t2ds

Treino de ontem foi agachamento, 3*167. Não curti o lugar que ficou a academia, preciso fazer malabarismo pra me movimentar lá. Vou sacrificar um cômodo e ver se lá fica bom. Senão só resta a academia. Também não senti firmeza no agachamento. Não consegui encaixar e aplicar força boa, foi no sofrimento essa execução. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,25 400,08 27,0 186,20 3008 DONE squat squat ciclo_65 semana_2 squat 3*130 3*147 3*167 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*125 kroc rows 17*38kg rosca martelo 3*10*26 remada alta 3*8*42

Treino de ontem foi ohp, 5*70. Estava de mudança esses tempos e vou voltando pra rotina agora. Vou treinar e ver se me adapto num espaço menor, senão vou ter que ir atrás de uma academia. Ontem que tava chovendo foi meio ruim de fazer supino, fiquei meio espremido e com medo de falhar. O piso também é diferente, meio inclinado/declinado (depende do lado que pego a barra) pra água escorrer. Subi para 3000 as calorias e vou trabalhar esse ano pra quem sabe chegar nos 90kg+. DONE ohp ohp ciclo_65 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*62 5*70 squat 8*102 2*8*110 2*8*110(high) supino inclinado halter 2*8*40 3*9*38 pendlay row 5*105 3*5*120 5*105 rdl 5*105 3*5*120 5*105 paralela 5*8*16 rosca W 3*10*42 remata alta 3*8*42

que foda, esse covid não para melhoras, confrade

Treino de segunda deu ruim com ohp, fora da série principal tava sofrendo pra empurrar. Aí cheguei na principal e mandei 2 reps com 72, uma a menos do mínimo. Putaço fui descansar e tentei de novo, aí saíram as 3 no grind violento. Não consigo perceber quando tô meio mau. Arrastei o treino todo pra perceber que tava doente, corpo doendo estilo febre, durante o agachamento parecia que ia desmaiar e tal. Antes de acabar o treino todo deixei pra lá e fui deitar. Hoje foi agachamento, 3*172. Já me senti bem melhor, não foi dia excelente, mas os acessórios saíram dentro do normal. Dieta segue em 2900. Estou vendo mais detalhes na perna, a cintura tá começando desinchar e ficar mais harmônico no espelho. DONE squat squat ciclo_64 semana_3 squat 5*134 3*152 3*172 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*122 kroc rows 15*38kg rosca martelo 3*12*22 remada alta 3*9*40

😎

Hj acordei e fui treinar terra, era 6h. 11*180 Quarta foi supino, 7*90. Treinei cedo pq ia ter um churrasco no almoço e depois ia ficar lesado. Contabilizei mais de 4k calorias entre carne e carbo + 700 de manhã. Então vou fechar o dia em umas 5k calorias. Tive que tirar algumas coisas do treino senão não ia dar tempo de ir trabalhar. Mantive o supino em 38 pq ia perder muito tempo montando 40. 1 DONE deadlift ciclo_64 semana_2 deadlift deadlift 3*120 3*160 11*180 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg supino halter 5*8*38 remada alta 3*8*40 rosca barra w 3*10*30 extensão nuca 3*10*30 2 DONE bench press ciclo_64 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 7*90 pause squat 5*102 2*5*112 2*5*112(high) ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15*elástico pendlay row 5*8*105 paralela 5*8*14kg rosca barra w 3*12*40 remada alta 3*9*40

😥

Treino de sexta foi ohp, 7*67. Treino de segunda foi agachamento, 5*162. Na correria esses dias e murcho de baixar os carbos, nem anima de colocar regata. Sexta tem um churrasco pra ir, vou comer tudo que vier pela frente. 1 DONE squat squat ciclo_64 semana_2 squat 3*127 3*144 5*162 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*122 kroc rows 15*38kg rosca martelo 3*12*22 2 DONE ohp ohp ciclo_64 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*60 7*67 squat 8*100 2*8*107 2*8*107(high) supino inclinado halter 1*8*40 4*9*38 pendlay row 5*102 3*5*117 5*102 rdl 5*102 3*5*117 5*102 paralela 5*8*14 rosca W 3*12*40 remata alta 3*9*40

