Frances Ha

Sim, não os esqueci, rs. Tenho consciência da minha bitolagem na dieta. O nutricionista já tinha me avisado que o bulking seria pior, já que estava muito adaptada ao cutting. Só não sabia o quanto. Caso eu não aguente, sei lá, ou invisto em suplemento ou solicito uma transição para uma dieta normocalórica antes de tentar um bulking novamente. "Até aqui 'quase' bem...", haha.

Atualizando o drama em tempo real: Agora vou lanchar (sim - o lanche da tarde) e ainda estou cheia do almoço, haha. Hoje a janta é às 23h. Com alguma sorte a ceia é às 1h.

Zé já conversei com ele, dramatizei toda a minha dificuldade, haha. Ficou acordado que iria introduzindo aos poucos, exemplo, mandioca é 150g por lanche, daí começava nesta semana com 80g e assim sucessivamente (acho que comentei isso no diário lá). Porém ando prostrada de tanta comida, rs. Vou dá uma lida sobre suplemento hipocalórico.

oa noite pessoal, Mais um capítulo de em busca do shape perdido, vamos lá: Ando morta de cansada, mesmo. Quanto mais eu como mais cansada fico. Alguém que é maromba responsa, ou não, pode dizer se é comum no início do bulking tá morta nas calças de tanta comida? Sério. E, olhe, tô comendo nem o ideal, procurando mesmo bater as proteínas, pois os carbos tão passando longe. Hoje passeei com os meus tríceps molengas pela academia, seguiu-se assim: Supino reto + crucifixo inclinado - 3x 10 + 12 Desenvolvimento + Elevação lateral - 3x 8 + 12 Tríceps pulley - 3 por 1 - 4x10 Tríceps paralela + rosca francesa - 4x10 + 15 Puxada frontal - 3 por 1 - 4x 10 + 15 Remada convergente - amplo + neutro - 3x 15+12 Remada baixa + rosta alternada - 3x20 + 15. Percebem? Muito volume. Preciso rever esses meus treinos, vivo dizendo isso, e agora vivo digitando também. Dieta na sofrência da ingestão, afff, ainda. Até, F.H

Então "a gente se acostuma" não é uma boa resposta né? Vai se adaptando pelo menos. No meu caso foram anos indo e vindo, pois não existia uma alimentação regrada, mudança de hábitos pra valer. Era tudo momentâneo, sabe, perdia rápido e ganhava mais rápido ainda. O objetivo era voltar a usar as calças 40 e não passava disso, rs. Mudar dói, sempre, e não parou ainda. Quando estava no meu quinto ano de efeito sanfona, sim, CINCO anos - 2011, 2012, 2013 - houve um milagre - 2015 e 2016 - já estava em um nível de axaustão mental e física que você nem queira imaginar, aí falei, grosso e alto, comigo mesmo, dizendo: Mana, para disso!, Cê é melhor do que essa compulsão de descontar seu emocional na comida. Não fode mais o nosso corpo e mente em 2017, please". Agora, sem zoeira, o que quero dizer é que me propus a mudar, ou melhor, encarar o longo processo que é mudar sem atalhos, sem firulas. No começo fiz o que sempre fazia que era fechar a boca, comer só comida de verdade, leia-se cortar toda a trecada industrializada, mas dessa vez fui mais radical ao cortar totalmente meu amiguinho açúcar, e sinceramente foi melhor presente de Natal que me dei em anos. E o segundo passo foi encontrar um bom nutricionista para me direcionar. Caso você não tenha possibilidade de pagar um nutricionista, tenho certo que aqui no fórum será possível montar uma alimentação equilibrada de responsa, :). Se o começo foi difícil? Nooooooossa. Imagina cê ser a cozinheira oficial de gordice doce da família e amigos e continuar a ser, mas não experimentar nadinha? Foi uma barra. Mas desde sempre, e isso eu emprego para tudo na vida, as escolhas eram minhas, eu precisava arcá-las e ninguém deveria se sentir prejudicado por elas. Se a sobrinha quer ir no mcdonald's, a gente leva do mesmo jeito. Se o namorado pede no restaurante o prato mais corta os pulsos de ex-gordo, haha, a gente se vinga dele de outras formas, rs, e não será sendo a mala prosélita da alimentação saudável, afff. Se os amigos pedem pra você levar biscoito de canela, você leva, viu. A amiguinha ansiedade tá juntinho aqui de mim, ela sente falta do amiguinho açúcar às vezes, mas já percebeu que os 'nãos' se tornaram hábito e a recusa começou a ser natural. Afinal cê não morre sem bolo de chocolate, né? No início do ano retomei a terapia por conta de algumas oscilações e também pelo medo de substituir a compulsão alimentar por qualquer outra coisa, sei lá, nunca se sabe, rs. Se não ajuda, não atrapalha. Se puder e quiser fazer terapia é de valia no desabafo semanal, e melhor ainda se de quebra encontrar um profissional empático e de sua confiança. A meditação também entrou pra valer no início do ano. Há anos leio sobre os benefícios de incorporá-la na prática diária, mas sempre fui deixando pra depois. Já há estudos que a ligam com benefícios cognitivos e psicológicos que se estendem ao longo dia. Nosso cérebro é mais plástico do que a gente supõe, né. A prática mesmo aprendi, ou tento, difícillllll, num centro budista, mas na internet tem bastante informação de como começar em casa. Eu particurlamente gosto de ir ao centro por conta das discussões que me ajudam em outras questões internas. Caso você queria saber mais um pouco é só dizer, aí mando uma mensagem privada pra você. Enfim, alonguei demais e não disse nada com nada, haha. Coisas de Frances Ha.

