t2ds

Está certo isso? Ele calculou 95kg pra 10% de BF, 45 de braço e um torço maior do que tenho hoje de ombro. Me deixou até sonhar com 90kg bem condicionado, kk.

Treino de ontem foi ohp, 6*65. Perdi o setup na quinta rep, na sexta foi quase sem grind, mas estava com medo de tentar mais uma. No final do treino baixou um sono que poderia ir dormir sem comer, fácil. Quase tirei uma soneca no farmer walk de 80kg, parecia que estava nas nuvens. Deve ter sido porque não dormi bem de domingo pra segunda. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,04 413,80 38,5 210,97 3476 ohp ohp ciclo_47 semana_1 ohp 5/3/1 5*50 5*57 6*65 squat 8*70 8*102 3*8*97 floor press fechado 5*70 4*5*82 pendlay row 5*62 5*72 5*82 5*92 5*105 rosca 2*10 flexão com elástico 2*20+2,5kg farmer walk 50 80 135

Dá pra ver que está evoluindo. Continua marretando e comendo.

O artigo original abaixo. https://www.catalystathletics.com/article/1826/Squatting-Valgus-Knees-The-Knees-Out-Cue-Facebook-Coaches/

Um troll, ele estudava os diários pra fazer provocações direcionadas.

Me sinto um pouco melhor em não pensar sobre RPE nos treinos.

Não manjo de LPO, se o @Vecchio estiver na ativa, ele pode ajudar. Achei a transferência de força boa no push press, dá pra ver que começou do chão até finalizar. Quanto que é seu ohp? Acho que não consigo subir 80kg, nem com push. Acho que o front não sobrou muitas reps. No push, acho que umas 2.

Aí são dois big, estava pensando em algo mais restrito. Acho que vou até testar o high no dia de ohp.

Eu estou "meio" que fazendo essa experiência. Larguei o supino no banco como auxiliar e estou fazendo apenas no chão, mantendo o banco apenas em amrap no dia dele. Pra mim parece ser vantagem por poder usar mais carga, repetições e não ser tão chato como no banco. Já li relatos do pessoal mudar para uma variação no supino e quando volta está mais forte. Também já vi gente dizer que largou supino pelo OHP por um tempo e voltou com a mesma força. Porém no agachamento e terra nunca ouvi algo assim, o agachamento em particular é bem sensível. O app se chama PutMask, tem na google play. PR do front <2021-05-10> front squat 105* 5

Treino de ontem foi terra, 11*160. Não fiquei ofegante ao final dele, sinal que tinha energia sobrando. Estava lendo mais sobre inverted row, além do posterior, ele pega mais o bíceps do que barra fixa. Coisa boa, assim aumento o volume em dois pontos fracos sem afetar o treino. Gord Carbs Fibras Prot Cals 105,81 430,15 42,2 205,22 3487 deadlift ciclo_47 semana_1 deadlift deadlift 5*122 5*140 11*160 front squat 5*60 5*82 5*100 5*92 5*75 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg inverted row 5*10 floor press 5*8*75

6 meses vs 48 meses

Tive impressão que esse tênis está instável. Já tentou um com sola mais rígida, como de skate ou all star?

Tem bastante gente aqui no forum que gosta de barras. Remada curvada é foda pra caralho, mas ninguém escolheu ela:

Treino de ontem foi supino, 8*80. Abandonei pratos na janta pra comer em pyrex, no almoço já não usava pratos. Gord Carbs Fibras Prot Cals 109,48 420,00 40,4 213,29 3526 bench press ciclo_47 semana_1 bp bench press 5*60 5*70 8*80 pause squat 5*70 4*5*102 ohp 7*52 4*7*57 push-up 5*10 pendlay row 5*8*90 knee raises 3*11 curl 2*10

Fiquei curioso com o resultado. Teve bons ganhos com barra todos os dias?

A galera vai achar que barra fixa é ruim com esse post, kk. Seu diário é bem visualizado. Barra fixa é excelente.

Excelente evolução, parabéns!

Fantasiou muito pra se comparar com a outra pessoa. Você não vai ter a mesma qualidade de quem faz progressão de cargas. Ele chegou mais longe que você pelo simples fato de poder treinar com sua carga ou com o dobro dela. Só deixa ele secar pra você ver quem tem mais massa.

Push press snatch é mais difícil que o push press pela frente?

Excelente, sinto que atrapalha o treino quando tenho DMT. --- Treinar perna ao máximo em um dia só vai lascar seu rendimento em todos os outros treinos.

Se está incomodando é bom considerar voltar pro high, não vale a pena ficar treinando com dor. Tem questão de proporção, as vezes o low não é confortável pro seu conjunto pernas e tronco.

Não sinto a lombar no agachamento, nem quando faço grind, mas faço pouco agachamento por dia de treino. Só arrisco descer mais no low bar com carga menor, quando estou fazendo pause. Fora isso é um pouco abaixo do paralelo ou paralelo quando começo cansar. ATG é pro front ou high bar. Candito é muito bom.

Treino de ontem foi agachamento, 6*142. Abandonei aquela ideia de handstand, o negócio esmaga a coluna. Fiquei sem confiança no agachamento porque a parada de mão me deu uma leve dor. Levantamentos parecem mais seguro/natural. Começando com inverted rows bem aberta e puxando no peito, pro posterior. Esse negócio fez meus delts queimarem. É bem gostoso de fazer, dá pra alongar muito pra depois puxar. Não afetou minha barra, ohp e nem o tempo de treino. Estou fazendo face pull diariamente, fora do treino, junto com os alongamentos. Gord Carbs Fibras Prot Cals 105,24 399,46 38,9 240,98 3522 Comecei com o frango no lugar da carne moída. squat squat ciclo_47 semana_1 squat 5*110 5*127 6*142 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg ohp 1*7*52 3*7*57 10*50 inverted rows 5*10 rdl 3*9*90kg

Só pra registrar da onde vou partir os trabalhos no posterior. Braço também é um ponto fraco, mas não vou me preocupar agora, vai ter progressão de remada, barra fixa, supino e ohp. Estou estudando algumas coisas e talvez meu supino fraco seja em partes pelo suporte fraco dos ombros. Frames

Uso uma pra fazer flexão desse jeito. Teve um dia que voltou na nuca, puta dor. Mas foi só uma vez.