Robsone1987

Com relação ao treino de ombro ser muito grande: quais exercícios deveria retirar? Eu pensei na remada alta, pois este é um exercício q no longo prazo pode gerar lesões pelo oq eu li. Com relação a unir ombro e peito, eu acredito q ia acabar pesando muito no dia de peito, pq treino triceps tbm no dia do peito... Então pelo oq eu vejo, o ideal é sempre ter um descanso entre C e A para resolver esse problema.

Idade: 29 Anos Altura: 1,68 Peso: 71 kg BF: 20% Medidas (em cm): Tórax: 91 cm, Braço relaxado 31cm / Braço contraído: 33 / Antebraço: 28 / Coxa 55 / Panturilha: 40 / Abdômen: 90 cm / Cintura 87 / Quadril: 98 Objetivo do treino: Hipertrofia Estou malhando há 7 meses e meu objetivo é ganho de massa muscular. Esse treino estou fazendo a 4 meses. Vou para a academia entre 4 e 5x na semana. Então, dependendo da semana eu faço um grupo muscular uma ou duas vezes na semana. Suplementação: Tomo uma proteína isolada no fim do treino (Nitrotech), BCAA (Blackskull) desde que comecei a malhar, e a comecei com a Creatina (da Vitafor) há um mês. TREINO ABC Observações gerais: Não estou fazendo abdominais devido ao meu percentual de gosdura estar meio alto por enquanto. Meu intervalo entre repetições é de 40-60 segundos ---------------------------- Treino A - 3x10 Supino Reto barra - 3x10 Supino inclinado barra - 3x10 Crucifixo reto sim - 3x15 Triceps Polia barra reta (faço com uma carga mais baixa que o normal, pq sinto muito meus punhos, que estou tentando fortalecer) - 3x8 Triceps Testa barra W - 3x10 Triceps Máquina OBS: no fim do treino de peito faço m exercício onde eu aperto duas anilhas com minhas mãos e faço um movimento de vai-e-vem, Não encontrei um nome exato para esse exercício, mas faço com duas anilhas de 5kg 3x12. Treino B - 3x10 Puxada alta - 3x10 Remada curvada aberta pron - 3x10 Remada máquina fechada Hammer - 3x12 Pull Down Aberto - 3x8 Rosca direta barra - 3x10 Rosca máquina - 3x12 Rosca halter concentrada Treino C - 3x15 Manguito - 3x10 Desenv halter aberto comb - 3x10 Elevacao frontal pron alt - 3x12 Remada alta barra reta - 3x10 Elevacao lateral halter simultâneo - 3x12 Encolh halter simultâneo - 3x12 Leg press 45º - 3x12 Cadeira extensora - 3x12 Mesa flexora - 3x12 Aganhamento - 3x12 Gemeos sentado – panturilha