inter1909

O edital é bem extenso sim, e as provas geralmente são Cespe.. eu passei pra polícia civil de Santa Catarina e farei capitão da brigada no RS e delegado em MG.. se pretende fazer PRF, recomendo o material do estratégia concursos e que comece a estudar no mínimo umas 2/3h por dia desde já.. após sair o edital tira férias pra poder estudar Full time

Estuda que ainda há tempo.. possivelmente PRF saia só 2019, até chamarem de repente dê tempo de vc concluir a graduação..

Pessoal que procura material pra concursos, recomendo muito os PDFs do estratégia concursos.. material top!

Boa, acompanhando.. tô indo viajar semana que vem é na volta pretendo fazer um RFL também.. boas perdas

Cara, a matéria era bem diversa, fugia do ppca basicão de sempre. As matérias jurídicas eu estudei pela lei seca (que é o que cai, salvo nas provas de delegado e nas da banca Cespe, em provas da área policial). Português é raciocínio lógico e matemático eu tenho uma base boa do estudo dos tempos de vestibular, basicamente fiz questões da banca organizadora (recomendo fortemente o site "qconcursos"). Informatica e arquivologia estudei pelos PDFs do estratégia concursos. Eu já vinha num ritmo bom de estudo pras provas de delegado e pra esse de oficial da PM SC, então no geral foi mais resolução de questões da banca organizadora mesmo (fepese). Recomendo o material do estratégia concursos (os PDFs, aula em vídeo é perda de tempo). Tu é formado em direito? Se for e tiver interesse na carreira de delegado recomendo o canal "vou ser delegado" (YouTube/Instagram). Muitas dicas úteis de estudo e de matéria propriamente dita. Se tiver mais tempo ou quiser aprofundar em metodologia de estudo/aprendizado recomendo o livro "como passar em provas e concurso" do Willian Douglas (Juiz federal do RJ). O livro é uma bíblia. Nao apenas ajuda a colocar os estudos nos eixos como da inúmeras ideias ótimas pra vida. Li na preparação pro vestibular (Direito na UFRGS, passei com 17 anos na primeira tentativa) e até hoje tiro inúmeras dúvidas com ele. Espero ter ajudado, abraço.

Em 2017 atingi várias metas que havia estabelecido: Passei nas duas fases da OAB. Fiz o TCC e colei grau. Terminei um relacionamento que me fazia mal (2016) e estou em um muito bom, com uma gata super gente boa. Fui aprovado em concurso. Parte emocional/espiritual também em constante evolução. Grana tá ok. O shape deu uma piorada. Começo de 2017 estava com uns 85kg, agora estou com 93. Metas pra 2018: Passar num concurso +15k/mês. Dar uma boa melhorada no shape (passa por estabalecer o hábito de fazer dieta). Busco um shape de 80kg com 12/13% de bf (já tive +113kg). Ler mais sobre áreas além do direito. Consolidar ainda mais o que já vêm dando certo - família/namoro/grana/estudo.

Tô ligado.. estado de SP paga mal pra Delta, mas a quantidade de vagas (250) anima o guerreiro..

Fiz escrivão da Polícia Civil de SC (prova sábado passado). Pelos comentários da galera acho que passei dentro das vagas. Em fevereiro é o TAF. Farei oficial da PM de SC também, carreira ótima. Teve prova em agosto/2017 mas foi anulada por cagada da banca, aí vai ter de novo em breve. Analisando possibilidade de fazer pra delegado em MG, BA e SP que tão por sair em breve também.

Boas as cargas.. Sobre a quantidade "ideal" de peso a ser perdido, depende muito do teu déficit.. No começo vai perder um pouco mais por conta do glicogênio.. Depois de algum período, tendo em vista que tu nao quer fazer nenhum déficit absurdo, a perda deve ser em torno de 2kg por mês.. Mantenha elevado o consumo de proteínas mesmo em déficit..

achei expressiva a mudança da penúltima pra última foto.. pq justo na última vc cortou seu rosto? creio que se ele aparecesse passaria mais credibilidade..

E os resultados melhoraram desde entao? Tentando nao furar mais, focado pra este. Vlw por acompanhar.

