t2ds

Nível Vecchio de paz. O mais caro são as anilhas que duram a vida toda.

Treino de ontem foi agachamento com susto, 1*165. Foi realmente mais difícil do que imaginei, muito mais que 160. Tomei um susto no meio da subida e pensei que fosse falhar. No fim fiquei uns segundos pensando com a barra nas costas: que merda pesada, ainda tenho energia, mas não tenho força. O restante do treino foi tranquilo porque realmente sobrou energia. Diferença abaixo de 160 e 165 abaixo. Gord Carbs Fibras Prot Cals 112,83 426,38 37,7 231,30 3661 squat squat ciclo_45 semana_3 squat 5*130 3*147 1*165 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg ohp 7*52 3*7*57 11*52 rdl 3*9*92kg

Começar leve é a melhor escolha. SL progride rápido e se começar próximo do seu máximo vai estagnar rápido.

O livro é para que pessoas comuns adquiram força. Tem uma passagem que ele comenta que existem formas melhores pra levantar mais peso executada por powerlifter, mas que isso é pra levantadores experientes. Li o livro e tirei o que achei de bom, deixei meu agachamento e ohp mais consistentes e aprendi um monte de coisas novas. Pra seguir 100% do livro teria que ser alguém que nunca treinou.

Esse negócio é duro, se prepara pra comer bastante.

O livro é muito bom e fala tudo que alguém precisa saber pra treinar os principais lifts. Tem detalhes como nunca guardar a barra do agachamento de costas (desculpe Rippetoe, limitação do equipamento aqui de casa), não fazer agachamento olhando pro espelho, pra que server e quando usar os equipamentos, direção que deve olhar em cada lift, como fazer supino com segurança (desculpe novamente), porque usar low bar, porque usar pegada intermediária no supino, ajustar a largura da pegada no ohp, direção da barra em cada movimento, etc. É muita coisa, precisa ler mais de uma vez.

Starting Strength https://www.amazon.com.br/Starting-Strength-English-Mark-Rippetoe-ebook/dp/B006XJR5ZA Preciso ler novamente, tem muito detalhe nele.

Dei uma olhada novamente no livro e vou deixar algumas imagens do low bar.

A única mudança foi fazer menos rosca, quase não faço nos últimos tempos, pra aumentar o volume de empurrar.

Shape frio ficou assim. -s

Apertar a barra nas costas, é tão instintivo que nem lembrava, mas faço mais na subida.

Treino de ontem foi ohp, 3*70. Agora entra a reta final, mais 4 treinos pra ficar louco, com cargas que nunca levantei, pra depois fazer um deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 116,03 329,36 26,5 190,69 3162 ohp ohp ciclo_45 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*62 3*70 squat 8*60 8*80 8*105 8*92 8*80 floor press 5*72 4*5*82 pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*92 5*115 rosca 2*10*32 farmer walk 50 85 135

Realmente não sei dizer. Para um low bar o movimento está legal, só a barra no lugar errado

Falando de low bar squat, nunca ouvi falar disso dessa forma. Você realmente joga o cotovelo pra frente enquanto empurra pra cima, porque está expandido costas, escápula, trapézio pra encaixar a barra. No momento que encaixou você vai fechar tudo e o cotovelo vai naturalmente pra trás, como se travasse um face pull, pra travar a barra e ter uma base. Se o cotovelo ficasse em baixo da barra no movimento, ele estaria segurando parte do peso dela e ia dar merda em algum momento. Inclusive nem fecho a mão na barra, dedão por cima e ela fica só encostada na barra. Em vários momentos abro ela sem a barra cair quando finalizo a subida (mania). Falando de high bar não faço idéia. Por isso nem vou comentar o agacho do guimers.

Mastigar bem ajuda bastante.

Treino de ontem foi terra, 8*172. Mesma carga da outra semana por erro meu, era pra ser 164 semana passada e usei a carga dessa semana, acontece, já cometi esse erro no agachamento. Gord Carbs Fibras Prot Cals 111,19 386,45 36,2 190,50 3312 deadlift ciclo_45 semana_2 deadlift deadlift 3*135 3*152 8*172 front squat 5*60 5*80 5*105 5*95 5*80 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg spoto press 5*6*72 face pull 2*até queimar

Para de me assustar, vc e o remastered são mais novos que eu. Melhoras.

O mais provável é falta de calos no dedão, ele literalmente está sendo esmagado. A pegada errada também faz isso, mas você acaba ajustando naturalmente pro ponto mais confortável.

Já vi gente usando o ombro pra finalizar o terra, se tiver fazendo isso vai perder uns 10~15% de capacidade. Porém o mais provável é um supino muito aberto. A dmt também pode ser de outro dia, as vezes fico com isso por uma semana.

Em algum ponto vai ter que usar hook grip, mesmo que inverta a pegada.

Rir sozinho é foda em, kkk. O Benni Magnusson faz uns setups engraçados.

Faz a ponte no chão pra fortalecer o abs?

Treino de ontem foi supino, 4*87. Gord Carbs Fibras Prot Cals 136,55 395,38 37,3 213,59 3674 bench press ciclo_45 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 4*87 pause squat 5*70 5*80 5*110 5*97 5*87 ohp 7*52 4*7*57 pendlay row 5*8*92 knee raises 3*11 flexão com elástico 2*20 rosca 2*6*35

Não ficou claro essa pressão que sente. O cinto não previne lesão, pelo contrário. Ele permite fazer um trabalho maior e assim aumentar o risco. Do livro do Rippetoe

Conseguir comer figado todo dia deve dar um up nutricional ferrado. Mas se fosse coração ia fácil (foda é o $).