Maverickao

acompanhando!

valeu pelo apoio ai cara.. fiquei desanimadao hj eu to curtindo pacas puxar pesinho ja com qse 40 de braco e etc, fazendo o aerobico so por obrigacao e sem vontade.. acho mto chato acho q o esquema eh voltar pro muay-tai e revezar com a musculacao.. sempre q fazia voltava pingando se suor e nem via o tempo passar hehe abraaaco

Hoje fiz uma avaliação fisica.. situação caotica! bf=27% imc=31 alt=1,82 peso=102,8 acho q vou ter q me empenhar em perder mais banha do q ganhar musculos...

Alguem tem algum site ou um topico aqui mesmo sobre treino com pesos livres? tenho 2 barras de 40cm e uma de 120cm .... alem das anilhas o q da pra se virar em casa com isso? abraaço

so faltou falar que creatina eh no pos treino mesmo, junto com a whey+dextrose abraço

apesar de segunda sempre ser foda de tempo consegui ir na academia a tarde, fiz o plano A, dei uma conferida e era aquilo mesmo q tinha colocado. faz tempinho q fiz o A (acho q foi quinta passada) e ja senti que no drop do triceps consegui fazer muito menos... nao da para ficar tanto tempo sem fazer mesmo.. 48h eh o tempo ideal mesmo entre treinos do mesmo grupo muscular... uma coisa q foi boa é q nao doeu o meu punho E, pq acho q estou com cisto de tendao nele (nao sinovial). essa semana quero ver se vou ver isso... fui num orto geral e ele me pedalou pra um especialista de mao e punho hehehe queria saber como q vcs fazem o alongamento.. é um assunto bem controverso.. os medicos especializados dizem q o alongamento pos-treino aumenta a chance de lesao muscular... e deve ser mesmo pq estirar uma fibra q ja foi microlesada com a musculação nao deve ser uma coisa muito boa mesmo... so q estudando fisiologia basica do musculo, ao fazer o alongamento, diminui a força... entao se fizer antes do treino teoricamente vc nao vai puxar o peso com a mesma força... o ideal acho que é alongar ao acordar mesmo... foda eh acordar com tempo hahaha e nao atrasadao como faço.... o que vcs fazem?? abraço

cara coloca ai ha quanto tempo vc esta treinando, se vc quer hipertrofia ou perda de peso, a longo ou curto prazo... pelo que eu senti, vc quer o resultado final de hipertrofia mas tem gordura bastante incomodando agora. creatina vai trazer mais agua pra dentro do musculo, dando volumização. se vc ta gordinho e vai inchar mais ainda acho q vai ficar estranho, opiniao pessoal... se vc ta começando agora a fazer musculação, termina o lipo q vc ja começou mesmo, leva de boa a musculação mais um tempinho, tentando dar um jeito de fazer um aerobico depois (tem q achar uma motivação.. leva um fone e vai ouvindo musica sei la...) mais tarde pensa em creatina ou seja la o q for... dai quando ja tiver com uma massa boa faz um cutting, com termogenico e dieta apropriados... tudo isso q to falando eh imaginando a sua situação... se nao for assim deixa escrito ai com mais detalhes. so acho q ta faltando uma whey + dextrose no pos-treino... ou outras proteinas... musculos nao sao construidos sozinhos... so q isso eu tambem falo pq nao sei da sua dieta, quantidade de proteinas e etc... se der posta ai... SE EU FALEI ALGUMA MERDA CORRIJAM, ASSIM TB APRENDO... ABRAAAAÇO

nao entendi direito a sua suplementação, vc so ta com o lipo e vai começar creatina? vc querendo hipertrofia q nem colocou ou mesmo estando no cutting seria bom colocar uma whey+dextrose no pos treino imediato um colega meu ta falando muito bem do Oxyelite pro, vc ja ouviu falar? pessoal dos eua tao falando q é bem superior ao lipo... to pensando em usar mais pro final do ano... abraaço

FOTOS DE 02-06-2010 IMAGENS CHOCANTES HAHAHAHA FOTOS DE HOJE (04-07-2010)

