HumbertoK

Sim, como já disse, pretendo iniciar um mini cutting e até comprar todos os alimentos que faltam vou precisar me manter em manutenção. Aí surgiu a dúvida, pois nesses dias que estou em transição, se conseguir me manter em hipertrofia, mesmo que leve, já vai ajudar a não perder a massa magra que já tenho, e vai ajudar muito na definição. (E sim, treino a 1 ano, sendo menos que isso treinando constante)

A maioria diz que não há ganho de massa sem um excedente calórico, porém, pelo que sei, para gerar hipertrofia o organismo precisa estar em processo de anabolismo, com um balanço de nitrogênio positivo, e pra isso preciso ter um consumo ideal de proteínas pra gerar tal processo. A minha dúvida é, consigo gerar hipertrofia através de uma dieta de manutenção (sem excedente calórico), porém tendo minhas proteínas em níveis considerados ideais (entre 1,6g e 2g)?

Olá pessoal, estou prestes a iniciar um mini cutting com o objetivo de recomeçar um bulking com maior qualidade. Sei que sou novo e não tenho tanta massa, por isso pode parecer idiota a ideia de se pensar em um cutting agora, mas não se trata unicamente de motivos estéticos mas de qualidade na execução dos ciclos (amo tudo isso e levo muito a sério). Fiquei um ano em bulking, saindo dos 51kg para 70kg, e por agora resolvi fazer uma "dieta reversa" saindo da dieta hipercalórica e indo para a dieta de manutenção, com isso perdi 3kg de pura gordura (sim, meio inesperado). Já estou meio caminho andado e por isso um mini cutting e não um cutting completo. Enfim, queria que avaliassem minha dieta (principalmente os macros), e me dessem um feedback sobre como está, e caso tenham dicas de como melhorá-la, agradeço que postem aí. Minhas informações estão todas abaixo. Minhas Informações: 16 anos 1,75 altura 67 kg bf - entre 12% e 15% (só uma estimativa pois não tenho esse dato com precisão) Treino calistenia entre 40 min e 50 min em alta intensidade Total TMB - 2285 Kcal (De acordo com a fórmula de Alan Argon) Dieta Hipocalórica (Mini Cutting) * Café da Manhã * 10g P 27g C 1 p. Aveia 1 p. Leite integral *Almoço* 15g P 62g C 1 escumadeira cheia de arroz 2 conchas médias cheias de feijão Salada a vontade (Brócolis, tomate, alface, cebolinha) *Pré-treino* 41g P 48g C 1,5 p. Aveia 1 Banana 1,5 p. Queijo (Normalmente minas, mas também frescal ou cottage) 4 ovos fritos (Sim, frito, na água e a 160ºC ou menos, evitando assim a saturação e gordura extra) *Pós-treino* 43g P 62g C (Meu pós-treino é minha janta por falta de tempo) 1 escumadeira cheia de arroz 2 conchas cheias de feijão 1 ovo frito 1 p. Filé de peito de frango Salada a vontade *Ceia* 25g P 0g C 4 ovos fritos Balanço Calórico Total 134g (2g) P 199 g (3g) C 71g (1g praticamente) G 1971 Kcal no total Défict de 314 kcal (Começar de vagar pra ter um maior controle e porque sou ectomorfo e tenho facilidade em perder peso) OBS: Não tenho condições de suplementar, por isso utilizo, por exemplo, bastante do feijão, que me ajuda a fechar os macros em proteínas e me ajuda na retenção hídrica por ser rico em fibras. E sódio proveniente apenas dos alimentos, não colocamos sal em nada aqui em casa.

Olá pessoal! Sou novo por aqui e preciso de um suporte para terminar de montar minha dieta. Tenho 16 anos, 174 cm, 67 kg. Preciso ingerir 2705 kcal para manutenção e 3005 kcal para ganho de peso (só 300 kcal a mais pois pretendo ir devagar). Aqui está minha dieta http://www.dietaetreino.com.br/dieta/verdieta-publi.php?codigo=16152 como podem ver os valores não estão batendo muito bem.. Aguardo sugestões!! Obrigado

Olá, pessoal! Preciso muito de uma ajuda para terminar de montar minha dieta. Meu objetivo é a hipertrofia, claro. Meus dados principais são: 16 anos, 67 kg, e 174 cm de altura. Preciso ingerir 2705 kcal para manutenção e acredito que 3005 para iniciar meu processo de ganho de peso (só 300 kcal a mais pois pretendo ir devagar). A questão mesmo é que não estou conseguindo fechar os valores, por isso vou deixar o link de onde estou montando minha dieta e peço que deem uma conferida pra me ajudar. http://www.dietaetreino.com.br/dieta/verdieta-publi.php?codigo=16152. Aguardo sugestões, obrigado !!