t2ds

Treino de ontem foi agachamento, 6*142. Abandonei aquela ideia de handstand, o negócio esmaga a coluna. Fiquei sem confiança no agachamento porque a parada de mão me deu uma leve dor. Levantamentos parecem mais seguro/natural. Começando com inverted rows bem aberta e puxando no peito, pro posterior. Esse negócio fez meus delts queimarem. É bem gostoso de fazer, dá pra alongar muito pra depois puxar. Não afetou minha barra, ohp e nem o tempo de treino. Estou fazendo face pull diariamente, fora do treino, junto com os alongamentos. Gord Carbs Fibras Prot Cals 105,24 399,46 38,9 240,98 3522 Comecei com o frango no lugar da carne moída. squat squat ciclo_47 semana_1 squat 5*110 5*127 6*142 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg ohp 1*7*52 3*7*57 10*50 inverted rows 5*10 rdl 3*9*90kg

Só pra registrar da onde vou partir os trabalhos no posterior. Braço também é um ponto fraco, mas não vou me preocupar agora, vai ter progressão de remada, barra fixa, supino e ohp. Estou estudando algumas coisas e talvez meu supino fraco seja em partes pelo suporte fraco dos ombros. Frames

Uso uma pra fazer flexão desse jeito. Teve um dia que voltou na nuca, puta dor. Mas foi só uma vez.

Tá grande!

Hoje era dia off, iria apenas olhar no espelho, tirar as medidas e cozinhar pra semana. Mas me chamaram para treinar e claro que não podia negar. Não houve mudanças significativas nas medidas, o braço direito cravou em 39 com uma contração bem forte e a panturrilha direita em 41. O treino de hoje foi bem simples e fiquei longe dos meus 1rm. remada 3*5+ supino 3*5+ agachamento 3*5+ rosca/facepull 3*8/3*10 3*5+ = última série em amrap. Só curiosidade, vi um estudo que a ferritina dobra em atletas levantadores de peso após um período de treino intensivo. Ferro parece ser um tema bem controverso entre os pesquisadores. Ainda vou voltar no médico e estou aguardando a vacina pra ir no clinico. Pelo que vi não adianta nada tirar aveia, existe dois tipos de ferro nos alimentos, ferro heme e não heme. Simplificando bem, absorvemos melhor o ferro heme que tem origem em animais, o ferro não heme absorvemos pouquíssima coisa e é o ferro que não provém de animais. Essa semana preparei frango, faz tempo que não uso ele nas refeições. Vou ver como ficam as coisas e economizar um pouquinho. Em busca de melhorar os ombros e peitoral nos próximos 4 ciclos.

Sabe que essa merd* ainda está rendendo e estou pensando se tiro novamente. Fiz exames recentes e a única coisa alterada foi a ferritina alta, mas não é alta suficiente pra ser algo genético. Fui ver o que tem muito ferro na minha alimentação, praticamente tudo, mas aveia é o campeão, 6mg/100g. Estou em zero laticínios e como muita fruta, cenário montado pra absorver o máximo de ferro possível. Outra coisa é mudar pra frango no lugar de patinho. FERRITINA SÉRICA Resultado : 400,71 ng/mL Valor de Referência: Homens de 21,80 a 274,60 ng/mL Mulheres de 4,60 a 204,00 ng/mL

Melhoras, power.

Seria costume? Adoro pull ups e não me dou tão bem com chin. Acho que os cotovelos se dão melhor no pull.

Finalizado o ciclo 46. Estou brincando com handstand, comecei no domingo e consegui ficar parado por algum tempo na terça. Quarta não fiz porque era dia de ohp e hoje senti que o ombro estava fraco pra segurar. Nesse frio começo me sentir menos inchado. Talvez comece a secar um pouquinho com o gasto calórico maior e as calorias em manutenção. Como houveram muitas mudanças vou fazer uma avaliação de medidas e espelho no final de semana pra entender como as coisas estão andando. Off até segunda feira. Segue o diário

Chegou a ver aquele projeto de suporte para Farmer walk?

Pare de fazer terra e procure um profissional caso a dor não passe. Também não precisa ter vergonha de dizer que foi você.

Tem um consenso lá fora de fazer face pull leve até esmagar e segurar um tempo, aquele movimento bem controlado. Se você começa usar carga as costas entra demais no movimento. Eu dobro os joelhos, puxo jogando os braços para fora, faço uma rotação no final e seguro um tempo. O pessoal usa muito ele como um movimento "terapêutico/fisioterapia" pra manter a saúde dos ombros. Está muito bom, começou pelo quadril, joelho pra fora, barra bem apoiada. Não sei para onde estava olhando, mas é bom lembrar.

Esse negócio de olhar no espelho varia de mais. Tem hora que não vejo nada, tudo liso, outras consigo ver alguma coisa. De manhã dá pra ver mais o abs, de noite já estou cheio de comida e água. Acho que o foco tem que ser progredir no treino e na dieta por um tempo, depois faz uma avaliação do que mudou pra rever o próximo ciclo.

O Face pull é reverenciado lá no reddit, comecei a fazer mais pra ver no que dá. Eu pensava que row era o suficiente, mas meu posterior é ridículo.

Entrando de fininho aqui, meu problema com LPO é exatamente o punho. As vezes vejo vídeos da galera de elite do LPO no agachamento, eles sabem usar bem o valgo pra subir.

Peguei uns frames.

Não nesse caso, até o joelho está coberto por uma capa de gordura.

A princípio sim. Tentarei no próximo treino.

Seguindo com as alterações que comentei: Agachamento auxiliar mais pesado ~60% do meu 1rm, foi ok de fazer. Quero mais poder nas pernas, sinto que meu agachamento está dependendo muito das costas. Floor press como auxiliar de supino gera uma boa sensação de trabalho, preciso de mais tempo pra ver se vai dar resultado. Também faço as flexões fora do treino. Estou incomodado com a falta de ombros, comecei fazer face pull com mais foco e estou testando elevação lateral. Há algum problema em fazer ela com o dedão pra cima? É a forma que consigo com o equipamento limitado daqui. O objetivo é preencher as camisetas. O OHP sigo progredindo bem. Achei um cantinho bom pra acompanhar o físico (estilo Gouveia), a gordura incomoda, mas ainda falta muita (muita mesmo) massa pra ficar apresentável. Não posto aqui pra não passar vergonha, acho o físico meio estranho, sei lá, o abdome fica se movendo e tentando pousar peito vi que minhas costas são bizarramente largas. Calculei com mais precisão minhas calorias e estou comendo 3600~3700. Peso não está subindo e esse é o objetivo até alcançar novamente minhas cargas (terminar o deload). Meu ombro está zerado.

Não necessariamente, já bati alguns PR's em jejum e o trabalho fica na mesma faixa. Isso sem o costume de treinar em jejum. Tem uma vantagem que são todas as articulações soltas, no fim do dia está tudo "travado" e mesmo com mobilidade não fica tão bom quanto ao acordar. O lado ruim é que esgoto minhas forças pra passar o dia.

Vai depender do seu tronco. Quando mais massa em cima, mais precisa em baixo pra ter um aspecto harmônico.

Pode ajudar no agachamento pesado. Minha única regra no terra é fazer poucas vezes, entre 7 e 14 dias cada execução.

Vai ter um carryover violento pro terra depois do pendlay row.

Ele dizer que o rosto hipertrofia por careta foi engraçado.

Ele é bem criativo nas trolladas/baits. Dá até vontade de brincar com o nome do diário "em busca das dorsais boeing 737".