Cood2598

Bom, eu estou iniciando um novo projeto e preciso da ajuda de vocês. Como eu posso utilizar corretamente os suplementos e seguir uma dieta flexível? Recentemente eu comprei o whey, bcca e creatina, porém estou em dúvidas quanto ao uso. Cheguei a analisar e vi que a melhor opção seria 2 bcaa's pré e depois pós treino junto ao whey e a creatina. Mas como sou um pouco leigo nesse mundo, preciso da ajuda de vocês. O que eu posso fazer para melhorar os meus resultados? Eu procuro ganhar massa muscular e perder um pouco da gordura corporal, mas estou sem dicas suficientes. Eu até cheguei a procurar um nutricionista esportivo, mas 350,00 por consulta não dá pra mim no momento.