t2ds

Na primeira refeição mando 2000 sem problema, quando tem besteira até passa disso. Acho proveitoso (em termos de praticidades da vida) ter um período mais longo de jejum e poder comer bastante depois.

Algumas coisas que estou mudando nesse início do deload. Primeiro meu ombro não está legal pra supino, então vou ficar com floor press até sentir segurança novamente. Testei ele na mesma pegada do supino e achei excelente. Estou tirando a aveia por alguns dias, assim posso ver se tenho alguma mudança. De início posso dizer que é bem mais difícil bater calorias sem ela, como ela tem pouca água/muita densidade calórica, acaba sendo muito prática. Hoje treinei OHP e consegui um bom PR, foram 8*62kg. Isso me deu uma animada que compensou a falta do supino esses dias.

Caramba, hipoglicemia é dose. Sem chances de treinar em jejum?

Não sei se é exponencial, mas com certeza não é linear. Percebo isso ao perder a linha da barra já estando fadigado, nesse momento meu corpo tem certeza que não adianta mais continuar.

Vou usar bastante ele esses dias, meu ombro esquerdo está instável pra supino, mas no floor press é só alegria.

Você consegue manter a força do supino focando no floor press?

Não sei como está fazendo terra, mas ele responde bem fazendo poucas vezes, até mesmo espaçado em uns 9 dias.

Evolução incrível. Parabéns.

Tem a opção de mudar a janela do jejum, fazer a última refeição às 12 ou 14 e ir dormir sem comer. Há muito tempo atrás, quando estudava sobre, parece que quebrar o jejum de manhã e fazer a noite tinha alguma vantagem, mas isso pra manutenção da saúde, sem envolver treinos. Eu fiz isso por poucos dias pra testar e não deu pra tirar qualquer conclusão.

Não sei se foi o jejum, mas minha compulsão por doces de noite sumiu. A última refeição realmente dá bastante satisfação.

Também fico estufado com aveia. Tenta deixar ele de molho por 1 hora e enxaguar depois.

Isso, 1 serie de 15 (agora 16) de flexão com resistência nos dias de treino, durante o aquecimento do cárdio e 2 nos dois dias off. Sábado e domingo sem nada, por enquanto não vou tentar aquele máximo em 5 minutos. A progressão é aumentar 1 ou 2 rep por ciclo (1 mês).

São 3 meses pra começar progredir novamente. Não testo 1rm. Nesse tempo vou melhorando a técnica e posso tentar bater pr na série amrap. Ontem voltei sentindo muito mais leve as cargas que ano passado davam trabalho, agachamento empatou com meu pr, 9*140, mas agora foi em jejum. Só estou na dúvida se daria bom aumentar calorias agora, eu sempre aumentei quando chega na progressao. Teoricamente aumentando agora poderia gastar essa energia no amrap. Ainda tenho o problema do peitoral (e força do supino) muito atrás do restante. Preciso aprender uma forma de ajustar isso sem aumentar dias de treino, estou tentando umas ideias do Pimpolho, mas precisa de tempo pra ver se deu algum resultado. Sim, faço desde 2014, só fui mudando macros de low carb pra high carb. No patamar de calorias atuais como mais de 1,3kg na primeira refeição, isso vai ser um problema daqui a pouco, vou ter que fracionar 3 refeições pra dar conta ou amentar a gordura pra comer menos em peso. Pra mim é paz total acordar e gastar energia com outras coisas que não seja comer.

O movimento está robusto. Pra mim parece bom.

Ia comentar no seu vídeo do stiff, que pode parar no topo pra respirar. Ir direto suga muita energia. No mais, stiff pesado.

O @IsaqueJúniorBuilder Postou uma ideia interessante de halter. Não tenho o link, mas saia algo bem barato/kg. Eu acho que só a barra olímpica + anilha resolve muito: remada, floor press, zercher squat, rdl, clean+press. Acho o setup mais em conta pra quem puxa muito peso, depois completa com hack e banco. Deve sair uns 3k pra ter 120kg e uns 5k pra ter 180kg

Pra ser funcional (entendo como perfil atlético em qualquer esporte): Agachamento frontal Clean (com ou sem jerk) OHP ou push press Barra fixa Farmer walk (ou variações) Continuaria com agachamento nos três treinos, fazendo um revezamento entre agacho costas e frontal, como no template do op.