Olá Anna. Entendo o quanto esses momentos de ansiedade são traiçoeiros, :/. Olha, também já passei por isso, mentira, né, eu me considero uma eterna sanfona em recuperação por conta da mardita ansiedade, principalmente. Uma estratégia boa é associar o emagrecimento a terapia e a meditação. Muitas vezes essa luta parece um trabalho de Sísifo, levando, por vezes, nosso corpo e mente à exaustão. Há dias em que a pedra mental vai tá mais pesada, né, mas segue rolando se isso for fundamental para você. Pra você, viu? Tem que ser você em primeiro lugar. Sucesso e acompanhando aqui!

Zé (posso chamar assim? rs) não precisa de tanto respeito assim, oh. É só uma opinião, né. Entendo seu ponto, até porque ser flexível torna qualquer queda menos dramática, culposa e por aí vai. Não sei qual foi a primeira impressão que você teve de mim, mas chegar meio estroina 'topicando', haha, no fórum não ajudou muito, acredito. Eu tenho consciência da dificuldade a qual é manter uma dieta restrita a longo prazo, sem ilusões. No momento "até aqui tudo bem, até aqui tudo bem, até aqui tudo bem...", como diz num filme francês (La Haine) que gosto pra caralho. Você de complozinho com o Zé, né. Brincando, viu. Obrigada pela visita, tá. E, sim, tô sempre repensando até que ponto a dieta rígida vale a pena. Abs (abs de trincado, craro, rs).

Boa noite pessoal, Então, primeiramente esse diário é muito desorganizado e sem critério. Uma vergonha, eu sei. Se você ainda o lê mesmo assim, muito obrigada, . Fico navegando pelos diários de alguns do fórum, e tenho certeza que até o Proust teria inveja, caso fosse vivo e publicasse diários à lá em busca do shape perdido, craro. O problema é que a leigona aqui sente dificuldade de entender alguns sem tabela de figuras, de siglas e glossário como suporte, e lá vou eu googlar toda hora, haha. Calistenia, sua linda. Como já tá avacalhado, prometo ser mais organizada doravante. #### Hoje treinei perna. Foi um treino bem geralzão (assim creio, rs). Acho que foi repetição deeeemais. Agachamento livre - 3x17/15/13 (não me perguntem de onde inventei tanta repetição) Hack 3x12 Leg press 3x10 Extensora 3x15 Flexora 3x15 Adução + abdução 3x12+12 Glúteo/polia baixa + calf alto - 4x10x20 ##### Dieta hoje foi 100%. Porém ainda na maciota (ficou péssimo, às vezes falta sinônimo mesmo) com a introdução dos carbos. Amanhã feriado farei uma viagem curtinha e já fiz minhas 1224424345 marmitas pra desespero do namo, rs. Antevejo um dia de "você está sendo muito radical", tsc, tsc. Bom feriado a todos, F.H PS: Minha gata, a Biloca, tá viciada em frango. Tadinha.

