BartSimpson

pensando em fazer isso pra perder a pancinha indecente. Só não queria perder os músculos ganhos 1 ano.

com 18%+ de BF vai sofrer bullying a rodo.

Ficar de pool duro

Qual o básico?

Tomando aqui Groufi Ultra todo dia depois do almoço. Zero enjoo.

Caras, tô na academia HÁ pouco mais de 1 ano e 4 meses. Meu shape era padrão Luva de Pedreiro, Ectomorfo. Desenvolvi legal bíceps, tríceps, peitin, tô com uma leve pancinha indecente (q impede a visualização do six pack) por conta do bulking, mas ainda estou muito ESTREITO. esteticamente vejo que preciso urgentemente desenvolver esse músculo das costas que não sei o nome. Vou postar meu treino aqui e gostaria de saber o que deveria acrescentar mudar no treino pra trabalhar esse músculo das costas e aparecer a Asa do V Shape? TREINO A (PERNAS): Cadeira abdutora - 4 x 15 (isometria de 10 seg no final) Agachamento Frontal com 1 Kettlebell - 4 x 10 Leg Press - 4 x 10 Cadeira Adutora - 3 x 12 (pico de contração) Cadeira Flexora - 3 x 12 (pico de contração) Cadeira Extensora 90-60 - 3 x 12 (pico de contração) TREINO B (PEITORAL + TRÍCEPS + OMBRO + ABDÔMEN): Peck Deck - 3 x 10 (pico de contração) Cross Over - 3 x 10 (pico de contração) Supino Livre inclinado - 3 x 10 (Pirâmide decrescente) Desenvolvimento aberto sentado com Halter - 3 x 10 Elevação lateral com Halter em pé - 3 x 10 Tríceps polia corda - 4 x 8 (pico de contração) Tríceps francês com Halter em pé - 4 x 8 Abdominal canivete - 3 x 15 (Bi-set) Abdominal remador - 3 x 15 (Bi-set) TREINO C (DORSAL + BÍCEPS + ABDÔMEN + OMBRO): Remada polia triângulo sentada - 4 x 12 (oclusão vascular isodinâmica 20 seg no início da série) Puxada polia triângulo - 4 x 12 (pico de contração) Remada polia alta corda - 4 x 12 (isometria de 10 seg no final) Remada máquina neutra - 4 x 12 (pirâmide crescente) Crucifixo inverso polia - 3 x 15 Rosca direta com barra W 3 x 8 (Bi-set) Rosca martelo simultânea com Halter - 3 x 8 (Bi-set) Rosca polia barra - 3 x 8 (Drop-set) Abdominal supra solo - 3 x 15 (Bi-set) Prancha Isométrica - 30 seg (Bi-set) PS: treino 5x na semana, então fica: ABCAB CABCA BCABC . . .

posta aí a rotina/quantidade/volume do pornozão e pupunha

só arrumar uma Ninfo

idade? peso? rotina?

Não só a esposa, engravidando GP também.

Acho que o filé de frango Sadia dá mais resultado que o Perdigão. Fica monstrão!

se o sistema é contra vc, precisa hackea-lo. só olhar o exemplo do Luva de Pedreiro.

5mg um dia antes e 5mg no dia de encontrar a cremosa, será q garante q o veiudo fique no pump pra 4h de diversão?

é pq não é seu filho q vai nascer com cara de sagu

pois fique sabendo

Groufi, por uma milha. e se quiser economizar vai de Medium.

eu não tenho herpes, mas pra evitar o herpes durante as sessões de laser de co² meu dermatologista passa Aciclovir 200mg pra eu tomar 7 dias.

se tu arrumar uma Bike e passar o dia entregando iFood tira 7x mais q isso aí.

seu maior problema no momento é a condição financeira. não adianta querer evoluir mais, crescer, pq pra continuar numa crescente de massa muscular e peso vai ter q comer cada vez mais e gastar mais, até pra manter os ganhos. teu foco de momento tem q ser carreira, se especializar, fazer dinheiro, investir, pq se tu vive na margem de quem não tem condição de comprar comida pra bater 3000Kcal, a situação é crítica. tu mora sozinho, trabalha, estuda? se for pra morar sozinho e passar perrengue só pra se dizer independente, é melhor voltar pra casa dos pais, ajudar com alguma coisa e pegar o pouco q ganha pra investir na carreira.

tem q entrar em superávit contando as calorias.

deu a lógica! 2200 - 2900 = -700

o cabra tá morreno, mano

será q o cara ainda tá vivo?