t2ds

Parece o BBB. Segue que é bom e come bastante pra fazer esse terra 2x na semana.

Não me assusta. Fui olhar jiu-jitsu. Primeiro li um estudo que os caras só se ferram com lesões graves, ok, fui ver uma aula. Contei 2 caras reclamando de torção no joelho no meio da aula e 1 no pescoço, isso com rola bem leve. No youtube os caras acham normal romper ligamento, tá doido. Quero saúde pra treinar pesado a longo prazo.

O vermelho estava usando no face pull e flexão com resistência. Achei que deu uma melhorada no meu posterior. Esses novos vou testar. Acho que consigo bater mais no bíceps com o elástico do que equilibrando anilhas na barra e forçando muito o antebraço e costas.

Tinha esquecido de tirar do carro. Chegaram os elásticos. Ainda não sei o que vou fazer com o mais resistente, talvez usar pra bíceps e tríceps. O vermelho é o que tinha aqui.

Sem pose do suvaco, sem like.

Que isso, 50kg seria algo fora de série. Foi quase 30 no estimado de 1rm, mas veio uma explosão de força derrepente, lá pra setembro do ano passado, até hoje não superei no agachamento, apenas empatei. Aquele agachamento do segundo post desse diário (3*140), faço 9 repetições em dias bons. A maior evolução foi no terra. A menor no supino. Parece que acertei nos treinos de costas e ando a passos de tartaruga em peito. Estou lutando pra chegar naquele seu agachamento de 170kg.

boa. Lembro que melhorei a pegada depois que comecei subir o peso das barras. Se der altura na barra, você pode colocar aquelas bolas de peso (que os caras ficam jogando no chão com ódio) cruzada entre as pernas, não curtia muito caneleira porque você fica igual o mega man e tem que grudar/desgrudar. Eu colocava a caneleira em cima dessas bolas pra progredir.

Dá pra pegar uma boa técnica no muay thai ou é algo mais "cross pra perder peso"?

Acho que não chega perto da falha, mas acho duro fazer esses sets, o mais difícil é no dia de 5 repetições, a semana mais tranquila é a de 3 repetições. O negócio é a última série, você vai ter um mix de medo e empolgação de fazer ela. Isso, vou finalizar agora no ciclo 50 e voltar pro 48. Repito os mesmos ciclos por 3 vezes (48, 49 e 50) e mais 2 "inéditos". Como você faz a última série em amrap, dá pra testar o quanto melhorou nesse deload, as vezes é uma mudança sutil, você sofreu pra fazer 3 repetições com uma carga, no deload você sente que saiu melhor. A última vez que falhei antes do mínimo foi em 2019, segue o ciclo e usa essa falha pra recalcular 90% da sua 1rm pro próximo, pode até recalcular nesse mesmo se falhou na semana 1 ou 2. O ruim é começar muito pesado, o jim sempre fala pra arredondar pra baixo e começar "leve".

Tentei fazer, mas me sentia frustrado e ansioso de ir treinar com 50%. Comecei a tirar dias off, ao fim da terceira semana, tiro mais dias de descanso. Assim me sinto melhor mentalmente. bbb é pra um template de 4 dias. Parece ser muito bom, mas não uso. Se atente que ele não coloca remada na barra. Considero que as 3 séries são work set. Mas não entendi sua pergunta. O deload de verdade faço depois de 5 ciclos, volto para as cargas de 2 ciclos atrás. Não lembro se foi o Wendler que sugeriu assim, sei que li em algum lugar. É nesses deloads que normalmente vem PR.

Rdl é o que mais dói nessa grip.

Treino de ontem foi agachamento, 5*150. Foi duro, estou com alguma infecção ou alergia no sistema respiratório. Quase não consigui guardar a barra no agachamento. Pra completar acordei hoje de madrugada pra ajudar em uma mudança, eu era o mais ofegante ali =\ Isso melou de aproveitar os dias off, fim de semana e feriado. Mudei um pouco o que pensei, preferi usar mais carga do que repetição no pull up. Agora estou juntando energia pra comer. Vou deixar pra cozinhar a carne da semana amanhã. Gord Carbs Fibras Prot Cals 103,85 456,60 38,0 206,55 3589 Usei bacon e queijo que não contei, passou dos 3600. squat squat ciclo_49 semana_1 squat 5*115 5*132 5*150 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg ohp 1*7*57 3*7*60 7*57 inverted rows 5*10+5kg rdl 3*9*100kg

Cuspi a água aqui, kkk

A bruxa tá solta, todo mundo quebrado ou doente. Isso melou de aproveitar os dias off. Isso aí não é lenda? Caguei pra chuva e continuei no cárdio ao ar livre.