Pessoal boa noite, Sábado (11/11) foi um dia de pouco (ou nada) de exercício. Nadei no tanque (se é que aquilo lá foi nado) uns 40 minutos. Sofri um pouco, sei lá, desaprendi a nadar, só pode, rs. Acabei com uma dor chatinha no lado esquerdo do pescoço. ##### Hoje malhei meus bracinhos de gordamorfa. Treino bom. Incorperei umas dicas daqui do fórum, , menos repetição e mais pesinho nas ombreiras. E, finalmente, me acertei no posterior de ombro fazendo levantamento de halteres fixos com inclinação para frente 3x8+ crucifixo invertido 3x8. Iniciei a dieta para ganho de massa. Irei introduzir os carbos gradativamente, pois só faltei infartar de comida no primeiro lanche, haha. Sério, senti até meu estômago dilatando, #dramaqueen. Porém não vou arregar, penso em suplementar apenas quando for realmente necessário. Sei que as poucos vou me acostumando com o novo volume de comida. Espero. Se alguém tiver alguma dica fantástica de como tornar mais tranquila a transição de cutting para bulking não se reprima, please. Até, F.H

Agora postando a dieta que venho seguindo desde fevereiro com leves alterações, como por exemplo: não curto batata doce (100g estava sendo um calvário, haha), então logo substitui por macaxeira (amo!) - as modificações foram obecedendo às proporções. Café da manhã Tapioca com coco, chia, aveia ou gergelim 50,00g Ovo mexido - 2 und. 100,00g Queijo ricota 30,00g Calorias: 292,20kcal Lanche Castanha-de-caju 30,00g Calorias: 182,13kcal Almoço Salada mista variada 80,00g Arroz integral (cozido) 50,00g Feijão simples temperado 90,00g Peito de frango (grelhado, assado ou cozido) 100,00g Azeite de oliva extra virgem 5,00ml Calorias: 325,77kcal Lanche Batata doce (cozida) 100,00g Peito de frango (grelhado, assado ou cozido) 100,00g Calorias: 215,42kcal Janta Crepeoca ou tapioca 65,00g Salada mista variada 80,00g Peito de frango (grelhado, assado ou cozido) 100,00g Azeite de oliva extra virgem 5,00ml Calorias: 344,31kcal Ceia Iogurte 200,00g Castanha-de-caju ou abacate (100g) 30,00g Calorias: 310,16kcal Total de calorias: 1.670,00kcal PS: Esta foi a dieta do BF 42% p/ 23%

Pessoal boa noite, Apesar da minha aparente obsessão por ombros, rs, hoje treinei perna. Peso leve e procurando a contração máxima dos músculos (ou das banhas, haha). Treino rápido e mortal. Resultado: morta. Agachamaneto livre 4x 15/12/10/8 Leg press - 9x12 20" Extensora 8x8 30" Adutora 4x10 + isometria Calf alto - 3x15

Tenho feito três exercícios para ombros. Porém não consigo sentir recrurtar a parte posterior, sobretudo. Percebo que é muito e não é efetivo. Alguém poderia dizer uma forma de malhar corretamente todas as partes do ombro sem firulas? Obrigada. O que faço: 3x12 - desenvolvimento na máquina (pegada aberta) 3x12 - desenvolvimento na máquina (pegada fechada) 3x12 - desenvolvimento com halteres

Nossa, demais essa tabela. Vai ajudar muito. Obrigadíssima.

