t2ds

O verdadeiro mestre.

Eu tenho essa diferença de 6cm e acho meu bíceps bem ruim.

Fiquei pensando na causa, pode ser o agachamento de segunda que falhei na terceira, o cárdio que mudei porque furou o pneu da bike, as noites mal dormidas que venho tendo. Enfim, mais o treino de ohp e vou ter uns dias pra descansar. Deload não vai rolar agora, vou progredir em repetição na maioria dos auxiliares e seguir mais dois ciclos aumentando o peso dos principais. Deload seria apenas se não conseguir bater o mínimo na série AMRAP.

Treino de ontem foi terra, 4*182. Foi um treino submáximo, achei estranho que estava difícil o terra de 162, o de 182 foi duro e percebi que tinha algo errado quando fui pro agachamento, 80kg parecia 100kg e acabei tendo que baixar as cargas para finalizar. Se não me engano da outra vez foi 5 ou 6 *182. Pump bom no peitoral só com esse floor press simples. O shape tá meio sinistro hoje cedo. Parece que menos retido, quadríceps saltado e barriga colada. Falta só o treino de segunda pra finalizar o ciclo e descansar pro próximo. Gord Carbs Fibras Prot Cals 106,69 449,66 35,8 209,24 3605 A grip que uso. deadlift ciclo_48 semana_3 deadlift deadlift 5*142 3*162 4*182 front squat 5*62 5*85 5*102 5*80 5*70 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg inverted row 5*10+2.5kg floor press 4*8*77 8*70

@EMD Esse parece bom também. Depois vejo completo. kung fu, kkk A cara das pessoas é impagável.

Treino de ontem foi supino, 2*90. Estou usando batata doce pra fechar as calorias. Descobri que é um negócio que desce fácil e ser cheio de água ajuda nesse tempo seco e quente. Gord Carbs Fibras Prot Cals 100,24 476,24 39,4 204,49 3640 bench press ciclo_48 semana_3 bp bench press 5*72 3*80 2*90 pause squat 5*72 4*5*105 ohp 7*52 2*7*60 2*7*57 push up 5*10+1kg pendlay row 5*8*95 knee raises 3*11 curl 2*12

Aqui no forum, quando era mais movimentado. Já brotou viado pra falar merda por mp quando postei uma foto do shape. Imagina o garoto postando vídeo de cueca.

Shape está vindo. Parou com o leg press?

O que acha desse floor press com halter? E do supino no banco com ele? Em relação ao supino barra. Cogitei algumas vezes de pegar um par pra poder dar mais volume sem ter que ficar montando a barra. Se não me engano é um dos melhores pra tríceps quando feito no chão. Quando estava na academia acho que era 18kg que fazia.

Stiff forte.

Treino de ontem foi agachamento, 2*165. Apesar do medo foi bem melhor que na primeira vez que tentei 165 e subi 1 degrau fazendo 1 repetição a mais. Agora é ir pra cima buscar os 170 antes do deload, se não me engano nesse peso a barra balança igual gelatina, o que irá dificultar muito. Acho que daria uma terceira se não estivesse tão afobado. Venho pensando em usar o high bar squat (atg) no próximo ciclo como auxiliar. Eu não sinto a barra pesada nesse peso, mas falta alguma coisa no meio do movimento que não deixa subir tranquilo. Venho dormindo mal esses dias e sentindo que a recuperação está péssima. Não tenho dor, mas sabe quando você vai espreguiçar e doí tudo. E também meu antebraço ainda não se adaptou ao aumento do trabalho. Gord Carbs Fibras Prot Cals 107,08 450,20 36,0 208,57 3607 squat squat ciclo_48 semana_3 squat 5*130 3*147 2*165 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg ohp 1*7*55 2*7*60 7*57 9*55 inverted rows 5*10+2.5kg rdl 3*8*100kg

Como assim omelete de claras? Tem que comer a clara, gema e a galinha.

Esse é brabo.

Supina mais do que agacho, kk.

Pimpolhoman aprova esse quadril de dilf.

Treino de ontem foi ohp, 3*70. Floor press saiu todo cagado, na segunda coloquei o peso errado (92kg) e percebi o erro depois que fiz a primeira rep. Ajustei o peso e não consegui mais fazer o que tinha planejado. Na próxima vou deixar 82 e buscar 6 reps. Testei o farmer com 140kg (pr), esse aqui coloca muito mais pressão na lombar comparado com o deadlift walk. Tô notando o físico mais agressivo de camiseta, no espelho, alguma coisa na parte superior. Não sei dizer se é o ombro ou costas. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,88 445,51 36,6 212,46 3618 ohp ohp ciclo_48 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*62 3*70 squat 8*72 4*8*100 floor press fechado 5*todo cagado pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*95 5*108 rosca 2*11 flexão com elástico 2*20+5kg farmer walk 60 70 140

Você pode treinar os outros grupos musculares e testar algum de empurrar que não cause dor, enquanto não encontra uma solução para os ombros. Tenta landmine press, floor press, flexão e face pull.

Essa aveia sem glúten vem limpinha, já comprei de duas marcas e ambas estavam assim. Aquele pacote integral vem com tanta coisa dentro que é comum sentir gosto de inseto.

A tendência é aumentar o movimento nas academias, agora que vacinaram quase todos. Teve várias academias que faliram durante a pandemia, quem sobreviveu vai ter que absorver todo mundo. E o preço vai lá pra cima, $$$$$.

Treino de ontem foi terra, 7*172. Gord Carbs Fibras Prot Cals 106,64 459,86 36,4 208,30 3636 deadlift ciclo_48 semana_2 deadlift deadlift 3*135 3*152 7*172 front squat 5*62 5*85 5*102 5*95 5*80 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg inverted row 5*10+2.5kg floor press 4*8*77 7*77

Treino de ontem foi supino, 4*87. Estou testando aveia sem glúten, até o momento a única mudança foi menos dinheiro no bolso. A pipoca que recomendaram é boa pra variar o sabor, mas se necessário vou usar só final de semana, porque precisa de tempo pra mastigar ela. Aumentei a ingestão de arroz. Gord Carbs Fibras Prot Cals 107,73 491,27 44,8 211,35 3780 bench press ciclo_48 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 4*87 pause squat 5*72 4*5*105 ohp 7*52 2*7*60 2*7*57 push up 5*10+1kg pendlay row 5*8*95 knee raises 3*11 curl 2*11

Doí mesmo, até calejar.

Sim, fiz o teste aqui e demorei um tempão pra comer 25 gramas (~80 calorias).

Vou testar comendo a pipoca antes, ver se gosto do sabor e se consigo digerir bem.