Sgt Donny

Eu adotei esse treino por indicação do pessoal aqui do fórum mesmo, curti bastante! https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/ abraço!

Estou fazendo uso do pré-treino deles ( Flames ) e também do Whey Blend, quando tomava whey normal sentia a barriga estufada, gases e ás vezes dor de barriga, comprei esse whey blend pra teste, tomo com leite sem lactose e algum fruta, fica top! Sabor muito bom também! Até com iogurt desnatado fica bom.

Pode crê, estava no trampo e não prestei muita atenção, a noite parei pra analisar e vi que me equivoquei, já dei início hoje mesmo no novo protocolo!!! Obrigado à todos!

Um treino como esse seria o mais indicado? https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/ porém vi que também seria teria treino de pernas 1x na semana

Fala galera, fazem 10 meses que estou treinando, tenho 1,72m de altura, estava beirando os 95Kg's e atualmente estou com 83,5. Melhorei bastante a dieta, antes jantava ifood todo dia, só comia besteira, ainda dou uma escorregadas com um lanche ou principalmente um doce, mas diminuiu bastante. Gostaria que dessem uma avaliada na minha atual ficha de treino, treino de seg a sex das 05:20 às 06:30, no sábado corro num parque antes do trampo e tento ir na parte da tarde encaixar algum treino. Treino A (Ombro, trapézio e antebraço) Desenvolvimento com halteres – 4x10-12 Elevação frontal com halteres – 4x10-12 Elevação lateral polia baixa – 4x10-12 Remada alta na polia – 4x10-12 Peck deck invertido na maquina – 4x10-12 Encolhimento dos ombros com halters – 4x10-12 Flexão de punho com halter – 4x10-12 Treino B (Pernas) Agachamento smith – 4x8-10 Leg Press 45 – 4x10-12 Levantamento terra – 4x10-12 Agachamento sumô com halter – 4x10-12 Cadeira extensora – 4x10-12 Mesa flexora – 4x10-12 Panturrilha sentado – 4x15 Treino C (Peito e Tríceps) Supino reto com Barra – 4x10-12 Supino inclinado com halteres – 4x10-12 Peck Deck máquina – 4x10-12 Crucifixo no banco inclinado com halters – 4x10-12 Tríceps Francês com Halteres – 4x10-12 Tríceps barra reta na polia – 4x10-12 Tríceps mergulho no banco – 4x10-12 Treino D (Costas e bíceps) Puxada alta aberta – 4x10-12 Puxada alta triângulo – 4x10-12 Remada cavalinho com barra – 4x8-10 Remada curvada – 4x8-10 Rosca direta barra W – 4x10-12 Rosca alternada com halteres – 4x8-10 Rosca inversa com barra reta na polia – 4x10-12 OBS: Nos dias que consigo ir um pouco mais cedo ou tenho terminado antes das 06:30, faço alguns minutos de cardio na bicicleta.

Boa tarde; Atualmente pretendo perder alguns kg, já estou reeducando a alimentação, estou a 1 mês treinando antes do trabalho, início as 5:30am em jejum mesmo, treinos que duram em média 50 a 60 min. Vou postar a ficha de treino que eu utilizo, gostaria de saber se estou fazendo algo errado e se poderia melhorar/mudar algum exercicio. Suplementação: Irei voltar a suplementar creatina e multivitaminico Idade:26 Altura:172 Peso:85 ( Estava com 92 mês passado ) Objetivo do treino: diminuir BF e posteriormente aumentar massa muscular. ABCD Número de repetições:12 Número de séries:3 A : Costas e Bíceps Costas: Puxada de frente com polia alta. Puxada supinada com polia alta. Puxada com polia baixa. Crucifixo invertido na máquina de Peck deck. ( Pretendo mudar pra pull down ) Bíceps: Rosca direta. Flexão alternada com cotovelo apoiado na coxa. Flexão martelo com rotação Antebraço: Flexão dos punhos com barra. B: Peito e Tríceps Peito: Supino. Supino inclinado. Peck-deck. Pull-over com halter. Tríceps: Tríceps com polia alta com corda. Tríceps com polia alta, mãos supinadas. Tríceps francês sentado. 😄 Ombros e trapézio Ombros: Desenvolvimento na máquina. Desenvolvimento com halteres. Elevação lateral com halteres. Elevação frontal com halteres. Trapézio: Puxada vertical com barra, mãos juntas. Elevação da escapula com barra. 😧 D; Pernas: Agachamento livre. Leg press inclinado. Mesa flexora. Cadeira extensora. Cadeira Adutora e abdutora Panturrilha em pé no Smith. Ficou um pouco longo, peço perdão por erros de digitação e afins, também caso tenha errado nome dos exercícios, agradeço qualquer ajuda. Ignorem esse emoticon, não sei como entrou aí e muito menos sei tirar.

