t2ds

Pra ter progressão, acho que só dá pra fazer no banco com a limitação daqui. Vou ter que testar mesmo. Meu "sintoma", são 6cm de diferença do braço contraído vs relaxado.

Lendo algumas coisas aleatórias aqui no forum e pelo feedback do meu corpo fui dar uma olhada no sr. tríceps. Acho que dá pra crescer o braço só adicionando uma extensão do tríceps. Hoje só faço supino/flexão/ohp. Eu realmente tenho a cabeça lateral boa e o restante parece que nem treino. Esse aqui também é interessante.

Não entendi essa de perder a sensibilidade. É algo muito perceptível?

Gosto daquele aspecto na parte superior/trapézio que vem do pendlay. Fica um calombo de camiseta.

Achei mais bruto a atual. Pendlay row é foda.

Faço alguns do vídeo. Algo que sempre fiz foi agachamento sem barra ou peso, tentando encaixar bem.

Faço parte da seita hook grip, estou sempre falando pro pessoal usar. Meu terra, rdl, clean e pendlay row são com ela.

Isso é bom. Mas deixar de controlar as calorias é um problema pra seguir progredindo.

Só se esqueço e contraio o braço, trava tudo. Usar celular também é um problema, começa travar. Mas é coisa rápida. Depois de um tempo acabo me adaptando.

Não sei se acontece com vocês, sempre que aumento o trabalho nos dias de barra, o antebraço começa dar umas puxadas como se fosse cãibra, dura só o tempo entre deitar e dormir, no outro dia está 0.

Treino de ontem foi terra, 10*165. Primeiro dia com supino no banco e vou voltar pro chão. Manter o setup no banco exige muito do corpo e não chego nele em boas condições depois do terra, agachamento e barra. Banco vai ser só no 531. Vou adicionar algo pra finalizar o tríceps nesse treino. Gord Carbs Fibras Prot Cals 105,08 461,36 42,0 205,38 3602 deadlift ciclo_49 semana_1 deadlift deadlift 5*127 5*147 10*165 front squat 5*65 5*90 5*105 5*97 5*85 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg inverted row 5*10+5kg spoto press 5*6*75 francês 2*10

Academia limitada, colocaram um piso que não pode nem soltar os pesos no chão. A menor anilha é de 5kg, sem chance avançar de 10 em 10 na barra. Está entrando em extinção academia pra fazer deadlift.

Vi por cima, mas parece que barra fixa se casa melhor com pendlay row do que remada curvada.

Se eu fosse falar pra alguém começar no 531, diria pra ser com uma carga que dê pra fazer entre 8 e 10 repetições na primeira semana. Acho que fica tranquilo partir daí e se adaptar. Como você vai mandar amrap, não precisa ter neura com cargas. Supino guilhotina. Falei pra um conhecido fazer floor press pra dar uma finalizada no tríceps e trabalhar outros músculos juntos (iniciante), o instrutor foi lá e disse pra ele fazer no estilo guilhotina. Fiquei sem entender ele me dizendo que não sentia o tríceps, até descobrir isso.

Esse é monstro, buga até a balança.

Só fui ver volume nas costas quando comecei pendlay row. E é um negócio que todo mundo olha torto na academia.

O negócio é MT, aprender a dar uns socos e se defender, mais o shape de segurança de mafioso pra ninguém encher o saco.

Flexão dá mais ou menos 60% do seu peso corporal no supino. Isso na teoria, na pratica acho muito mais fácil, talvez por ser limitado em amplitude.

Não tirei a medida pra acompanhar. Então não sei se está mudando algo, fora que as camisetas estão caindo melhor e quando faço supino o pump é maior. Flexão é top, dá uma fortalecida no braço e core.

Estou fazendo 1 série de flexão diária, fora do treino. Não vi medidas e nem mudou meu supino, mas deu um aspecto melhor nas roupas.

Faço muita remada/barra e meu bíceps também é fraco. Acho que martelo é uma boa pra trabalhar ele, dentro do seu objetivo.

Estou bebendo no mínimo 4700ml. É possível desidratar no treino, já vi meu rosto afinar depois dele.

Bota o pé no chão, olha a altura desse cara.

Tá foda esse tempo. Acho que vou voltar pra carne bovina, parece que rende mais na imunidade.

Treino de hoje foi supino, 7*82. Treino duro, ainda não me recuperei seja lá do que for que deu na via respiratória. Senti duas vezes que ia desmaiar no primeiro bloco. No segundo bloco fiquei sem fôlego, vontade de vomitar e uma pressão na cabeça. Vou tentando recuperar esse fôlego no cárdio. Também vou ver se vale a pena pegar um umidificador, não chove nessa merd*. Além de estar meio ruim, gastei mal o tempo nesse feriado. Estava no modo caçador, mas devia ter ficado só lendo e assistindo algo. Isso me deixou meio puto, estou trabalhando direto, sem férias há três anos, gastando menos por estar em home office. Ainda vou finalizar as calorias. bench press ciclo_49 semana_1 bp bench press 5*62 5*72 7*82 pause squat 5*75 4*6*105 ohp 8*55 2*7*60 8*57 7*57 push up 5*10+5kg pendlay row 5*8*97 knee raises 3*12 curl 2*12