t2ds

O lift que mais senti ajudar no terra foi o pendlay row. Não é zoeira de seita 😅

Como faz pra mudar ali na faixa dos 14 pra 12? Aumenta a frequência do cárdio? Não diminuir calorias é algo que penso, mas não tenho uma ideia concreta de como fazer isso.

Treino de ontem foi ohp, 4*67. Está um pouco difícil de comer, tive que ir forçando pra chegar em 3400. Sábado vou pesar pra ver se recuperei 1kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 103,01 433,82 42,3 199,17 3447 ohp ohp ciclo_47 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*60 4*67 squat 8*70 4*8*97 floor press fechado 5*70 4*5*82 pendlay row 5*62 5*72 5*82 5*92 5*105 rosca 2*10 flexão com elástico 2*20+2,5kg farmer walk 50 80 135

Bom avatar. 😅

Se começou a vida sexual quando criança vai ser difícil ter isso de forma saudável quando adulto.

Cacetada, já bati a barra no queixo, mas no aquecimento e não faço uma arrancada tão rápida assim. Quase apagou, kk. Está treinando agachamento quantas vezes na semana?

Treino de ontem foi terra, 7*170. Estava totalmente distraído, acho que fiz 6 séries no floor, esqueci do inverted e tive que fazer em outro momento. Também não anotei as calorias. Estou achando minha caixa/ombros um pouco diferente, talvez um pequeno sinal que vai melhorar com as alterações. deadlift ciclo_47 semana_2 deadlift deadlift 3*130 3*150 7*170 front squat 5*60 5*82 5*100 5*92 5*75 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg inverted row 4*12 floor press 5*8*75

Não sei se tem efeito prático, mas a última rep sempre travo um tempo pra dar uma moral psicológica. Se olhar os terras pesados no youtube, a galera sempre segura, se for pr a galera grita e faz uma graça. Sei como o terra desgasta mentalmente, esse último lock fica aquela sensação de ter superado o medo. Digo lock de segurar uns segundos.

Boa execução. Não gosta de fazer lock na última rep?

Estava sumido.

Fiz merda, mas já estou de volta a rotina.

Nem sei se deveria relatar isso, mas perdi 1kg de um dia para o outro. Provavelmente água, por esforço excessivo com batimento elevado. Apenas a cintura diminuiu 1cm e a barriga está bem mais flat. Perna parece que baixou 1cm também.

Hoje de madrugada estava ouvindo um podcast que dizia algo assim "se quer ajudar alguém a mudar, seja no exemplo". De tarde descubro que tem alguém próximo mudando o estilo de vida se inspirando em mim. Você vai lá, todo dia na dieta, fazendo cárdio e treinando nos dias programados. Você leva pra cima todo mundo que está próximo, pelo exemplo.

Treino de ontem foi supino, 4*85. Não dormi de quinta para sexta, então nem tinha o que render. Os auxiliares saíram, mas "passando mal". DONE bench press ciclo_47 semana_2 bp bench press 3*65 3*75 4*85 pause squat 5*70 4*5*102 ohp 7*52 4*7*57 push ups 5*10 pendlay row 5*8*90 knee raises 3*10 curl 2*10

Tem isso, meu floor press já tem um rom grande, no banco, mais ainda. No meu caso é a envergadura.

Não sei, acho que o básico é ter a parte superior das costas e trapézio desenvolvidos pra ter uma base, assim não se perde ele quando a barra encosta no peito. E também manter as pernas firmes.

Você tem algo gatilho mental pra fazer o leg drive? Eu sempre penso em empurrar a parte alta das costas contra o banco, com as pernas.

Lá fora gostam bastante do farmer walk pra corrigir postura.

RDL/stiff unilateral leve com as anilhas, uso todo dia como "terapia". Dá pra alongar bem.

Excelente carga! Preciso aprender usar esse leg drive. O seu parece bem encaixado.

Treino de ontem foi agachamento, 8*145kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 107,21 424,33 41,1 209,27 3509 Edit: sempre que aumento o trabalho na barra meu antebraço dá umas puxadas sinistras durante o descanso, depois ele acostuma. squat squat ciclo_47 semana_2 squat 3*120 3*135 8*145 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg ohp 1*7*52 3*7*57 9*50 inverted rows 5*10 rdl 3*9*90kg

Normal a barriga não ficar chapada sem controle. Dá uma olhada nessa thread Exemplo

Caralho, que tenso. O negócio é usar barra de segurança. E ainda tinha gente que colocava o colchonete atrás de mim no OHP.

Grind no OHP destrói mesmo.

Fake, essa foto não tem 60kg, tem muito menos. Se for você mesmo, procure ajuda.