Querido diário, Tá, sem bobagens adicionais, rs. Hoje trabalhei um pouco, ainda não treinei. Como tenho a tarde livre irei à tarde para academia. Não tenho gostado do meu treino, preciso ver isso logo. Minha balança precisa de pilha. Café, lanche e almoço no olhômetro. Estou pensando introduzir natação nos meus treinos. Tenho dormido mal e acordado muito cedo. Talvez seja bom começar o dia com uma atividade relaxante. Eu tô com medo de iniciar a dieta da hipertrofia e engordar muito (e o meu bf ainda é altinho), sinceramente, contudo sinto que preciso dá uma chacoalhada no meu corpo para o bem ou para mal, saberei daqui há algum tempo as consequências disso. Não há escolha sem ganho e nem ganho sem perda, como dizem. Queria fazer um longo relato dos meus ganhos e perdas, principalmente desde fevereiro quando comecei com o acompanhamento do nutricionista esportivo. Quando comecei o acompanhamento nutricional, em fevereiro, tinha 64 kg (159). É o peso que costumo manter quando estava com a sanfona fechada. Incialmente, procurei o nutricionista esportivo para não abrir novamente a sanfona e aliar a prática da musculação com resultados mais consistentes a partir da dieta. Relatei em outro espaço no fórum que faz seis anos que emagreço e engordo entre 10kg a 15kg todos os anos. Então, o meu objetivo foi melhorar a partir daquilo que já me agradava, sabe, os 64kg. Como gosto de dizer; vestir 36/38 nunca foi minha meta de vida, haha, quando estava entre 63-64kg já me sentia bem, e a boa e velha calça 40 já estava bem ok. Eu tive depressão (diagnosticada e tratada) ao longo desses seis anos, e, claro, a comida se tornou uma das válvulas de escape, pois amava cozinhar gordices para passar o tempo que insistia em não passar. Sempre tinha medo nesses períodos de engorda de me deixar, sabe, me largar, e chegar num ponto em que as forças para retornar ao peso que eu gostava não viesse. O máximo que pesei foi 77 kg. Então, quando o ponteiro da balança passava dos 70kg o alerta era ligado e corria pra academia, às vezes procurava um nutricionista outras não. Malhava, me disciplinava com a comida e chegava no objetivo. Sempre perdi e ganhei peso muito rápido. Uns meses depois, óbvio, voltava tudo de novo. Mais do que o componente estético, não serei hipócrita, o que mais pesava era o psicológico, mesmo. Me sentia um lixo quando começava o processo de engorda de novo, porém o medo de me tornar obesa e partir para um caminho de difícil retorno me faziam voltar a dieta e aos treinos. Assim nunca fui consistente nem na academia nem na dieta até então. Agora prometo ser um pouco mais didática sobre a dieta e treino acompanhados desde fevereiro/2017. Entre jan e julho de 2016 oscilei pouco entre 63kg-65kg. Passei uns dois meses viajante. Voltei e pá. Entre o final de agosto e começo de dezembro (7 dezembro de 2016 pra ser exata) me pesei na academia: 77kg. Sinceramente, neste momento, tive uma conversa bem séria comigo e disse que nunca nunca nunca nunca mais voltava a ter efeito sanfona (sei do risco de digitar tantos nunca, rs). No mesmo dia solicitei ao instrutor um treino básico AB que pudesse conciliar com 20 min de hiit ao final do treino, de seg à sab. Resultado: 64kg em 8/feveireiro de 2017, esta foi a data da minha primeira avaliação com o nutricionista (chequei aqui a data, acho que o outro post tinha dito 12, rs). Só faltei cair pra trás com o meu % de gordura, pois esteticamente considerava um corpo bom, pois como sempre fui gorducha inteira e sem grande acúmulo abdominal, quando perdia peso o resultado (pra mim) era visivelmente satisfatório. Estava com 42%, muito mesmo concentrado quadril/culote (tenho uma culoteirainfinita, haha) e distribuído pelo corpo como um todo, muita panturrilha, muita coxa, etc. etc. etc, tudo gordo e bem distribuído, haha. Primeira consulta - FEV: 64kg/42% de gordura - Minha primeira dieta foi calcada na base dos 1500 kcal, sempre com bastante proteína pra alguém do meu tamanho, rs. Segunda consulta - MAR: 63kg/36% de gordura + 7,78% de massa magra (2.640g) - Dieta aumentou um pouquinho. Terceira consulta: - MAI: 59kg/30% de gordura + 3,07% de massa magra (1.240g) Quarta consulta: - JUN: 58kg/29% de gordura - 0,74% de massa magra (310g). Maio foi um mês bem difícil, fiz uma viagem, fiquei mega estressada. Foi difícil seguir com a dieta, pois fiquei totalmente sem apetite, comia obrigada, sinceramente. A compulsão por doces foi substituída por vazia, o que acho tão ruim quanto. Meus cabelos ficaram opacas, unhas fracas, tanto que fui ao médico e ele me passou uma porrada de exames de sangue com todos os tipos de vitaminas possíveis. No final, as taxas e as vitaminas estavam boas, só o colesterol total que ficou no limite. Isso, claro, refletiu na avaliação. Quinta consulta - SET: 57kg/23% de gordura + 5,29% (2.180g). Resolvi não me pressionar e tentar me concentrar na dieta, treino e no meu bem estar, assim decidi espaçar o retorno ao nutricionista. As medidas diminuiram bastante. Fiquei feliz com umas e outras nem tanto, haha, nosso corpo é uma máquina incrível, mesmo. O bom seria que a gordura nos obedecesse e todo o resto, rs. No meu próximo 'querido diário' vou postar a minha última avaliação, ruimzinha, oh, falar sobre as medidas, daí posso fazer uma boa comparação de fevereiro até aqui. Até, F.H

