t2ds

Olhei aqui, foi a galera que comentou meu primeiro tópico, por isso lembrava do avatar.

Acho que você e o Norton postavam coisas sobre treinamento de força, lembro pelo seu antigo avatar. Lia as coisas e sonhava em ser forte antes de me cadastrar aqui, kk. Só pra saber que me influenciou lá no começo.

Perdeu bastante medidas na barriga.

Tá bom no shape, ele o comparou com o Rafael Brandão.

Tenho curiosidade de fazer o programa com 20 repetições, mas tenho medo disso, só de pensar fico cansado. Vi uns reviews lá no reddit e a galera fala isso, que é um inferno e uma meditação.

E aquele agachamento monstro não faz mais? Foi séria aquela história que fez o super squats (20 repetições), o que achou?

Só consigo fazer ele depois de me recuperar do trauma, isso leva meses, kk. Lá na academia só vi um gringo que conhecia esse lift, ele falava espanhol e era grande. Também fazia uns negócios que nunca vi, amarrava o elástico no rack e pulava longe pra cacete (não pulo aquela distância nem sem elástico), pin squat e outras coisas bem especificas. Enfim, o cara era bruto no treino.

Começa leve, 8~10 rep pra queimar tudo. Deixa a força pro back squat. A primeira vez que senti o quadriceps queimar no agachamento foi com ele. Ele limita a amplitude, então não precisa de tanta mobilidade e não tem essa pressão no pescoço igual o front. É um mini terra focado no quadríceps.

Se quiser testar tem o zercher squat, queima a alma, o pulmão e o quadríceps.

Sim. O que tenho de frente veio desses dois e a variação floor press. --- Mais 80g de aveia. Bem mais fácil comer assim, vou seguir com ela.

Sim. Uso ela nas duas refeições. A primeira é gigante e cheia de carboidratos.

Mandei 80g hoje, restringir muito só complica superavit. Queria ver se dava pra perder um pouco de cintura pra continuar em superavit, mas vai como está pra ver o que consigo por de massa até o fim do ano.

Outra coisa que evito é misturar agachamento costas com terra, dia de terra uso o front squat. Já comentei aqui que o terra faço só de vez em quando e ele tem uma boa resposta. Mas aí é individual. Segue testando que acha o melhor pra ti.

Estou obcecado com essa aveia. Parece que não mudou nada em composição sem ela. Com Sem

Eu tive muitas dores quando usava carga "pesada" em vários sets, como naquele sl 5*5. Depois descobri que dá pra ficar mais forte fazendo só um set em amrap.

Senti uma boa melhora quando subi o ohp acessório de 5 reps para 7.

Essa semana voltei ao supino sem problema, o ombro está zerado. Porém gostei do floor press nos auxiliares e vou manter por um tempo, consegui até um bom pump no peitoral e não tem aquela chatice de setup do supino banco. Vou seguir fazendo agachamento auxiliar mais pesado. Testei o pause squat em 4*5*100 e foi tranquilo. O próximo é squat normal com mais repetições, esse devo deixar um pouco abaixo de 100 pra ir progredindo. Minha saga com a aveia continua, tirei elas uns dias e me senti mais fino, depois coloquei ela de volta e senti que não caiu bem no outro dia. Barriga roncando e aquela sensação estranha. Não tenho isso quando uso ela direto, deve ser algo como o trigo que quando se remove você cria uma pequena intolerância que passa após introduzir novamente. Ainda estou indeciso com a aveia, tirar ela exige comer mais em peso de comida. Uma troca ok seria aumentar gordura com abacate ou pasta de amendoim, mas não me dou bem com eles.

Famoso bonecão do posto

Faz um terra pesado pra destruir esses pisos gourmet. Deviam se incomodar com quem está usando tênis de corrida no agachamento.

Ontem treinei agachamento e fiz minha melhor marca com 150kg, foram 7*150. Acho que minhas pernas estão fracas em relação as costas. Estou pensando em aumentar o trabalho do agachamento nos auxiliares, eu pego bem leve neles (a maioria das séries abaixo de 60%) com medo de sobrecarregar o SNC. Novamente fiz uma boa marca no ohp (auxiliar), 12*50 RPE8, na última série. Parece que consolidei o aumento de força aqui, agora é aproveitar pra empurrar mais repetições. Amanhã tem supino AMRAP, mas ainda estou indeciso se faço ele ou mantenho o ombro de molho, ele se movimenta pra todos os lados sem dor, mas esse meu problema parece ser instabilidade (sub luxação) e supino é um veneno pra isso.

É uma merda, igual agachar de tênis com amortecimento, a força é toda absorvida.

Não faço ideia da causa, sempre sentei relativamente certo, mas quando adolescente minha cadeira era uma porcaria quebrada, o encosto dela ficava caindo de lado. Fica bem evidente quando contraio as costas ou faço alguma pose como double bíceps costas, tem que ajustar a posição mentalmente pra não ficar tão torto. De frente dá pra notar que um lado da dorsal aparece mais e o peitoral não é bem alinhado. De ruim acho que é só uma instabilidade no ombro que parece estar relacionado com isso. Se ficar normal sem contrair ela não fica tão evidente.

É normal alguém treinado na academia ser mais fraco que um trabalhador braçal, a não ser que você treine como um strongman.

Posta uma foto de antes e depois. Provavelmente é mais uma questão fora da academia. Tu não iria ficar torto em 7 meses, já com essa idade, fazendo terra e agachamento. Eu só fui perceber que tinha quando coloquei massa nas costas, mas olhando fotos antigas já era torto, só não ficava tão evidente por falta de músculos. De qualquer forma, procure um profissional.

Não acho que seja melhor pra hipertrofia do que comer várias vezes, no máximo empata. Pra mim a grande vantagem é passar menos tempo parando pra comer/esconvando os dentes. Em termos de praticidade: Cutting: você vai passar menos tempo comendo e vai precisar comer pouco dentro da janela de refeição, só vejo vantagem. Manutenção: vai depender de quantas calorias, pra maioria das pessoas vai continuar sendo prático fazer ji. Bulking: vai depender de quantas calorias, você pode ir diminuindo o tempo de jejum pra poder fracionar melhor as calorias. Aqui é o ponto que precisa pesar se é mais prático passar horas mastigando em poucas refeições ou parar várias vezes ao dia pra comer. Eu opto por JI mesmo em superavit porque isso se encaixa muito bem na minha rotina. O meu período mais produtivo é de manhã e fica melhor ainda quando não paro para comer.