Caras, 2 anos completos treinando natural, o mais difícil pra eu desenvolver é dorsal, sou estreito e tenho necessidade de construir o V-Shape.
no 1º ano eu trocava o treino a cada 2 meses, atualmente to fazendo o seguinte treino de costas, há 1 ano sem trocar, 2x na semana:
Serrátil polia (com barra) - 3x 12-15 repetições
Puxada articulada - 4x 6-10 repetições (aumentando a carga a cada série)
Puxada articulada unilateral - 3x 8-10 repetições
Remada cavalinho com triângulo (pegada neutra) - 3x 8-10 repetições.
as vezes faço Puxada aberta.
queria dica de quais exercícios colocar no novo treino de costas pra eu meter o V-Shape.