Obrigada. Só agora percebi que a gente vai condensando os tópicos do diário na mesma página (bem óbvio, dã). Aí a louca aqui fez outro post pro diário de treino, mas abriu com outro título. Vou colar ele aqui. Não sei se você viu, mas conto um pouco da perda peso lá, :).

Moço, tem como "linkar"? Procurei lá (talvez porcamente, rs) não encontrei.

Dani, foram 20-21kg, :). Também olhei o seu lá, :). Sua meta são quantos?

Oi, Ana. Obrigada. Posto sim. Você sabe calcular os macros? Imagino. Aqui a movimentação é intensa, rs.

Querido diário, Tá, sem bobagens adicionais, rs. Hoje trabalhei um pouco, ainda não treinei. Como tenho a tarde livre irei à tarde para academia. Não tenho gostado do meu treino, preciso ver isso logo. Minha balança precisa de pilha. Café, lanche e almoço no olhômetro. Estou pensando introduzir natação nos meus treinos. Tenho dormido mal e acordado muito cedo. Talvez seja bom começar o dia com uma atividade relaxante. Eu tô com medo de iniciar a dieta da hipertrofia e engordar muito (e o meu bf ainda é altinho), sinceramente, contudo sinto que preciso dá uma chacoalhada no meu corpo para o bem ou para mal, saberei daqui há algum tempo as consequências disso. Não há escolha sem ganho e nem ganho sem perda, como dizem. Queria fazer um longo relato dos meus ganhos e perdas, principalmente desde fevereiro quando comecei com o acompanhamento do nutricionista esportivo. Quando comecei o acompanhamento nutricional, em fevereiro, tinha 64 kg (159). É o peso que costumo manter quando estava com a sanfona fechada. Incialmente, procurei o nutricionista esportivo para não abrir novamente a sanfona e aliar a prática da musculação com resultados mais consistentes a partir da dieta. Relatei em outro espaço no fórum que faz seis anos que emagreço e engordo entre 10kg a 15kg todos os anos. Então, o meu objetivo foi melhorar a partir daquilo que já me agradava, sabe, os 64kg. Como gosto de dizer; vestir 36/38 nunca foi minha meta de vida, haha, quando estava entre 63-64kg já me sentia bem, e a boa e velha calça 40 já estava bem ok. Eu tive depressão (diagnosticada e tratada) ao longo desses seis anos, e, claro, a comida se tornou uma das válvulas de escape, pois amava cozinhar gordices para passar o tempo que insistia em não passar. Sempre tinha medo nesses períodos de engorda de me deixar, sabe, me largar, e chegar num ponto em que as forças para retornar ao peso que eu gostava não viesse. O máximo que pesei foi 77 kg. Então, quando o ponteiro da balança passava dos 70kg o alerta era ligado e corria pra academia, às vezes procurava um nutricionista outras não. Malhava, me disciplinava com a comida e chegava no objetivo. Sempre perdi e ganhei peso muito rápido. Uns meses depois, óbvio, voltava tudo de novo. Mais do que o componente estético, não serei hipócrita, o que mais pesava era o psicológico, mesmo. Me sentia um lixo quando começava o processo de engorda de novo, porém