Vou finalizar sem o treino de ohp e talvez volte na sexta ou próxima semana já com deload. Aqui na cidade deu uma chuva de granizo que nunca vi, quebrou telhados, portas e janelas de vidro, amassou carros, quebrou retrovisor, para-brisa, lanterna, etc. O chão ficou forrado de granizo. O lugar que treino é um galpão separado da casa e o telhado é mais frágil, detonou tudo. Meu carro amassou todo o capô e trincou a lanterna. Provavelmente não vou mais relatar as coisas por aqui, pois o treino vai ficar extremamente repetitivo durante o deload. Talvez volte postar algo ocasionalmente. Grato por todos que acompanharam.

Conseguiu evitando o que causa inflamação. Se vacilar ela volta.a No meu caso treinar nunca causou inflamação.

Já sofri muito com o pulso, os primeiros médicos diagnosticaram como esse túnel do carpo. Insistindo mais um pouco consegui um médico que foi no ponto certo, pediu exame e viu que era um cisto oculto. Se vacilar ele volta inflamar, então mudei vários hábitos. Uso mouse com a outra mão, uso o vim e o plugin vim no navegador. Basicamente quase não uso o mouse. Celular também fode, então sempre uso tela compacta e aparelho leve que exige menos esforço.

Peguei a balança de R$ 50, obrigado. Treino de ontem foi terra, 5*182kg. Não acordei bem e no meio do treino percebi que não ia dar o agachamento frontal, então troquei pelo zercher squat até queimar o pulmão e fritar a lombar. Esse negócio acaba com a energia, você não consegue respirar direito e doí tudo. Não é a toa que o Power_tr00 é um monstro. PR no zercher squat 5*110. Gord Carbs Fibras Prot Cals 111,60 386,56 36,2 189,12 3311 deadlift ciclo_45 semana_3 deadlift deadlift 5*142 3*172 5*182 zercher squat 5*60 5*80 5*110 5*90 5*80 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg spoto press 5*6*72 face pull 2*até queimar -- Falta 1 treino, mas já dá pra finalizar o que aconteceu nesses 5 meses: peso: 83 cintura: 81 perna direita: 64 quadril: 100 torax: 105 (aqui não consegui posicionar a fita na parte alta, então está pouco confiável) ombro: 122~124 panturrilha: 40,5 antebraço: 32 braço direito contraído: 38,5 ~ 39 braço direito: 33 ~ 34 Maiores cargas levantadas: Agachamento: 1*165 Terra: 5*182 Supino: 3*90 OHP: 2*72 PR's alcançados nesse período: data lift peso (kg) rep estimado <2021-02-05 Fri> bench press 75 10 100 <2021-02-08 Mon> deadlift 150 14 220 <2021-03-01 Mon> ohp 65 6 75 <2021-03-08 Mon> bench press 80 9 103 <2021-04-12 Mon> farmer walk 130 <2021-05-05 Wed> pull ups 30 5 <2021-05-10 Mon> deadlift 172 10 229 <2021-05-10 Mon> front squat 105 5 <2021-05-12 Wed> farmer walk 135 <2021-05-12 Wed> pendlay row 115 5 <2021-05-29 Sat> zercher squat 110 5

Não deixa de fazer agachamento nesses dias fora, mesmo sem peso. Vai ganhando mobilidade.

Fica variando o peso se você sobe nela poucos minutos depois?

Treino de ontem foi supino, 2*90. Alguém sabe se essas balanças do mercado livre prestam? O pessoal fala que não tem precisão. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1279763520-balanca-digital-vidro-temperado-banheiro-academias-ate-180kg-_JM#searchVariation=60662876622&position=9&search_layout=stack&type=pad&tracking_id=5af65d6f-7eb8-431d-a95c-4a31fb46f564&is_advertising=true&ad_domain=VQCATCORE_LST&ad_position=9&ad_click_id=OTU2YTBkNjQtNjljYi00ZDA4LWEzZTctYmIwYjgxOGVhZWRj Gord Carbs Fibras Prot Cals 107,24 410,90 40,1 219,28 3494 bench press ciclo_45 semana_2 bp bench press 5*72 3*80 2*90 pause squat 5*70 5*80 5*110 5*96 5*86 ohp 7*52 4*7*57 pendlay row 5*8*92 knee raises 3*11 flexão com elástico 2*20

A primeira foto é sua saída do terra? Tive a impressão que a barra está muito longe.