t2ds

Treino de ontem foi agachamento, 2*175. Gord Carbs Fibras Prot Cals 72,29 529,02 30,5 188,70 3550 DONE squat squat ciclo_62 semana_3 squat 5*137 3*157 2*175 pull ups 5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg ohp 2*8*62 2*8*60 1*8*57 face pull 5*18 rdl 3*8*127 paralela 3*8*12kg kroc rows 17*38kg rosca martelo 2*10*24 rosca barra 35*20kg

Só sigo o 531 do Jim Wendler.

Treino de ontem foi ohp, 3*75. Ainda destruído do treino de segunda. Chegou naquele ponto que o corpo dói todo dia, sem trégua. Corpo totalmente carregado de fadiga, é encostar na cama que apago. Vamos ver se vem um rebote bom no deload. Também chegou o momento da semana dos 95%, a partir daqui vai ser uma luta fazer 1 rep e a probabilidade de falha é considerável. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,13 538,48 33,6 190,05 3512 DONE ohp ohp ciclo_62 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*67 3*75 squat 8*102 2*8*112 2*8*112(high) supino halter 5*10*38 pendlay row 5*107 3*5*122 5*107 rdl 5*107 3*5*122 5*107 paralela 5*8*17kg rosca 2*11*42kg 30*20kg

basicamente ovos as vezes complemento com azeite se sobrar macro no final do dia

Agora que o peitoral começou responde melhor de ver diferenças no espelho. Tentei mandar uma pose aqui toda torta, mas tá valendo. Dá até um desânimo que esse é o último mês de progressão, depois só ano que vem pra voltar evoluir. E falta muita coisa pras tetas, bíceps, ombro.

com o braço cruzado

Treino de ontem foi terra, 13*182 Confirmei um negócio na fita que estava vendo no espelho. Segunda feira estou maior, ganho entre 1 e 2cm nas extremidades, o quadríceps fica bem melhor tbm. O treino vai depletando tudo. Aprovado o magnésio abaixo. Usei na última série do terra e nem precisei usar mais durante o treino. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,42 529,60 34,0 192,31 3534 DONE deadlift ciclo_62 semana_2 deadlift deadlift 3*142 3*162 13*182 front squat 5*90 5*107 5*102 5*100 5*90 supino inclinado halter 3*10*38 2*5*42 pull ups 5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg kroc rows 17*38kg rosca martelo 2*10*24

Depende de qual olho está se referindo. Se for o da cabeça, no máximo um vaso estourar.

Treino de ontem foi supino, 8*90. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,93 536,09 30,0 196,39 3558 DONE bench press ciclo_62 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 8*90 pause squat 5*102 2*5*117 2*5*117(high) ohp 2*8*62 2*8*60 8*57 face pull 5*17*elástico pendlay row 5*8*107 paralela 5*8*17kg elevação lateral elástico 5*15 rosca 2*11*42kg 30*20kg

Treino de ontem foi agachamento, 5*167. Feriado, treinei de manhã e fiz o cárdio no fim da tarde. De terça pra quarta quase não dormi. Apertei o aparelho que nem dipirona tirou a dor. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,78 535,06 30,7 189,43 3534 DONE squat squat ciclo_62 semana_2 squat 3*110 3*147 5*167 pull ups 5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg ohp 2*8*62 2*8*60 1*8*57 face pull 5*18 rdl 3*8*127 paralela 3*8*12kg kroc rows 17*38kg rosca martelo 2*10*24

Treino de ontem foi ohp, 6*70. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,67 530,34 33,5 199,92 3527 DONE ohp ohp ciclo_62 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*62 6*70 squat 8*102 2*8*112 2*8*112(high) supino halter 5*10*38 pendlay row 5*107 3*5*122 5*107 rdl 5*107 3*5*122 5*107 paralela 5*8*17kg rosca 2*10*42kg 20*20kg

Braço de respeito. Seu braço, ombro e peito parecem maiores que ano passado.

Tenho cisto nos dois punhos e atrapalha em algumas coisas. Porém a dor não chega irradiar pro antebraço. Essa dor é mais próxima do cotovelo ou do punho?

É o mesmo do @Schrödinger vou testar 2

Treino de ontem foi terra, 15*172. Alguém sabe de um pó de magnésio bom pra comprar? Comprei um novo e achei muito fino. Brinquedo novo pra usar no cárdio quando for enxugar. Peguei aqueles rolos pra usar na bicicleta. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,60 533,89 31,8 187,27 3507 DONE deadlift ciclo_62 semana_1 deadlift deadlift 5*132 5*152 15*172 front squat 5*90 5*107 5*102 5*100 5*90 supino inclinado halter 3*10*38 6*42 7*42 pull ups 5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg kroc rows 17*38kg rosca alternada 2*8*22

...

Uma grandiosíssima epopeia rumo a vahalla, os 80kg no ohp.

Mas eles cobram pra tirar. Eu pedi o "especial", mas o cara nem teve a moral de fazer.

Treino de ontem foi supino, 11*85. Nem pagando os fdp tiram a gordura do patinho. O preço pra tirar a gordura é diferenciado, falei pro cara tirar e ele disse que tinha tirado, mas ia deixar com o preço normal. O fdp tirou foi nada, preguiçoso do caralho. Tbm me vem um cara passar fibra aqui em casa e nem ferramenta pra cabear ele tem. Agora essa bosta não funciona. Se tomar trembo vou arrancar a cabeça de todos esses caras. O cárdio tá pegando nesses treinos. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,30 529,99 28,1 195,26 3536 DONE bench press ciclo_62 semana_1 bp bench press 5*65 5*75 11*85 pause squat 5*102 2*5*117 2*5*117(high) ohp 2*8*62 2*8*60 1*57 face pull 5*17*elástico pendlay row 5*8*107 paralela 5*8*17kg elevação lateral elástico 5*15 rosca 2*10*42kg

Brócolis é de boa congelar.

Voltando aos treinos com agachamento, 8*157. Era pra subir o peso na kroc, mas até montar tudo ia desanimar. Então vou só subir repetição. Elevação mudei pro elástico mais pesado. +100 calorias/dia que vou precisar. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,33 536,19 29,2 188,69 3525 DONE squat squat ciclo_62 semana_1 squat 5*120 5*140 8*157 pull ups 5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg ohp 2*8*62 2*8*60 1*8*57 face pull 5*18 rdl 3*8*127 paralela 3*8*12kg elevação lateral no elástico 3*15 kroc rows 17*38kg rosca martelo 2*10*24 O terra só faço no modo 531, aí na última série busco o máximo de repetições. Em um dia ruim busco só o mínimo de repetições (5, 3 ou 1, depende da semana).

O ganho foi de 1cm. Vou pensar quando acabar esse ciclo, de ter 1 dia só pra macetar bíceps/lateral do ombro ou fazer igual a panturrilha e treinar 5x em 2 séries até queimar. Na curiosidade fui olhar a panturrilha e deu +2cm, cresce aquilo que a gente não tá preocupado Vou observar quando baixar o bf. Eu acho desenvolvido, na outra vez que baixei pra 12% achei bom no espelho.

Ganhando massa melhora.

Cerca de 6 Mais umas 8~16 de barra fixa. O braço cresce 6cm contraído. Acho que é a inserção/formato merda