o medo de me tornar obesa e partir para um caminho de difícil retorno me faziam voltar a dieta e aos treinos. Assim nunca fui consistente nem na academia nem na dieta até então. Agora prometo ser um pouco mais didática sobre a dieta e treino acompanhados desde fevereiro/2017. Entre jan e julho de 2016 oscilei pouco entre 63kg-65kg. Passei uns dois meses viajante. Voltei e pá. Entre o final de agosto e começo de dezembro (7 dezembro de 2016 pra ser exata) me pesei na academia: 77kg. Sinceramente, neste momento, tive uma conversa bem séria comigo e disse que nunca nunca nunca nunca mais voltava a ter efeito sanfona (sei do risco de digitar tantos nunca, rs). No mesmo dia solicitei ao instrutor um treino básico AB que pudesse conciliar com 20 min de hiit ao final do treino, de seg à sab. Resultado: 64kg em 8/feveireiro de 2017, esta foi a data da minha primeira avaliação com o nutricionista (chequei aqui a data, acho que o outro post tinha dito 12, rs). Só faltei cair pra trás com o meu % de gordura, pois esteticamente considerava um corpo bom, pois como sempre fui gorducha inteira e sem grande acúmulo abdominal, quando perdia peso o resultado (pra mim) era visivelmente satisfatório. Estava com 42%, muito mesmo concentrado quadril/culote (tenho uma culoteirainfinita, haha) e distribuído pelo corpo como um todo, muita panturrilha, muita coxa, etc. etc. etc, tudo gordo e bem distribuído, haha. Primeira consulta - FEV: 64kg/42% de gordura - Minha primeira dieta foi calcada na base dos 1500 kcal, sempre com bastante proteína pra alguém do meu tamanho, rs. Segunda consulta - MAR: 63kg/36% de gordura + 7,78% de massa magra (2.640g) - Dieta aumentou um pouquinho. Terceira consulta: - MAI: 59kg/30% de gordura + 3,07% de massa magra (1.240g) Quarta consulta: - JUN: 58kg/29% de gordura - 0,74% de massa magra (310g). Maio foi um mês bem difícil, fiz uma viagem, fiquei mega estressada. Foi difícil seguir com a dieta, pois fiquei totalmente sem apetite, comia obrigada, sinceramente. A compulsão por doces foi substituída por vazia, o que acho tão ruim quanto. Meus cabelos ficaram opacas, unhas fracas, tanto que fui ao médico e ele me passou uma porrada de exames de sangue com todos os tipos de vitaminas possíveis. No final, as taxas e as vitaminas estavam boas, só o colesterol total que ficou no limite. Isso, claro, refletiu na avaliação. Quinta consulta - SET: 57kg/23% de gordura + 5,29% (2.180g). Resolvi não me pressionar e tentar me concentrar na dieta, treino e no meu bem estar, assim decidi espaçar o retorno ao nutricionista. As medidas diminuiram bastante. Fiquei feliz com umas e outras nem tanto, haha, nosso corpo é uma máquina incrível, mesmo. O bom seria que a gordura nos obedecesse e todo o resto, rs. No meu próximo 'querido diário' vou postar a minha última avaliação, ruimzinha, oh, falar sobre as medidas, daí posso fazer uma boa comparação de fevereiro até aqui. Até, F.H

