t2ds

A maior parte das proteínas mando em ovos. Frango ou patinho é coisa de 200 e poucas gramas por dia. Acho mais de boa comer o peito do frango desfiado do que coxa e sobrecoxa que enche rápido por causa da gordura. Um negócio que comeria fácil todo dia é coração.

Paralela é top, as vezes penso em comprar o suporte pra fazer ela.

Fiquei um tempão na carne bovina e voltei pro frango agora. Acho que dá pra temperar bem melhor e dar mais gosto no frango. A merda é deixar ele seco, aí não desce mesmo.

Terra é o bichão. Se fizer depois do agachamento, vou falhar no quadríceps. Hook grip é paz 😃

Segurou bem a cintura, tá massa.

Testei vários marcadores vasculares e parece tudo ok. Meu HDL é bem alto e o triglicérides de uma criança.

Dá pra assustar no caixa do supermercado, é normal perguntarem se é pra fazer bolo e essas coisas. Ovo é tranquilo pra mim comer, nunca enjoei e acho fácil de mandar ele cozido com a gema mole. A maior parte como no modo omelete.

Fica nessa faixa 2,5~2,8. Na ordem do mais consumido pro menos Ovos (16~17 por dia ~760g/dia) Frango (~240g/dia) Aveia (160g/dia)

Treino de ontem foi supino, 8*80. Talvez vá fazer um cárdio hoje pra gastar energia, tá dando um boost violento na libido essa subida de calorias. Gord Carbs Fibras Prot Cals 109,83 447,30 39,7 209,04 3609 bench press ciclo_48 semana_1 bp bench press 5*62 5*72 8*80 pause squat 5*72 4*5*105 ohp 7*52 2*7*60 2*7*57 push up 5*10+1kg pendlay row 5*8*95 knee raises 3*11 curl 2*10

Me deu sono também, achei que ia capotar e dormir 12 horas, mas foi a mesma coisa. E que negócio é esse, se tem um tronco no braço? 40 relaxado, grande.

Esse front squat high rep consome muita energia comparado com low rep e mais carga?

Eu não tenho essa sua educação. Pediria pra ele fazer ali mesmo, com o peso que está na barra.

O abacate me deu dor abdominal à noite e dormi mal. Tenho que passar longe dele e todas as oleaginosas. O dia que inventei de usar pasta de amendoim, zerei tudo que tinha pra sair no banheiro. Me dou muito melhor com carnes e laticínios. De comer churrasco até explodir e ficar de boa depois. -- Nunca tinha ouvido falar de FOODMAP, tem alguma coisa que não está legal e vou começar fazer testes. Os suspeitos são lentilha e aveia. Aveia é tenso, tirar ela significa comer muito mais em quantidade.

Já fiquei nessa vibe, foi com os treinos que mantive a sanidade, mesmo não comendo certo todos os dias, ia lá treinar.

Treino de ontem foi agachamento, 5*147. Não me senti seguro pra mandar mais, estava afobado. Mas os auxiliares encaixaram bem na progressão, senti que o estimulo foi bom sem exagerar. Iniciando o ciclo 48 na faixa de 36xx calorias. +- 200 calorias acima do que usava. Gord Carbs Fibras Prot Cals 113,04 434,57 41,7 214,46 3617 Calculando com o preparo correto e o peso excedente que ignoro, fica assim. Gord Carbs Fibras Prot Cals 141,42 439,13 41,7 228,65 3944 Uso a referência dos 3600 porque é algo que já padronizei, se começar contar certo vou me perder. Dei uma nova chance pro abacate e não deu bom, vou subir apenas o arroz, ovo e complementar com bananas. Se continuar ok vou pra faixa de 3700 no próximo ciclo e mantenho assim até o deload, que deve ocorrer em Novembro. Depois disso penso se continuo subindo ou se limpo a graxa. Tomei à vacina sem colateral, fora uma leve dor no local. squat squat ciclo_48 semana_1 squat 5*102 5*130 5*147 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg ohp 1*7*55 2*7*60 7*57 9*55 inverted row 5*10+2.5kg rdl 3*8*100kg

Pensei nesse "walk" dele, mas sem remada, terra e strap. Estou ficando com medo do farmer walk, se apagar ou estourar o suporte, vai cair e quebrar meu pé. Já postei esse vídeo, mas segue novamente.

Shepado é zoeira ou digitou errado?

Tô pensando em copiar umas ideias dele, kk.

O monstro voltou para o desespero de quem vai à academia desfilar e fazer social. Esses dias estava vendo esse zoeira aqui age: 47 years training: 47 weight: full strength: full

Barra + flexão, melhor combo pra pump.

Fiz só cárdio. Foram 2 noites desde que tomei, hoje vou recomeçar nos treinos.

Não sabia dessa. Eu já tinha planejado tomar à tarde/noite pra só chegar de boa e descansar. O efeito que tenho agora é felicidade, não sei se pela vacina ou por ter tomado ela, kk. Até no cárdio fico rindo a toa.

Tomei Pfizer também e parece que levei um murro no braço. Mas foi só essa dor, o restante está ok. Segue relatando.

Gosto da técnica do pause também, dá pra encaixar bem o movimento e deixo o pesado só pro dia de amrap.

Não sei nada de cutting, mas quando estou em manutenção e como mais calorias ou mudo muito a dieta, acordo com a composição melhor no outro dia.