#######TREINO############ COMO MUDOU AGORA NAO SEI SE COLOQUEI TUDO CERTINHO, SE NAO ESITVER DEPOIS CORRIJO PLANO A TRICEPS - INVERTIDO MAQUINA UNILATERAL 3X12 - COM A CORDA 3X12 - POLIA 3X10 + D OMBRO - DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3X12 - REMADA EM PE 3X12 - LEVANTAMENTO ANT+LAT (NAO SEI COMO CHAMA) 3X12 PEITORAL - SUPINO RETO 12-10-8 - SUPINO DECLINADO 3X12 - CRUCIFIXO 3X12 REVEZANDO COM 10 FLEXOES DE BRAÇO PLANO B BICEPS -ROSCA MARTELO 3X12 -ROSCA SCOTT 12-10-8 -CONCENTRADA 3X10 COSTAS - REMADA BAIXA 3X12 REVEZANDO COM LOMBAR 3X10 - PULLEY 3X12 - Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal 3X10 PERNAS-COXA - FLEXAO COXA MAQUINA 3X12 - LEG PRESS 45 - 3X12 REVEZANDO COM PANTURRILHA NO LEG TAMBEM - ADUÇAO MAQUINA 3X12 - ABDUÇAO MAQUINA 3X12

Hoje ainda coloco fotos com um mes de evolucao e as medidas atuais com peso altura e IMC valeu

######### SUPLEMENTACAO ################# CLA - EFA GOLDEN DA ARNOLD (dizem q nao funciona e etc, mas estou tomando junto com a minha namorada e o HDL dela ja subiu! mesmo sem exercicio) TERMOGENICOS - YELLOW HORNET ou LIPOcutX (so antes do treino para dar uma animadinha) WHEY da Absolut (Neo Nutri) - de laranja com acerola q tem um gosto ruim pacas... ja esta acabando e depois vou comecar com a WHEY da EAS que ja ta comprada. DEXTROSE da neo nutri alguma dica? faltando algo? se eu tomar uma whey no meio da tarde ou da manha no lugar dos cereais vai ser demais? aonde eu posso encaixar uma albumina? valeu pela ajuda

############### Dieta ################### 07h00 - esta um lixo! eu sei... Pao com presunto e queijo Cafe sem acucar 09h00 Barra de cereal 12h30 Dois bifes medios, tres colheres de arroz e salada a vontade 16h00 2x Barra de cereal xxxxPRE/POS TREINOxxxxx 19h00 Batata doce e peito de frango Termogenico - yellow hornet ou lipoX (treino) 22h00 Whey da Absolut(Neo Nutri) + Dextrose (Neo nutri) 00h00 variavel, mas leve aberto a dicas!

ja estou colocando eh q faltaram caracteres hahaha

Olá a todos! Já acompanho o forum ha tempos mas so como observador, e hoje decidi me inscrever e começar meu relato diario de treino e alimentação para conseguir chegar na minha meta de ficar em forma com as DICAS E AJUDA DE VOCES. Meus objetivos são perda de peso e hipertrofia (claro que nao ao mesmo tempo e nao do dia pra noite) Minha rotina de treino é dividido em A/B com aerobico depois. Voltei a academia ha 4 meses e levando a serio ha 2 meses. Estava parado desde agosto/2009 quando fazia muay-thai Tenho conseguido ir 3 a 4 vezes na semana na academia por causa da minha rotina de estudos que tambem é outro treinamento hehe Essa semana comprei umas barras e anilhas para que mesmo que o estudo esteja apertando consiga fazer algo em casa, e como aerobico tenho a possibilidade de pular corda (que comprei ha mto tempo e quase nao usei). no topico abaixo coloco treino, dieta, suplementacao e medidas Body Mass Index: 30.9 kg/m2 Waist-to-Height ratio: 0.57 Percent Body Fat: 25.2% Lean Body Mass: 74.8 kg You are overweight by 19.3 kilograms (42.5 pounds) Minimum caloric requirements: 2304 Calories per day Limit your food intake to 1958 calories per day. to lose 1.2 Kg per month. Your diet should contain at least 112 grams of protein per day.