Olha, agora a nova dieta é para ganho, até então estava na perda de gordura. Serei bem sincera não tenho a menor ideia de como é a distribuição dos macros na dieta que vinha fazendo, só me atentava em cozinhar, pesar e comer. Nesta nova etapa solicitei ao nutricionista os macros detalhados, sobretudo, pois quero ir aprendendo a me nutrir por conta própria e entender o que funciona ou não comigo. Quais as medidas fundamentais? rs (Nem isso eu sei, haha)

Obrigada.

Pessoal, boa tarde, Agora vivo aqui pentelhando vocês, rs. Uma dúvida: Posso introduzir natação de duas a três vezes na semana (45 min aproximadamente) mesmo buscando principalmente a hipertrofia? Alguém poderia me enviar algum tópico sobre atividades aeróbicas e hipertrofia?

Olha, boa noite, pessoal, Estou abrindo o meu diário com o objetivo de externar os percalços do que me trouxeram até aqui, da dieta, do treino, como também para adquirir conhecimento sobre nutrição e treino. Como sou srta. prolixa e tal e gosto realmente de escrever será uma boa válvula de escape para o estresse, mesmo. Acredito que neste espaço poderei condensar meus treinos e dietas, acho. Ou será preciso direcionar para áreas específicas?! Hoje recuperei as forças para seguir firme na dieta. Explico; avaliação nutricional bem ruimzinho, como já previa. Já estava achando meu corpo diferentinho nas últimas semanas, nada alarmante, porém quem melhor do que eu para saber? Perdi 500g de massa magra e patéticas 380g de gordura, haha. O % de gordura continuou o mesmo. Faz parte. No instante encontrei a vontade de comer perdida, rs. Os comentários no post sobre o desânimo com a dieta também deram o gás. Legal saber que não estamos sozinhos né? Principalmente quando não convivemos com pessoas regradas, aí você virá o ET. Começarei uma dieta para hipertrofia. Hoje, na consulta, traçamos o esqueleto, e acredito que na sexta já começo a colocá-la em prática. Com a dieta em mãos e as % exatas vou detalhá-la melhor. Acredito que vou ingerir entre 400 kcal e 500 kcal a mais. Enfim, é isso. F.H #### Atualizado em 21/11/2017 Quem acompanha o meu diário sabe que ele é bem desorganizado, mas isso eu já falei trocentas vezes, né. Após esta apresentação inicial há um post gigante esmiuçando a sanfona (página 2). Agora sem mais delonga, coisa impossível pra mim, seguem links de imagens da era selfie (vergonha, afff) de uma sanfona aberta, meia aberta, fechada, aberta, meia aberta, fechada, não tem ordem específica e nem ano - (variação de peso ocorreu entre 2011-2016 com uma pausa divina em 2014) - são fotos aleatórias de acordes distintos da sanfona. Uma criatura em muitas versões! Última versão!