Boa tarde pessoal, passando pra atualizar. Tenho seguido a rotina (tanto comida como treinos) conforme o planejado. 4 dias desde segunda e ja perdi alguma coisa: Medidas Torax : 112 108cm Abdome: 102 99,5cm Braço: 38 37,5cm Coxa: 66cm (mantive) Peso: 93kg 90,5kg Obs.: Ontem estava com 89,9kg (sempre me peso ao acordar), e hoje com 90,5kg. Estranho, ao passo que tô seguindo o protocolo certinho, mas acho que a variaçao representa agua e nao gordura. Obs 2.: Desde terça quase nao fui aos pés, mesmo comendo vegetais. Quando fui é "quase nada".

Boa noite. Dia 2 finalizado. De manha em jejum (antes do aej) estava com 91,7kg (-1,3kg em relaçao a ontem). Com certeza 90% disso é perda de líquido retido. Fiz 35 min de aej (3,5km de caminhada). 10:00h - 110g peito de frango grelhado - 35,2g proteína 13:00h - 110g peito de frango grelhado - 35,2g proteína + brócolis, couve, alface e pepino 16:30h - 40g clara de ovo + 80g presunto cozido magro sem capa de gordura - 18g de proteína 19:30h - 200g patinho grelhado - 72g proteína + alface, tomate e pepino. Fechei o dia com aprox 160g de proteína, batendo a meta. Em relaçao as fibras, estou ingerindo os vegetais conforme planejado. Em relaçao ao sódio, utilizei shoyu no frango e incluí pepino em conserva também. Muito obrigado pela observaçao. Em relaçao aos macros, possuo uma dúvida. Medindo o meu bf pela antropométrica deu 23,6% de bf. Pelo visual, entretanto, acho que to com no mínimo 25% (vide fotos - alias, quanto vocês acreditam que esta?). Como se sabe, a divisao do Lyle é até 25% categoria "2", e acime de 25% categoria "3". Estar em uma ou outra resulta, dentre outras coisas (como diferenças em qtd de full diet breaks, refeeds etc - que nao importam agora) em uma diferença na quantidade de proteína a ser ingerida para manutençao de MM (2,2g/kgMM para o grupo 3 e 2,75g/kgMM para o grupo 2). Como nao sei com exatidao qual o meu bf, fico um pouco em dúvida. Sera que uso uma medida intermediaria como 2.4-2.5? Treinarei com pesos amanha e, seguindo orientações aqui passadas e relendo o livro do RFL pensei no seguinte treino: FB DSDN 3x8 agachamento 3x8 leg press 3x8 supino inclinado com halteres 3x8 remada invertida 3x8 desenvolvimento com halteres Penso em fazer as repetições na cadência 3030 e aumentar o intervalo entre as séries pra possibilitar uma maior recuperaçao. Pouco volume e bastante peso. Sugestões sao bem-vindas. Obrigado desde ja' e boa noite.

Dia 1 finalizado. Tranquilo até agora. 10:00h - 200g clara de ovo - 21,8g proteína 13:00h - 135g patinho grelhado - 48,5g proteína + brócolis, couve e alface 17:00h - 320g clara de ovo - 35g de proteína 21:00h - 135g patinho grelhado - 48,5g proteína Fechei o dia com aprox 153g de proteína, batendo a meta. Treinei em forma de circuito, conforme havia planejado inicialmente. Pretendo atualizar o protocolo de treinamento conforme orientaçao repassada pelo pessoal mais experiente, tao logo elabore algo atualizo o treino no início do post. Também publiquei as fotos, da pra ver que tô bem retido. Vou estudar e descansar pra tocar o aej amanha de manha conforme planejado. Boa noite.

Obrigado, li os artigos e estou pensando em alguma alteraçao no treino com pesos. Talvez manter os exercícios (supino inclinado com halteres articulado, agachamento livre smith e remada inclinada) e incluir leg press e terra, mas fazê-los de forma isolada, com maior descanso e elevando as cargas, além de alterar pra 3x8. Penso em sair dos livres para evitar lesões tendo em vista o alto déficit calórico. O que acha? Muito bons os artigos. Obrigado, li o seu resumo, ótimo, grande contribuiçao. Em sua opiniao, ha' algum equívoco notavel além do intervalado nao ser o treino adequado para o protocolo (mas sim um treino com menos volume e manutençao de cargas) como o amigo apontou? Muito obrigado pelo comentario. Realmente, este foi um pensamento adolescente e imaturo que ao mesmo tempo que me prejudicou (ao relaxar), me ajudou (ao emagrecer quando precisei). Hoje estou mais maduro e nao procuro me manter magro para "caçar", como você apontou. Pelo contrario, estou em um relacionamento estavel e buscando emagrecer e construir um shape bacana para a melhora da minha saúde e qualidade de vida. De qualquer forma, obrigado pelo apontamento e por estar acompanhando. Tentarei postar algumas fotos ainda hoje e procurarei todos os dias de manha atualizar o peso e relatar como foi o dia anterior.

