman sobre como montar um treino AB3x

Fala ae meu velho, muito provavelmente sua dieta não está conforme... se vc ta treinando e aumentando seus pesos ao longo do tempo (com execução correta) você não está crescendo pq ta faltando matéria prima. antes de pensar em mudar o treino, da uma olhada na seção de nutrição e dieta e veja se sua dieta está conforme. mesmo se ajeitando a dieta vc continua sem crescer ai sim tu muda o treino.

ae @Pimpolhoman depois de quebrar a cabeça um pouco e fazer algumas modificações no eu treino cheguei ao seguinte treino: PULL 1 (Posterior) Levantamento Terra - 5 x 5 40/42 kg Flexora deitado - 3 x 8 70 kg Flexora sentado - 3 x 8 90kg Pull up - 3 x 6 (chegar até 12) 6/5/5 Remada Aberta - 3 x 12 50kg Rosca Martelo - 3 x 12 10 kg Rosca incli - 3 x 12 8 kg Pantu sentado 3 x 20 PUSH 1 (Peito) Supino - 5 x 5 38/39 Supino halt Inclinado - 3 x 8 24kg Crucifixo inclinado - 3 x 8 18kg Elevação Lateral - 3 x 15 10 Tríceps Coice - 3 x 15 5kg Agachamento Hack - 3 x 12 40/43 Extensora - 3 x 12 80kg PULL 2 (Costa/Dorsais) Remada Curvada apoiada - 5 x 5 45 kg Pull up - 3 x 6 (chegar até 12) 5/5/4 Puxada alta maq - 3 x 8 Remada triângulo - 3 x 8 60kg Rosca direta 21 - 3 x 14/16 Flexora Sentado - 3 x 15 60kg Pantu em sentado 40 PUSH 2 (Quad) Agachamento - 5 x 5 Leg press - 3 x 8 Passada - 3 x 8 Supino Maq - 3 x 15 Voador 3 x 15 Desenvolvimento Maq - 3 x 12 Tríceps Testa - 3 x 12 PULL 3(Bíceps) Rosca Direta Reta - 3 x 8 Banco Scott w - 3 x 8 Pull up - 3 x 6 (chegar até 10) Puxada frente - 3 x 15 14kg Crucifixo invertido - 3 x 15 32.5kg Stiff - 3 x 12 Flexora deitado - 3 x 12 Pantu sentado - 3 x 20 PUSH 3 (Ombro/Tríceps) Desenvolvimento Militar - 5 x 5 Desenvolvimento Arnold - 3 x 8 Paralela com peso - 3 x 8 Supino Fechado - 3 x 8 Supino Inclinado - 3 x 12 Agachamento frontal - 3 x 15 Extensora - 3 x 15 como teste joguei como meta o volume de 20 a 23 sets por treino ao total. caso sinta necessidade adiciono mais exercícios depois ou séries nos exercícios existentes. a grande diferença pro seu treino é que eu tirei a Remada Curvada e coloquei a cavalinho apoiada, pra não forçar tanto a lombar nesse primeiro momento. tentei variar ao máximo os exercícios tbm e para cada grupo muscular tem um dia de força (low rep) um dia normal (medium rep) e um dia mais metabólico (high rep) focando na execução e conexão mente músculo. to gostando bastante do treino... são treinos rápidos (40 min) e que não te deixam completamente destruídos. excelente tópico que vc criou.

Fala ae @Pimpolhoman tu usa técnicas de volume (rest and pause, drop set ou super set) nos treinos ou acha que não é aconselhavel dado que o descanso é curto?

Quanto tempo??

Se tua dieta ta bem montada, como teu BF não ta baixo tu consegue perder basicamente gordura desde que vc esteja treinando corretamente e comendo o mínimo de proteína. são essas sinalizações que tu da pro corpo pra ele manter a massa magra que tu tem. de maneira geral tem estudos com ingestão de proteína variando de 1.6 a 3 g de proteína... em cutting é bizu aumentar a ingestão de proteína por várias motivos: segurar MM, aumento do NEAT, maior saciedade... se teu peso e altura estão corretos, tu tem 1,76m e 70 kilos, tu ta bem magro! pode ser que a ausência de "resultados" é pq tu não tem massa pra mostrar entendeu? precisa fazer um bom bulking ai pra a definição começar a aparecer.

tem atleta de alta performance que faz JI mesmo em bulking mas não é o normal... esse aumento exorbitante na produção de GH foi visto depois de 5 dias de jejum(e só tinha uma sujeito sendo analisado) https://hghnatural.co.uk/2018/03/01/intermittent-fasting-hgh/ nesse link lá embaixo tem uma porrada de estudo... mas cara dieta é muito particular, escolha a que melhor se adapta pra vc! JI me ajudou muito agora durante o Cutting. pretendo voltar a fazer uso no futuro mas eu não perdi peso pelo JI mas sim pelo déficit calórico contínuo, saca?

Montar dieta e simples... você precisa saber quantas calorias gasta por dia e qual seu objetivo. Se quer ganhar massa coma um pouco a mais do que gaste e se quer perder gordura coma um pouco a menos. Pra estimar seus gastos você pode usar vários sites da internet (tdee calculador no google) ou tentar entender um pouco mais sobre o assunto lendo esse tópico. Já que vc quer ganhar massa após saber seu gasto calórico, adicione 300 calorias e dívida seus macros da seguinte maneira: Entre 2 e 3 gramas de proteína por kilo(como preferir) Aproximadamente 1 g de gordura por kilo O resto vem dos carboidratos. Sabendo seus macros você ta livre pra comer o que quiser dentro dos macros, mas de preferência a comidas limpas... Se você comer muito lixo no seu bulking vai acumular gordura. Se vc ainda não entendeu, sugiro procurar uma série de vídeos no YouTube do gorgonoide "Como montar a sua dieta"ele explica bem detalhado o que são macros, como dividimos e todo o resto.

Diurético elimina a água extracelular... Se a creatina retem intracelular o diurético vai fazer 0 efeito ai.... Foca em perder gordura...

Pedra no rim tem muito fator genérico, além de hábitos ruins... em relação aos hábitos cx já fez o que deveria. Sua família tem histórico de pedra nos rins?? Se tiver, talvez creatina não seja indicada. Senão tiver foi mais questão dos seus hábitos ruins.

Fala ae galera Tô pesando 83.7 (pesados ontem e jejum) é a foto é de sábado de manhã(tbm tirada em jejum)... Tô fazendo o projeto criado aqui no fórum de cutting setembro e chegando ao final do mês tô em dúvida se começo um bulking ou contínuo secando... Fato 1 - sou natural Fato 2 - carnaval(março) tô pagando o carnavio é o projeto é estar na melhor forma possível... por isso a dúvida sobre secar um pouco mais e depois fazer um bulking limpo e lento. Ou fazer um bulking limpo e lento e secar um mês pro Carnaval. Frente Costa

Eu discordo cara... 0,5 kg de gordura no corpo e pouca coisa mas se vc em um mês perder 3 kg e digamos q perderia 0,5 kg no abs e fazendo esse protocolo vc consegue queimar 1kg de gordura na região abdominal e uma diferença gritante sim. Óbvio q o estudo é inicial, foi feito com mulheres sedentárias, não teve controle de dieta e todos os outros pontos... Mas pra quem quiser vale a pena o teste... Eu tenho feito desde agosto algumas séries de abs e depois o aej...