whey de morango

o meu método é tentar aumentar 1 minuto cada dia

Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 72 BF: 22% (1 mês atrás, antes da dieta) Objetivo do treino: hipertrofia/redução de bf Meu treino era horrível e montei esse com a ajuda da internet. O que vocês acham? Academia Smart Fit. Treino há 3 meses. Treino A (peito, triceps, ombro): Peito: 4x8 supino reto com halteres 3x8 crucifixo inclinado 3x8 pullover (+ pra frente pretendo trocar por paralelas) Tríceps: 3x10 triceps testa barra w declinado 2x10 triceps na com barra v (+ pra frente pretendo trocar por paralelas) 2x10 triceps francês Ombros: 3x10 elevação mista (lateral+frontal) 2x10 arnold sentado alternado 3x10 remada alta Treino B (costas, bíceps): Costas: 3x10 puxada polia barra frente (pretendo trocar por barra, mas ainda não aguento muitas) 3x10 puxada polia triângulo 3x10 remada baixa 3x10 hiperextensão lombar (+ pra frente trocar pelo levantamento terra) Bíceps: 3x10 biceps máquina 2x10 rosca concentrada 2x10 rosca direta na polia Treino C (inferior): Coxas: 3x10 Agachamento no smith 3x10 Extensora (+ segura 10s última repetição) 3x10 Legpress 45° 3x10 Mesa Flexora Panturrilha: 3x10 panturrilha na máquina de gêmeos 3x10 panturrilha no Legpress 45° Abdominal - dia sim/dia não: treino do Leandro Twin Além disso, panturrilha no leg 180° todo treino (menos no treino de perna, que faço outros exercícios)

Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 72 BF: 22% (isto há um mês atrás quando fui na nutricionista e peguei minha dieta, cuja estou seguindo à risca) Medidas: torax 96, cintura 81, abdome 86, quadril 97, braços 33 e 32, coxas 53 e 53, panturrilhas 37 e 37 Objetivo do treino: hipertrofia/redução de bf Estou entrando no terceiro mês de academia (smart fit), meu treino anterior era um genérico ridículo, falei com um instrutor e ele me passou o treino abaixo. A minha dúvida é se está bom, pois alguns exercícios parecem muito similares. Por gentileza, gostaria que vocês me ajudassem a complementar ou substituir o que for necessário. Obrigado. TREINO ABC ----------------------------- Treino A (peito, triceps, costas): 4x10 crucifixo inclinado 4x10 pullover 4x10 peckdeck 3x10 triceps polia barra 3x10 triceps testa barra w 3x10 triceps francês 3x10 elevação lateral 3x10 elevação diagonal 3x10 remada alta Treino B (costas, bíceps): 3x10 puxada polia triângulo 3x10 puxada polia barra frente 3x10 pulldown na máquina 3x10 pulldown no cross (serrátil) 3x10 biceps máquina 3x10 rosca concentrada 3x10 rosca direta polia Treino C (inferior): 4x10 Legpress 4x10 Extensora (+ segura 10s última repetição) 4x10 Flexora 4x10 Abdutora 4x10 Adutora 4x10 Agachamento Smith 4x10 Mesa Flexora 4x10 Gêmeos máquina em pé 4x10 Legpress 45° Abdominal - dia sim/dia não: 4x15 lombar máquina 4x15 hiperextensão lombar 4x15 infra 4x15 oblíquo 4x15 remador 4x15 supra