t2ds

Seu shape é massa, segue treinando que vai ter muito sucesso. Deixa pra pensar nesse negócio de hormônio depois dos 25.

Treino de ontem foi terra, 5*185. Furou o pneu da bike no meio do cárdio de ontem e tive a péssima ideia de finalizar com sprint. Isso me fez lembrar o porque não corro, mesmo antes da academia já sentia dores depois de correr, acho que é no quadril. Não sei se o sprint gastou muita energia ou por causa do receio da dor, senti o terra pesado já na primeira série. Na última pedi forças aos céus pra fazer 1, saiu 5. Depois do terra teve visita aqui e zoou o agachamento, não deu pra se concentrar nele, então, se não me engano foi 4 reps na de 105kg e 5 no restante. Deu câimbra na posterior da perna, na última série do floor press, bem no lock. Xinguei um pouco e continuei. Cárdio de hoje foi só caminhada. Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,50 469,95 38,8 207,42 3620 deadlift ciclo_49 semana_3 deadlift deadlift 5*147 3*164 5*185 front squat 5*65 5*90 4*105 5*97 5*80 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg inverted row 5*10+5kg floor press 8*77 4*8*80 tríceps banco 2*10*15kg

180/75kg

Basta ajustar as calorias e migrar para um full body.

Supino vez ou outra dá uma dorzinha, e olha que pego bem mais leve que você. Não lembro quem comentou de usar o arco só no treino de força, no restante fazer sem.

Combo inicial pra ficar tranquilo: 25*2 20*2 15*2 10*2 5*2 2,5*2 1*2

Se tem espaço pra você carregar até ficar sem fôlego, sim.

Treino de ontem foi supino, 1*92. Continuo resfriado, mas o corpo entrou em algum modo que não incomodou no treino. Apesar da energia ter despencada no pendlay row. Gostei de ter adicionado mais uma refeição, não me sinto cheio nem após a última. Vou manter isso por um tempo pra ver no que dá. O único problema é ter que lavar a louça mais uma vez. Gord Carbs Fibras Prot Cals 98,88 490,19 44,0 199,94 3631 bench press ciclo_49 semana_3 bp bench press 5*72 3*82 1*92 pause squat 6*75 4*6*105 ohp 8*55 2*7*60 8*57 7*57 push up 5*10+5kg pendlay row 5*8*97 knee raises 3*12 tríceps banco 2*10+15kg rosca 2*10

Até que não foi uma má ideia aumentar as refeições. Tava em uma fúria sinistra, foi só começar a comer que fiquei calminho. Você já percebeu isso @SaBiih?

É disso que falei, kk. Postei antes, não tinha lido aqui. Seu pendlay tá evoluindo muito bem.

Fiquei ruim, certeza que é alguma infecção na via respiratória. Ontem já estava assim e fiquei em cima do muro entre treinar ou não. Resolvi seguir a orientação do Wendler para dias ruins, fazer só o principal. Adicionei barra e flexão pra dar o volume semanal. Agachamento 1*167. Pull up 5*10 Flexão 5*20 Calorias em ~3600 Hj vou aumentar o número de refeições, senão vou sofrer de mais gripado e comendo uma bacia de comida Sem cárdio ontem e hoje.

Ele ficou no pico máximo, que desespero. Acho que coloquei muito volume nele.

Meu tríceps travou contraído por alguns minutos. Já aconteceu com alguém? Puta medo de mexer e romper alguma coisa. Voltou sozinho, como se fosse câimbra. Parecido com o que tenho no antebraço quando faço progressão na barra fixa.

Diria pra fazer barra fixa.

Carbo lá em cima de ficar empanturrado o dia todo, acho que isso retém muita água também. Mas tem uma gordura considerável na parte inferior da barriga. Antes da pandemia passei 1 semana comendo sem pesar e já vi que deu diferença, foi ficando mais fino e encaixado. Não lembro se media igual nessa primeira foto, porém os números era ~78 e nessa segunda ~81.

Gosto muito do OHP. Tô doido pra ver a relação costas e cintura com bf menor, 75~77kg vs 83kg (uns meses atrás).

Treino de ontem foi ohp, 3*72. PR no farmer walk, 142. Quase apaguei, estou pensando em tirar esse lift, já deu pra sentir o gosto de fazer pesado e agrega menos do que o risco. Estou refletindo sobre algumas coisas, talvez faça um deload no fim desse ciclo, adicione mais um dia e trabalhe mais os pontos fracos, limpando bem de leve a graxa. Gord Carbs Fibras Prot Cals 115,35 455,55 39,5 194,83 3629 ohp ciclo_49 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*62 3*72 squat 8*75 4*8*102 floor press fechado 6*75 4*6*82 pendlay row 5*70 5*80 5*90 5*100 5*110 tríceps banco 4*8+10kg rosca martelo no elástico 4*10 farmer walk 60 90 142

20 reps, caralho. Absurdo de mais.

Tô gordão de mais, tio. Antigamente tinha veia passando até na testa, hoje é tudo rechonchudo. Era tipo o duduzao, mas sem neura de comer. A vontade de limpar a graxa é grande.

Já tenho isso com uns 13 de bf.

Rosto incomoda de mais quando vai ficando redondo em superávit.

Treino de ontem foi terra, 7*175. Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,44 467,99 41,5 204,56 3604 deadlift ciclo_49 semana_2 deadlift deadlift 3*137 3*155 7*175 front squat 5*65 5*90 5*105 5*97 5*85 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg inverted row 5*10+5kg floor press 8*77 4*8*80 tríceps banco 2*10*20kg

Na minha cabeça vc saí correndo, pegando as anilhas.

Acontece

Respect +