Bom dia membros do fórum. Tenho uma longa história na luta contra a graxa, segue um breve resumo.. Fui uma criança gorda, entrando na adolescência fui obrigado a emagrecer (leao gordo nao caça), tendo sido atleta de atletismo e treinando bem entre os 15-19 anos. Desde os 19 anos, entretanto, eu entrei numa crescente de ganho de gordura acompanhada de sucessivas e infrutíferas tentativas de emagrecer. No começo do ano passado (2016) cheguei a incrível marca dos 113,3kg (40% de bf). Logo no começo do ano eu terminei um longo relacionamento e novamente me vi obrigado a emagrecer. Durante o ano passado eu perdi cerca de 30kg, tendo baixado pra 83kg no verao. Durante o ano de 2017, tanto por conta de compromissos alheios ao objetivo (TCC, prova da Oab, estagios do final da faculdade) como por desleixo mesmo eu acabei dando uma engordada. Dia 14/12 eu irei viajar e gostaria queimar o maximo de gordura e eliminar a retençao em excesso nesse período. Depois de pesquisar, cheguei a conclusao que o método RFL é o mais adequado para o meu caso. Como dito, eu iniciei diversas tentativas de dieta e, em regra, durante a semana eu consigo me manter na linha. No fds é que eu jogo tudo fora. Desta forma, abro o relato, inicialmente com o objetivo de me manter firme sem deslizes nesse curto período. Idade: 24 Altura: 1,70m Peso: 93kg 90,5kg Bf: 25% Peso magro: 69,75kg Peso gordo: 23,25kg Esse bf é uma estimativa minha pelas fotos em comparaçao com aquelas imagens que relacionam shapes a bf. Fiz a estimativa pelo https://www.musculacao.net/calculadora-de-percentagem-de-gordura-corporal-por-medidas-antropometricas/ e la deu 23,6%. Medidas Torax : 112 108cm Abdome: 102 99,5cm Braço: 38 37,5cm Coxa: 66cm Peso e medidas atualizados dia 1º de dezembro (após 4 dias do início). DIETA: O protocolo RFL determina que pessoas com bf superior a 25% (meu caso) consumam 2,2g de proteína/kgMM, de forma que minha meta é bater 153g de proteína por dia. Comerei clara de ovo cozido (13,5g de proteína/100g), patinho grelhado na antiaderente (35,9g de proteína/100g), sobrecoxa de franto assada no forno sem pele (29,2g de proteína/100g) e peito de franto grelhado na antiaderente (32g de proteína/100g) Comerei, ainda, verduras (brócolis, alface, couve-flor, tomate, cebola...) e nao controlarei kcal, a meta é bater 153g de proteína. Suplementaçao: Zma evolve - 3 caps/dia Ômega 3 mercofarma - 6 caps/dia (pra bater o mínimo de 1,8g de epa+dha que o Lyle McDonald recomenda) Creatina 4g/dia Treino: Fullbody DSDN 3x8 agachamento livre leg press Supino inclinado com halteres remada inclinada desenvolvimento Importante ressaltar que os exercícios sao feitos na cadência 2020 (2 segundos na excêntrica e 2 segundos na concêntrica). Aeróbico: Nos dias que nao treino, farei aej, caminhada acelerada 30 min. Venho de 2 semanas sem cuidar nada na alimentaçao, entao estou bastante retido. Meu objetivo, ao final destes 18 dias é estar com 85kg e 20% de bf. Sei que isso ta longe de um "shape", mas é bem melhor do que eu estou agora e um lugar melhor pra iniciar o próximo passo. Sugestões dos amigos sao sempre bem-vindas. Fotos: 31/12/2015 - 113,3kg bf aprox 40% a Fev/2017 - 83kg bf 18-19% (almejo, para o término destes 18 dias iniciais, algo parecido com esse - roliço mas menos retido do que estou agora vide fotos abaixo) Fotos atuais (início) - 93kg, bf 25%

Se mora em apartamento, subir as escadas.