Em relação ao desenvolvimento nuca, fazia porém não achava confortável, retirarei. porém a puxada me dava bem com ela, seria necessário tirar? ou tem alguma vantagem de permanecer fazendo? Então, pra perna iria acrescentar mesa flexora e agachamento livre.

Boa tarde; Antes de tudo, já treinei quando adolescente(por volta dos 16~17 anos) cerca de 1 ano, na época estava acima do peso, perdi alguns kg e muita gordura, contudo, acabei parando de frequentar a academia e voltando a velhos hábitos de comer besteira; Atualmente pretendo perder alguns kg, já estou reeducando a alimentação, estou fazendo AeJ antes do trabalho, faço cerca de 30 min de caminhada; tenho filho pequeno e pouco tempo livre. Estarei voltando para a academia esse mês, vou postar a ficha que eu utilizava, gostaria de saber se estou fazendo algo errado e se poderia melhorar/mudar algum exercicio. Suplementação: Tenho creatina da Growth em casa, estou tomando cafeína(210mg) ao acordar para auxiliar no AeJ, também tomo multivitaminico da growth tsd, creatina tomarei futuramente e caso o orçamento no futuro permita, estarei comprando whey(nada pra agora, só penso nisso no ano que vem) Idade:24 Altura:172 Peso:79 Objetivo do treino: diminuir BF e posteriormente aumentar massa muscular ABC2x. Número de repetições:8 Número de séries.:4 Segunda-feira: Costas: Puxada de frente com polia alta. 4x8 Puxada atrás com polia alta. 4x8 Puxada com polia baixa. 4x8 Puxada na barra T. 4x8 Bíceps: Rosca direta. 4x8 Scott sentado. 4x8 Flexão alternada com cotovelo apoiado na coxa. 4x8 Flexão martelo com rotação em pé/sentado(variava às vezes). 4x8 Antebraço: Flexão dos punhos com barra. 4x8 Terça-feira: Peito: Supino. 4x8 Supino inclinado. 4x8 Peck-deck. 4x8 Pull-over com halter. 4x8 Tríceps: Tríceps com polia alta, mãos pronadas. 4x8 Tríceps com polia alta, mãos supinadas. 4x8 Tríceps testa com barra W. 4x8 Tríceps francês sentado. 4x8 Quarta-feira: Ombros: Desenvolvimento atrás da nuca com barra. 4x8 Desenvolvimento frente, com barra. 4x8 Elevação lateral com halteres. 4x8 Elevação frontal com halteres. 4x8 Trapézio: Puxada vertical com barra, mãos juntas. 4x8 Elevação da escapula com barra. 4x8 Pernas: Leg press inclinado. 4x8 Prensa inclinada. 4x8 Cadeira extensora. 4x8 Ps. colocaria a flexora e/ou agachamento.(Agachamento pretendo primeiro aprender a agachar corretamente). Teria problema fazer esse treino e alguns dias correr a noite?(Corrida na rua) Treinava panturrilha intercalando com abdominal, Dia abdominal, no próx dia panturrilha.. Ficou um pouco longo, peço perdão por erros de digitação e afins, também caso tenha errado nome dos exercícios, não conhecia por nome, só por execussão kkkkkk, agradeço qualquer ajuda.