jonasdecorte

Eu costumo mandar uma ducha quente e dps uma fria, e ir alternando assim, para remover os restos de ácido láctico que possam estar presentes nas musculaturas. Abç

Por mim mandaria malto no pós líquido sem medo de ser feliz. mesmo em cutting.

Só se vc estiver querendo falar dos "ex-atletas em atividade" tipo o Ronaldo. Pq para ser atleta profissional, tem que ser bem desleixado ou ter sérios problemas hormonais para ficar realmente gordo.

Agora é relaxar né? "Há males que vem pra bem..."

Se vc pode com isso, vc é REI! AUHuahUahUAHua se eu mando pizza de chocolate no meu pós eu viro o boneco da Michelin

Hahaha.. nas ciências, acredita quem quer e no que quer. Os estudos são complicados, tem que ser levado em consideração o fato de serem 90% ou mais, falhos. Às vezes até propositalmente "viciados" para dar um determinado resultado que agrade à alguém (a indústria de suplementos, por exemplo). Acho que a única coisa que vcs podem e devem concordar é que na ciência, "a verdade de hoje é a mentira de amanhã". Mais, para deixar minha opinião: Esses cientistas tem que sair um pouco do laboratório e provar as coisas na prática. To cansado de ficar ouvindo blábláblá sem comprovação. É simples, basta assistir "Bigger, Stronger, Faster" e "Food Matters" pra entender do que eu to falando. Aqui no fórum tem muita gente que toma quantias consideradas "absurdas" de vitaminas, e etc. De proteínas então... Pela lógica, então, todos daqui deveriam estar doentes e com "um pé na cova" né? rsrsrs... e viva a democracia neste debate!

Pelas fotos não parece ter 16% de BF não... Mas, se for realmente o caso de ter 16, dá pra fazer um cutting de leve e depois bulkar. Mas, caso eu esteja correto (pelo que aparenta nas suas fotos), dá pra fazer um bulking, sim.

Ajeita essa tabela. Ovo como proteína vegetal? Whey como proteína vegetal? Assim não dá nem pra avaliar.

Minha mãe fez cirurgia nas mamas também, mas não colocou prótese, apenas reduziu. Por não respeitar o tempo de descanso, ela ficou com quelóide numa das mamas e agora tá tendo que fazer alguns tratamentos... por isso é bom ficar alerta!

Então a Chun sabe mais que eu... AuhaUhaUauh Mas se fosse eu pegaria o Gold pois já tem um CxB excelente. A menos que vc tenha bons motivos para preferir torrar cash no Platinum...

O gold é 80% e o Platinum 90%. Acho que esta é a única diferença. O Gold já tem whey hidrolisado. Já o Platinum, whey isolado. abç

Só cozinho no vapor. Muito melhor.

Evolução muuuuuuuuuuito boa. Espelho para mim [x+1]

Muito bom!! UAUhaUhAUhAU Nunca tinha visto

Bem legal esse vídeo

Tem muita proteína e muito pouca gordura. Controle as proteínas em torno de no máximo 2,3g/kg As gorduras acho legal ficarem em 1-1,5g/kg Abç

Acho que pode ser qualquer fruta, é o desjejum... aliás uma fruta de ig mais alto seria bom. Tipo banana, mamão, melancia, melão, manga, etc

Eu acho que varia legal... já usei aparelho em cada placa pesava algo em torno de 4 kg, e outras que pesava algo como 7 kg.

Refeição 1 - Eu tiraria a Margarina. Passo longe dessa gordura sinistra! Nem barata come isso. Shake Pós Treino - Eu aumentaria o malto pra pelo menos 60g. Mas o ideal é sempre 1g/kg. Lanche - Pão Francês Branco? Se for, é alto IG, então eu não utilizaria tb. Tente comprar um pão integral, de preferência, 100% integral. Mozarela tem muita gordura e vc já mandou na sua primeira refeição. Que tal um Queijo Cottage que tem pouca gordura? Ao invés do amendoim, eu iria de Azeite Extra Virgem. Esse amendoim eu substituiria por Castanha do Pará, pelo Selênio, e mandaria na Ceia. Jantar - Aqui eu não optaria pelo arroz branco, de alto ig. Tente uma fonte de carbo que libere glicose de forma mais gradual. Arroz integral ou parbolizado. Batata Doce, etc... Ceia - Usaria aqui alguma fonte de gordura. De repente substituir os amendoins do seu lanche por Castanhas do Pará e mandar aqui. Também não acho que seja jogo mandar tudo isso de Whey, afinal Whey é de rápida absorção. Deixaria uma proporção 1:1 no mínimo de Whey:Albumina. Enfim, estas seriam as minhas modificações...se alguma lhe agradar, hehe. PS; Sua dieta tem pouca gordura, eu tentaria algo entre 1g~1,5g de gordura por kg.

Se eu fosse vc eu surfaria num horário mais distante do treino. Tp... se surfar de manhã, treine à noite e vice-versa. Acho que assim pelo menos seu corpo se recuperaria melhor. Suplementação? Vc mesmo disse que não tem uma dieta regrada, que tal então começar por ela? Abç

Conheço-o, já foi preparador físico do Botafogo. Acho que treinar em jejum pode ser ruim pra quem já é osso puro, rsrs...

Discordo do Zell... acho que a longo prazo pode diminuir o bf sim.

Se vc se dedicar legal acho que em menos de 4 meses dá pra perder isso aí.

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Sempre altere alguma coisa, execução, repetições, descanso, no mínimo! Não deixe seu corpo se acostumar demais com o treino.