Olá busarello, Olha, talvez seja controverso, pois comecei pelo final, rs, ou seja, do momendo em que tenho tentado mudar o minha mente e corpo, daí no meio dos comentários jogo a história louca da mina sanfona, haha. O desânimo do momento, acredito, é pela sucessão de coisas chatinhas, sabe. Fiz uma cirurgia no olho esquerdo em meados de setembro, inflamou demais e o ofatal só assegurou o retorno aos treinos três semanas depois. Foi horrível esse período, dieta super regrada, porém sem musculação só faltei pirar, :/. Voltei aos treinos e uma semana depois precisei parar novamente, pois mudei de endereço. Enfim, outro processo. Sinto que estagnei na dieta, ela não é difícil de seguí-la, e há sim uma lista com as correlações nutricionais às quais posso ir fazendo alterações. Exemplo: 100g de bata doce cozida = 61 de mandioca cozida = 30g pão integral (decorei a porra toda das correlações, haha), etc. O acúmulo de tudo das últimas semanas me deixaram cansada pra seguir tudo lindinho, sabe. Eu perdi a total vontade de sair da deita, mesmo, não tenho a menor saudade dos bolos de chocolate que fazia de madrugada, rs. O problema é que ausência de vontade de comer compulsivamente, noto, foi substituída pela ausência de vontade de comer qualquer outra coisa quando me sinto sobrecarregada e estressada, e isso, claro, envolve a demanda da vida regrada, o tal escolher, comprar, cozinhar, pesar, comer, comer, comer, como falei lá. Assim não é saudade da vida fat, tá. Hoje irei fazer minha avaliação, tô um pouco frustrada, sei lá. Porém sinto que é pra frente que se anda, sempre. Cara, sou a única pessoa que conheço que passou pelas Ciências Sociais e não sabe tragar maconha. Haha.

Vou tentar resumir. Estava pensando em abrir um post sobre a minha dieta amanhã, já que aproveito e falo da minha nova avaliação (amanhã) com o nutricionista. Estou seguindo a mesma dieta desde 15 de fevereiro (com quase nada de modificação, na realidade, nada: acrescentar um ovo e 30g de ricota é modificação? rs.. Nops!). Nesse período fiz quatro avaliações. Eu sou uma criatura com um corpo bom, pelo menos do ponto de vista da distribuição das banhas, mas que há 6anos vive num efeito sanfona dos infernos. Sério. (Não consigo escrever sem drama, sorry). Mais ou menos de 10 a 15 kg ganhados e perdidos no mesmo ano. Tipo: engordava 10 kg entre abril e agosto, perdia os mesmos até dezembro; fechando a boca e correndo pra academia. Isso, obviamente, tem relação com a ansiedade e tal e tal. No ano passado, estava com 63 (tenho 159), peso que geralmente mantenho na fase sanfona fechada, entre abril até agosto. Viajei, voltei e a sanfona abriu, porém abriu assustadoramente, sabem. Não esquecerei a data: 07 de dezembro de 2016 me pesei e só faltei cair (obviamente nenhuma roupa entrava, já sabia, rs): 76 kg. A partir daquele dia resolvi que a fase da sanfona acabaria, mesmo. Cortei minha droga preferida: açúcar. Completamente. Tirei tudo industrializado, mesmo. Corri pra academia, fiz um treino AB simples do qual pudesse ao final ter forças para fazer 20 min de hiit (o mais intenso que conseguiria com aquele sobrepeso), de seg à sab. Em 12 de fevereiro de 2017 estava com 64 kg. Ou seja, o peso normal da sanfona fechada. Porém, contudo, todavia, entretanto, sabia que voltaria tudo de novo. Por isso resolvi procurar um nutricionista esportivo e trabalhar minha mente e corpo para não só manter a sanfona fechada, mas quem sabe fechadíssima, rs. Minha primeira avaliação com o nutricionista, em 12 de fevereiro, descobri que o meu corpo era o maior camuflador de gordura da face da terra: 42%. Desde então, tenho seguido dieta à risca (girando em mais de 90% de medidinha na balança e tudo mais), e na minha última avaliação em 17 de setembro: 23% de gordura, com ganhos também de massa magra. Amanhã farei um post mais detalhado sobre essa caminhada. Agora, depois de 500 enrolações, o que me trouxe aqui: Tô bem cansada, mesmo. E agora quando o cansaço bate ou ansiedade não tenho apetite. Então, fazem 5 dias que como, ou bato os macros, rs, à forceps. Enfim, desculpem ter aproveitado este espaço para desabafar, mas não tenho amigos que malham com foco e muito menos que pesam 52g de arroz integral todos os dias, rs. Meu namorado acha que eu desenvolvi ortorexia, mas essa já é uma outra história. Tenham paciência, pois sou prolixa, oh. E deem o desconto de iniciante, tá. :).