t2ds

Treino de hoje foi terra, 16*170. Agora à tarde é aproveitar o feriado. DONE deadlift ciclo_61 semana_1 deadlift deadlift 5*130 5*150 16*170 front squat 5*85 5*105 5*100 5*100 5*90 supino inclinado halter 6*42 4*8*38 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg kroc rows 15*38kg rosca martelo 15*22kg

Manda um double bíceps pra ela.

treina aquilo que não doí

Treino de ontem foi supino, 11*85. Pump sinistro na lateral do tríceps com o combo ohp e paralela, o pico que não tenho no bíceps saiu aí do lado. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,78 507,90 29,0 191,33 3437 DONE bench press ciclo_61 semana_1 bp bench press 5*65 5*75 11*85 pause squat 5*102 2*5*115 2*5*115(high) ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15*elástico pendlay row 5*8*105 paralela 5*8*15kg rosca 2*10*40kg

Treino de ontem foi agachamento com PR, 9*155. Esse mês começo com + 100 calorias ficando na faixa de 3400. Notei que parou de me dar câimbra cada vez que progredia, acho que comer mais carbo não deixa depletar tanto. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,30 524,25 31,8 190,51 3466 DONE squat squat ciclo_61 semana_1 squat 5*117 5*135 9*155 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*125 paralela 3*8*10kg elevação lateral no elástico 1*25 1*30 kroc rows 15*38kg rosca martelo 2*10*22

dá pra sentir esmagando a região superior

Treino de ontem foi ohp, 4*75. Fim do ciclo, agora é off e volto lá pra quinta ou sexta com + 100 calorias. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,13 483,61 28,5 188,16 3300 DONE ohp ohp ciclo_60 semana_3 ohp 5/3/1 5*60 3*67 4*75 squat 8*100 2*8*105 2*8*105(high) supino halter 2*8*38 3*8*36 pendlay row 5*100 3*5*115 5*100 rdl 5*100 3*5*115 5*100 paralela 5*8*12 rosca 2*12*37kg

😎 foda

Treino de ontem foi terra, 11*185. Chegaram as anilhas que vou precisar no próximo mês. Brinquedo novo já sabe, a ansiedade de testar estava grande e taquei 42kg no supino halter, não era um bom dia por causa do meu ombro que estava zoado e agora sinto ele cansado (talvez de alongar ou pq um está compensando o outro no dia a dia). Mês que vem é pra tentar 8 reps. *Tirei o front squat de ontem pra não judiar mais do ombro. Hj ele não está doendo nada. Gord Carbs Fibras Prot Cals 65,56 495,28 28,3 182,88 3314 DONE deadlift ciclo_60 semana_3 deadlift deadlift 5*147 3*165 11*185 high squat 5*100 2*5*110 supino inclinado halter 2*8*38 5*42 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8.5kg kroc rows 15*38kg rosca martelo 15*22

deu bom

senti melhora quando troquei ele de acessório por supino halter + paralela

Treino de ontem foi supino, 6*92. Na noite de terça pra quarta meu ombro deu uma deslocada , coloquei no lugar com alongamento e deu pra treinar, mas a confiança não é a mesma Gord Carbs Fibras Prot Cals 66,85 491,38 30,2 185,35 3317 bench press ciclo_60 semana_3 bp bench press 5*72 3*82 6*92 pause squat 5*100 2*5*110 2*5*110(high) ohp 2*8*60 2*8*57 1*8*55 face pull 5*12*elástico pendlay row 5*8*102 paralela 5*8*12.5kg rosca halter 5*10*12

cara, estava com 590 e tantos e agora estou com 390 e tantos mais forte e com mais libido 🤷‍♂️

carai, vou até falar pro meu sobrinho eu falo pra ele largar essa pegada e ele fica dizendo que é confortável

Treino de ontem foi agachamento, 4*167. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,94 505,12 27,6 184,85 3361 DONE squat squat ciclo_60 semana_3 squat 5*132 3*150 4*167 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg ohp 2*8*60 2*8*57 8*55 face pull 5*15 rdl 3*8*120 paralela 3*10*8.5kg elevação lateral no elástico 3*25 kroc rows 15*36kg rosca martelo 2*10*18

Treino de ontem foi ohp, 3*72. Dia ruim, preciso ajustar umas coisas. Gord Carbs Fibras Prot Cals 72,94 458,81 25,3 216,58 3370 Mês que vêm provavelmente vou subir mais 100 calorias. Depois é ajustar o bf pra ver o trabalho. DONE ohp ohp ciclo_60 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*62 3*72 squat 8*100 2*8*105 2*8*105(high) supino halter 2*8*38 3*8*36 pendlay row 5*100 3*5*115 5*100 rdl 5*100 3*5*115 5*100 paralela 5*8*12 rosca 2*10*37kg

já preciso comprar mais anilhas pro próximo mês

minha alegria é fazer barra depois do agachamento e terra a coluna saí zerada

Amanhã acho que não vou conseguir relatar pela correria, nem o cárdio acho que vou conseguir fazer. Então segue o treino de hoje. Terra com pr, 15*175. DONE deadlift ciclo_60 semana_2 deadlift deadlift 3*137 3*155 15*175 front squat 5*85 5*102 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*38 3*8*36 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8.5kg paralela tríceps 9*10*bw kroc rows 15*36kg rosca martelo 16*18

Treino de sexta foi agachamento, 5*160. Treino de ontem foi supino com pr, 10*87. 1 DONE bench press ciclo_60 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 10*87 pause squat 5*100 2*5*110 2*5*110(high) ohp 2*8*60 2*8*57 1*8*55 face pull 5*12*elástico pendlay row 5*8*102 paralela 5*8*12.5kg elevação 5*10*12 rosca barra 2*11*37kg 2 DONE squat squat ciclo_60 semana_2 squat 3*122 3*142 5*160 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 4*8*8.5kg ohp 2*8*60 2*8*57 8*55 face pull 4*15 rdl 3*8*120 paralela 3*10*8.5kg elevação 4*10*12 kroc rows 15*36kg rosca martelo 2*10*18

Treino de ontem foi ohp ainda fadigado do terra, 7*67. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,30 475,58 23,2 190,68 3302 DONE ohp ohp ciclo_60 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*60 7*67 squat 8*100 2*8*105 2*8*105(high) supino halter 2*8*38 3*8*36 pendlay row 5*100 3*5*115 5*100 paralela 5*8*12 rosca 2*10*37kg

Treino de ontem foi terra com pr, 16*165. Acho que fiz uma série a mais de barra fixa com 28kg, mas tava distraído e não contabilizei. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,01 504,91 28,1 185,65 3378 DONE deadlift ciclo_60 semana_1 deadlift deadlift 5*127 5*147 16*165 front squat 5*85 5*102 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*38 3*8*36 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 3*8*8.5kg paralela tríceps 7*10*bw kroc rows 15*36kg rosca martelo 15*18

Dizem que o sumo é mais difícil na saída, mas depois é mais fácil pela trajetória menor.

Treino de ontem foi supino com pr, 12*82. A dmt ainda estava forte do agachamento. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,99 472,07 25,5 195,01 3309 DONE bench press ciclo_60 semana_1 bp bench press 5*62 5*72 12*82 pause squat 5*100 2*5*110 2*5*110(high) ohp 2*8*60 2*8*57 1*8*55 face pull 5*12*elástico pendlay row 5*8*102 paralela 5*8*12.5kg elevação 5*10*12 rosca barra 2*10*37kg

sei bem como é na primeira academia que fui tinha e só os ratos de academia usavam, fazendo drop infinito