sinistro essas 500lbs se tirar a proporção lift/bw tá próximo do nível elite

Treino de segunda foi supino, 11*85. Treino de ontem foi terra, 17*170. Começando a ver mudanças no corpo. Pele do quadríceps e do ombro começando afinar e tal. DONE deadlift ciclo_64 semana_1 deadlift deadlift 5*130 5*150 17*170 front squat 5*85 5*105 5*102 5*95 supino halter 4*8*40 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg kroc rows 12*40kg rosca martelo/rosca w 2*12*22 / 12*40 2 DONE bench press ciclo_64 semana_1 bp bench press 5*65 5*77 11*85 pause squat 5*102 2*5*112 2*5*112(high) ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15*elástico pendlay row 5*8*105 paralela 5*8*14kg rosca barra W 5*6*42 remada alta 3*8*42

isso + muita sobrecarga

pra mim só trouxe melhoria, até reduzi o tempo pra fazer deload e percebi mais ganho de força de 2021 pra 2022 fiz duas avaliações, uma no fim do load e outra durante o deload mesmo em deload ganhei massa magra

Treino de ontem foi agachamento, 9*152. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,93 394,18 20,9 181,53 2957 DONE squat squat ciclo_64 semana_1 squat 5*117 5*135 9*152 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*122 kroc rows 15*38kg rosca martelo / rosca barra 2*12*22 / 10*42kg remada alta 3*8*42kg

Segunda foi ohp, 3*75. Puxei as calorias pra 2900 e fazendo cárdio fds. Vou ficar nessa até as festas. DONE ohp ohp ciclo_63 semana_3 ohp 5/3/1 5*50 3*67 3*75 squat 8*100 2*8*105 2*8*105(high) supino inclinado halter 5*8*38 pendlay row 5*100 3*5*115 5*100 rdl 5*100 3*5*115 5*100 paralela 5*8*12 rosca W 3*10*40 remata alta 3*8*40

Treino de ontem foi terra, 11*185. Deload é sempre bom pra melhorar o trabalho. Já tinha percebido isso faz um tempo, que a cada deload eu consigo melhorar o trabalho do músculo nas séries dos auxiliares. Esse supino por exemplo, uns meses atrás até empurrava os 38, mas esse mês de deload estou sentindo a conexão muito melhor nas duas fases. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,36 468,77 27,0 183,92 3247 DONE deadlift ciclo_63 semana_3 deadlift deadlift 5*147 3*165 11*185 front squat 5*85 5*102 5*100 5*95 5*90 supino halter 5*8*38 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg kroc rows 12*38kg rosca martelo/rosca barra w 2*10*22 / 10*40

falei lpo, mas é pro terra mesmo essas coisas antigas duravam, acho difícil ceder

tem uma escrivaninha dos anos 90 aqui sem uso que parece ter a madeira já perfeita 45mm, dura igual rocha e no tamanho bom pra base do terra, aí é só colocar borracha 45mm cada lado e feito fds vou desmontar pra ver qual que é

Pelo que estava pesquisando é o melhor mesmo. Fazer o tablado e depois pegar os pisos separados.

alguém sabe de uma plataforma boa e acessível de lpo?

Treino de ontem foi supino, 7*92. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,95 475,39 26,6 183,92 3274 DONE bench press ciclo_63 semana_3 bp bench press 5*72 3*82 7*92 pause squat 5*100 2*5*110 2*5*110(high) ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*12*elástico pendlay row 5*8*102 paralela 5*8*12kg rosca barra W 5*8*40 remada alta 3*8*40

é o que penso atualmente

Treino de ontem foi agachamento, 4*167. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,60 472,99 27,3 191,31 3279 DONE squat squat ciclo_63 semana_3 squat 5*132 3*150 4*167 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg ohp 2*8*60 2*8*57 8*55 face pull 5*12 rdl 3*8*120 paralela 3*10*8kg kroc rows 12*38kg rosca martelo / rosca barra 2*10*22 / 10*40kg remada alta 3*8*40kg

https://www.youtube.com/@AlexLeonidas/featured

E ele é muito baixo, coisa de 152.

Treino de sexta foi ohp, 4*72. Ainda estava todo fadigado do terra e não arrisquei grind. Vi esses dias o cutting que o leonidas fez. Natural não serve pra ser seco, o cara quase sumiu pra ficar rasgado. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,26 471,43 28,7 189,27 3257 DONE ohp ohp ciclo_63 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*62 4*72 squat 8*100 2*8*105 2*8*105(high) supino inclinado halter 5*8*38 pendlay row 5*100 3*5*115 5*100 rdl 5*100 3*5*115 5*100 paralela 5*8*12 rosca W 10*30 2*10*40