Boa Noite!!
Já acompanho o fórum há alguns anos desde que começei a treinar, em 2012. Os materiais postados aqui sempre me auxiliaram muito porém é a primeira vez que realizo uma postagem e saio do modo "visitante" somente.
Vamos lá, tenho 22, treino certinho desde 2012, tive uma pausa de 1 ano por problemas pessoais (fiquei o ano de 2016 sem treinar), em 2017 entrei pro crossfit acabei me lesionando e resolvi voltar para a musulação em novembro.
Obs.: se eu estiver postando errado desculpem e me avisem, pois sou novata nessa de "fórum" hahaha
Em novembro começei novamente a entrar no ritmo e agora pretendo fazer um ciclo de Oxandrolona para ver se obtenho algum resultado.
Sou MUITO endomorfa, do tipo que se comer carbos saudáveis (tipo batata doce, arroz integral, frutas e etc) engordo.
Dieta digamos que "saudável" e sem neurose me faz aumentar rapidinho de peso, então eu preciso estar sempre em dieta hipocalórica e principalmente baixa em carbidratos.
Estou 10kg acima do ideal, e não me sinto nenhum um pouco bem com meu corpo, sempre fui cheinha e vivo em dietas desde que me conheço por gente, ja faço uso de medicamentos para ansiedade e depressão que acabei desenvolvendo em função da baixa autoestima.
Não quero passar a vida tosa sem me sentir a vontade de biquini, sem esconder os braços e a barriga.
Quero poder me sentir "confortável" dentro da minha própria pele, esse é meu maior objetivo.
Tenho muita facilidade em ganhar massa muscular tanto que mal treino superiores para não ficar muito volumosa pois sou bem baixinha e acho que ficar muito "grossa" me encurta ainda mais.
Não me preocupo mto com a massa muscular porque eu nunca cataboliso, hahahaha, mas é verdade, e se eu perdesse um pouco junto não iria me incomodar.
Sou quase formada em nutrição (7º semestre) mas eu mais aprendi lendo por conta do que qualquer outra coisa, então em relação a dieta e macro/micro nutrientes eu até que me garanto. Agora troquei de curso e começo medicina em fevereiro, (projeto de ser a proxima dra. muzzy - hahahahaha)
Enfim, chega de papo furado e vamos ao que interessa:
IDADE: 22 anos
ALTURA: 154 cm (um toco de gente)
PESO: 69 kg (um chumbinho)
OBJETIVO: Definição e perda de GORDURA, não me importo com balança pois eu SEI que comosição corporal não tem nada a ver com o peso em kg, porém estimo que em torno de 10kg off seria o ideal!
DIETA
vou seguir essa dieta que o helmo me passou e eu não cheguei a fazer pois foi bem na época que joguei tudo pra cima e surtei hahahahaha
então agora vou segui-la e estou aberta a sugestões também!
TREINO
sempre gostei de treinar pesado e tenho muita facilidade pro treino de força, desde pequena minha brincadeira favorita era carregar as coleguinhas nas costas e brincar de cabo de guerra HHAHAHAHA gurizinho
SEG - quadriceps + panturrilha
TERÇA - peito + ombros + abdominal
QUARTA - costas + lombares
QUINTA - glúteos + posteriores
SEXTA - bíceps + tríceps + abdominal
SÁBADO - aerobico ou circuitos focados em cardio
DOMINGO - day off
PS.: pensei em fazer 30min de AEJ de SEG a SEX e mais 30min de aerobico no pós treino também de SEG a SEX e no SAB focar em um aero mais longo ou mais intenso
CICLO
Comprei uma Ox importada de excelente procedência, quando chegar em casa posto as fotos
Pensei em começar com tudo (DIETA + CICLO + TREINO) dia 23 pois estou viajando ate segunda feira.
OXAN
1ª semana - 10mg
2ª semana - 15mg
3ª semana - 15mg
4ª semana - 20mg
5ª semana - 20mg
6ª semana - 20mg
7ª semana - 15mg
8ª semana - 10mg
ANASTRAZOL 1mg - durante o ciclo
Obs.: *antes de começar vou postar as fotos do antes
Obs.: tenho MUITA tendência a ter acne e pele oleosa, ja tomei Roaucutan por 1 ano mas não resolveu 100% então tenho medo dos colaterais da Oxan na minha pele
MEU OBJETIVO MAIOR É PERDA DE GORDURA AO MAXIMO QUE DER, acho lindo um shape slim que é o oposto do que eu tenho