Kinguio
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Avaliaçao em primeira dieta para Bulking ( Ectomorfo )
Kinguio respondeu ao tópico de JhefferGab em Dieta e suplementação
Primeiro, tem que calcular o seu GCD, a dieta dele nao é a mesma da sua. Segundo, achei meio fraca essa dieta em micro nutrientes, a nao ser que tome multivitaminico. Eu prefiro tentar ingerir os micros pela alimentação mesmo. -
Kinguio reagiu a uma resposta no tópico:
Muito fraco após ficar sem come por mais de 12 horas
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Kinguio reagiu a uma resposta no tópico:
Tanquinho em 1 mês?
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fernandolvs reagiu a uma resposta no tópico:
Dá pra evoluir? quase 3 meses de academia
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fernandolvs reagiu a uma resposta no tópico:
Dá pra evoluir? quase 3 meses de academia
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Vecchio reagiu a uma resposta no tópico:
Lesão ombro
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Atualização. Totalmente recuperado, não sinto absolutamente mais nada. Recuperação foi em base da recomendação do @Vecchio. Alongamento diariamente e adicionei diariamente rotação externa e interna. Estarei voltando aos poucos aos treinos. OBS : Estou colocando atualização pois muita gente pode passar pela mesma duvida e ficar curioso, ''será que resolveu ?''. Por isso estou atualizando o tópico
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- lesao ombro
- lesao
- (e 2 mais)
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Você é o ''Lil'' que em Junho fez um tópico exatamente igual a esse com as mesmas perguntas, onde todos te aconselharam oque fazer. Inclusive voce almoçava biscoito e perguntava se ''estava comendo muito''. TODOS falaram pra você fazer bulking e voce seguia com as ideias de ''secar o corpo de uma maneira rapida e continua'' Na época você chegou no tópico falando que tinha 7% de BF, todos falaram que não tinha, hoje você chega com os mesmos 7% de BF, que segue nao tendo. Sigo com a mesma opinião do outro tópico, você tem que ganhar massa.
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Kinguio reagiu a uma resposta no tópico:
Dá pra evoluir? quase 3 meses de academia
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Pimpolhoman reagiu a uma resposta no tópico:
Dá pra evoluir? quase 3 meses de academia
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Ia perguntar a mesma coisa kkkkkk. Ele tentou disfaçar mas no final mandou ''shape do xxxtantacion''. Nao obteve muito exito kkkk.
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Tenho 2 intenções ai, fortalecer o manguito e recuperar mais rapidamente kkk.
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Atualização. A 6 dias do inicio das dores, a dor passou uns 60%. Sigo fazendo oq o @Vecchio recomendou. Alongamento diariamente, suspendi o cataflam em gel, mas ousei em incluir rotação interna e rotação externa, porém, esse eu faço dias intercalados. Agora vai uma duvida, teria problema em fazer as rotações todos os dias ? lendo alguns tópicos justamente aqui no fórum alguns dizem p aquecer todos os dias, outros dizem p aquecer só nos dias de treino de ombro/peito.
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Kinguio reagiu a uma resposta no tópico:
Lesão ombro
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Foi como falei no inicio do tópico, sinto a fisgada na região do deltoide medial.
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Estou articulando o braço normalmente, só sinto uma fisgada quando levando ele lateralmente ou de forma frontal. Beleza, como tenho um TRX aqui, irei utilizar ele. Obrigado.
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Essa ''corda em V'' poderia ser com uma TRX ? Como ESSE LINK link, porém com a execução do video que voce me mandou, correto ?
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Kinguio reagiu a uma resposta no tópico:
Lesão ombro
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Algo parecido com o tópico do agaboy ? ''LINK AQUI'' E quanto ao fortalecimento do manguito, recomenda ou somente os alongamentos ?
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Boa tarde. Sou iniciante, comecei a praticar os exercícios de bodyweight por volta de uns 20-30 dias. Hoje pela manha enquanto estive fazendo a barra (somente a parte excêntrica do exercício, pois como sou iniciante, nao consigo fazer a execução completa ainda) senti uma dor de leve a mediana na parte do deltoide lateral, logo parei o treino, apliquei gelo e em seguida passei cataflam em gel. A dor só vem quando tento levantar os braços lateralmente ou frontal, e é tipo uma fisgada e logo passa. Após a dor tentei fazer flexão para ver se conseguia executar normalmente o exercício e iria afetar algo em relação a dor e não senti nada. Confesso que posso estar aquecendo ou treinando pouco o manguito rotador. Oque vocês acham ? paro com os treinos e continuo com o gelo + cataflam e faço um fortalecimento no manguito por uma semana (ou mais ?) Continuo com os treinos, tiro os exercícios na barra e faço um fortalecimento no manguito ? OBS : Comecei a fazer exercicios a uns 20-30 dias, anteriormente era bem sedentário. Abraços.
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Segue os passos que os amigos postaram ai. Depois que você entender como funciona a base de uma dieta, você procura sobre a dieta flexível. Pra gente que está começando, é uma boa saída p n furar a dieta. Qualquer coisa se precisar do link da planilha vc me chama no privado que te passo.
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Você tem que contar os macros dos alimentos. Se alimentar a base do olho vai dar errado. Você tem que calcular a sua manutenção calórica diária e adicionar 500kcal em caso de bulking ou diminuir 500kcal em caso de cutting. E bater os macro nutrientes diariamente.
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Leia um pouco sobre dieta. Você está fazendo errado sem contar os macros. Tenho quase certeza que você está comendo pouco.
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Sem contar macros vai ser difícil saber se a dieta está boa. Estou no inicio dos treinos e prefiro sempre passar do que faltar. Muita das vezes a gente pensa que ta comendo muito, mas não. Estou seguindo a dieta flexível e outro dia tive que bater os macros no final do dia com uma pizza de frango, ovo com pouco de queijo e ainda tomar uma vitamina de abacate pq nao consegui bater os macros e achava que ja tinha batido.