Tô nessa também. Acho que foi rebote dos dias secos que estava tendo queimada todo dia, catarro + sangue. Quando acordo parece que tomei uma surra e o cárdio rendendo menos.

Sacanagem não ter anilha de 50cm. Eu quebrei o step da academia quando só tinha anilha baixa, apoiava lá e mandava o pendlay row.

Resolvi começar com os elásticos, porque o meu vai arrebentar daqui a pouco e voltar na minha testa. Algo que (acho que) esqueci de postar foi um exame de testo que fiz, se isso é relevante pra algo. Já nem lembro mais o que postei nesse diário. TESTOSTERONA TOTAL 598,0 ng/dL

Onde pegou esses valores de referência?

Já tentou a hook grip na remada?

Aqui a progressão dos principais no ciclo 49, o peso é de cada lado da barra. ciclo49 semana1 ohp deadlift bench press squat week set 80 196 98 178 1 1 16. 53.7 21.85 47.85 1 2 20. 63.5 26.75 56.75 1 3 24. 73.3 31.65 65.65 semana2 ohp deadlift bench press squat week set 80 196 98 178 2 1 18. 58.6 24.3 52.3 2 2 22. 68.4 29.2 61.2 2 3 26. 78.2 34.1 70.1 semana3 ohp deadlift bench press squat week set 80 196 98 178 3 1 20. 63.5 26.75 56.75 3 2 24. 73.3 31.65 65.65 3 3 28. 83.1 36.55 74.55 Aqui a ideia que vou tentar de progressão nos auxiliares, pode ser que mude dependendo do feedback do corpo. Troquei o floor press no dia do deadlift por supino. 1 TODO ohp ohp ciclo_49 semana_1 ohp 5/3/1 ? squat 8*75 4*8*102 floor press fechado 6*75 4*6*82 pendlay row 5*70 5*80 5*90 5*95 5*110 rosca 2*11 flexão com elástico 2*20+5kg farmer walk 60 90 142 2 TODO deadlift ciclo_49 semana_1 deadlift deadlift ? front squat 6*62 6*85 6*102 6*95 6*80 pull ups 5*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*8*8.5kg inverted row 5*10+5kg bench press 8*70 4*8*75 3 TODO bench press ciclo_49 semana_1 bp bench press ? pause squat 5*75 4*5*107 ohp 8*55 2*7*60 2*8*57 push up 5*10+2.5kg pendlay row 5*8*97 knee raises 3*12 curl 2*12 4 TODO squat squat ciclo_49 semana_1 squat ? pull ups 5*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*8*8.5kg ohp 1*7*57 3*7*60 amrap com 57 inverted rows 5*10+5kg rdl 3*9*100kg Estou flertando em pegar um par de halter e trabalhar melhor o braço. Hoje faço rosca equilibrando as anilhas em uma barra de ferro, porque é inviável ficar desmontando a barra de algum big lift. As calorias irão permanecer as mesmas. Tirando o agachamento e supino finais, tenho folga pra trabalhar e consolidar elas. Pode ser que em alguns dias dê uma subida com besteiras, se a linha continuar ok.

Você pratica corrida?

Treino de ontem foi ohp pra fechar o ciclo 48, 2*72. Foi a primeira vez com essa carga, sem afobação e sem grind violento. No último treino me senti disposto, vai entender. [edit: agora vi que já usei essa carga, está ali no canto direito superior, kk, arredondei pra baixo a carga, por isso repetiu] Não percebi grandes mudanças no físico, minha balança está sem bateria e vou deixar pra tirar medidas em outro momento. Vou manter essas calorias, mais a progressão do treino por 2 meses e depois vem um deload. É seguir com paciência até lá que algum resultado vou ter. Provavelmente vou voltar pro supino banco no próximo ciclo e bater mais no peitoral. Meu elástico começou estourar de tanto fazer face pull. Alguém conhece algum bom pra comprar? Off até quinta ou sexta. Preciso lembrar de fechar o bíceps nessas fotos. Gord Carbs Fibras Prot Cals 104,65 460,29 40,2 206,79 3623 ohp ohp ciclo_48 semana_3 ohp 5/3/1 5*57 3*65 2*72 squat 8*72 4*8*100 floor press fechado 6*72 4*6*82 pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*95 5*108 rosca 2*11 flexão com elástico 2*20+5kg farmer walk 60 90 140

Posta sim, vai dar uma inspirada ver sequências. Boxe é uma das coisas que fiquei com vontade de fazer nessa pandemia, mas fica do outro lado da cidade. Estou pensando em ir fazer uma experimental de Thai, pois fica aqui do lado.

O meu não tem ponta, é tudo igual. Alongado de mais.

Na hora que saí estava assim, tinha chuvisco mesmo e o tempo fechado na serra.